坐1年腰椎老化程度相當(dāng)于站幾年嗎？

2019-04-23 來源：玖玖骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：首先回到脊柱脊柱生理結(jié)構(gòu)以及我們的姿勢上。脊柱在漫長的進化過程中出現(xiàn)了4個生理彎曲。如圖，綠色的頸椎向前，紅色的胸椎向后，藍(lán)色的腰椎向前，灰色骶椎向后。

您知道坐1年腰椎退變相當(dāng)于站幾年嗎？

首先回到脊柱脊柱生理結(jié)構(gòu)以及我們的姿勢上。脊柱在漫長的進化過程中出現(xiàn)了4個生理彎曲。如圖，綠色的頸椎向前，紅色的胸椎向后，藍(lán)色的腰椎向前，灰色骶椎向后。

這些生理彎曲怎么形成的？歸根到底是因為身體在適應(yīng)姿勢的改變。

人和猴子最大的姿勢改變在于直立行走和奔跑。這個過程在生物進化歷史長河中，如白駒過隙，但對每一個猴子確是真真切切的一輩子。為了適應(yīng)直立行走姿勢改變猴子們付出的不僅僅是腰痛、背痛、關(guān)節(jié)痛，這些疼痛可能會導(dǎo)致它們一不小心從樹上摔下來，或者被其他野獸抓住，付出生命的代價，終于在無數(shù)猴子犧牲掉之后人類終于可以站立行走成為了真正的人。

而今我們越來越多使用電腦工作，很多年輕人在電腦前一坐就是十幾個小時，當(dāng)我在門診勸誡患者不要長時間用電腦或者久坐的時候，常常會看到他們驚訝的表情，然后說“那怎么可能？”?，F(xiàn)代工作和生活就像這幅知名圖片一樣，我們工作生活姿勢正在發(fā)生改變，難道我們的姿勢又要改變回去？當(dāng)年猴子要直立行走，脊柱為適應(yīng)變化由直變彎，大量猴子出現(xiàn)腰痛腿痛，今天人類又要變回去？！這種姿勢改變，不是人類脊柱擅長的，因此必定會有一大群人會像當(dāng)年的猴子一樣做出犧牲，腰痛、腿痛、頸痛、肩痛。

姿勢！姿勢很重要！

中國古訓(xùn)，站如松、坐如鐘，小時候常聽老人們說寧站勿坐。而現(xiàn)在很多朋友總喜歡歪坐著，一坐就很久，不少人都知道久坐不好，那么久坐到底哪里不好？下面一張圖告訴你各種姿勢下脊柱受力情況。

1、臥：人在躺著時，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，那就不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

2、站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，與坐著時相比，站立時脊柱所受的壓力小得多。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。

3、坐：坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著挺胸收腹時，椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

這下我們知道為什么久坐脊柱容易出問題了吧。當(dāng)我們坐著用電腦時，脊柱承受的力量是站正時的2.5倍，是平睡時承受力量的10倍！承受的載荷大了，自然就容易出問題，所以當(dāng)一個45歲以下的腰椎間盤突出癥患者來到診室時，你問他是不是總坐著，幾乎無一例外會告訴你“經(jīng)常坐著”。

另外圖上也告訴我們站立彎腰時脊柱負(fù)荷也非常大，這提示我們彎腰抬重物脊柱將承受更大的力量，容易造成脊柱損傷。搬重物時，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

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