對于跑步機(jī)傷膝蓋這件事,一直存在爭議。
一種觀點(diǎn)認(rèn)為,跑步機(jī)上運(yùn)動與路跑并沒有根本性差別。而且還有科學(xué)研究支持:有研究顯示無論是草地、塑膠、還是水泥地,足底壓力并無差別。
而另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為,跑步機(jī)會對膝蓋造成傷害。
今天我要告訴大家的是,對于專業(yè)跑者,在哪里跑都問題不大,但對于業(yè)余跑者來說,跑步機(jī)真的有可能傷害膝蓋。
反對者先別急著否定,先聽我把話說完。
大家知道,跑步雖然簡單,但實(shí)際上技術(shù)含量很高。(有興趣的請參閱:跑步是技術(shù)含量很高的運(yùn)動,你知道嗎?)
首先,最基本的要求是前腳落地點(diǎn)正好位于身體重心線:
其次,要前掌著地:
但對大多數(shù)業(yè)余跑者來說,這兩點(diǎn)都比較困難:
這些不太規(guī)范的跑姿在普通地面上問題也不是太大,但如果是在運(yùn)動的跑步帶上跑步,這些不正確的姿勢就真成問題了。
跑步機(jī)有2個(gè)顯著的特點(diǎn):
第一,勻速;
第二,跑帶持續(xù)向后移動,與跑步方向相反。
業(yè)余跑者很難做到勻速跑步,特別是長距離跑步。當(dāng)你的體力追不上跑步機(jī)的速度時(shí)很容易出現(xiàn)姿勢變形,此時(shí)最容易受傷??赡苣銜f,可以調(diào)慢啊,但實(shí)際的情況是,當(dāng)你調(diào)節(jié)速度時(shí)已經(jīng)有一段時(shí)間很吃力了。
由于跑帶向后移動,對足部產(chǎn)生向后的分力,為保持平衡,迫使跑步時(shí)重心后移,增加下肢沖擊。當(dāng)跟不上跑步機(jī)節(jié)奏的時(shí)候更明顯。
如何正確使用跑步機(jī)?
降低跑速,循序漸進(jìn)。特別是開始使用跑步機(jī)時(shí)從小步幅開始。
前腳掌觸地。
選擇爬坡跑,更容易掌握正確姿勢。但同時(shí)注意降低速度。
不建議聽音樂跑步----這一點(diǎn)好似很難做到,那就選擇節(jié)奏合適的音樂,否則會影響跑步節(jié)奏,帶來關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
跑步機(jī)本身并不傷膝蓋,只是跑步機(jī)上跑步對技術(shù)有更高的要求,錯(cuò)誤的跑姿會在跑步機(jī)上放大。
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健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥93.8用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥54對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥16.3用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥93.8祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥5清熱散風(fēng),止痛退翳。用于風(fēng)熱或肝經(jīng)濕熱引起的目赤腫痛,羞明多淚。
健客價(jià): ¥30清熱解毒,止痛,生肌。用于各種燒、燙、灼傷。
健客價(jià): ¥61.8活血通絡(luò),益陰散結(jié),利咽止痛。主治咽喉干痛,異物感,發(fā)癢灼熱,以及慢性咽炎,尤以干燥型療效最佳。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價(jià): ¥23.8補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥4.7嗎替麥考酚酯適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預(yù)防器官的排斥反應(yīng)。嗎替麥考酚酯應(yīng)該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類固醇同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥274用于接受同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應(yīng),可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥285主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥5主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥53明目退翳、鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價(jià): ¥18對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥16.8本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥3871.高血壓病??蓡为?dú)使用本品治療也可與其它抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異型心絞痛??蓡为?dú)使用本品治療也可與其它抗心絞痛藥物合用。
健客價(jià): ¥21.5活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動骨,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥30.3用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥13舒筋活絡(luò),消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò)者。
健客價(jià): ¥9清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒灼膚之Ⅰ~Ⅱ度燒燙傷。
健客價(jià): ¥8.5