澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時的危害約等于抽2根煙,減壽22分鐘。
久坐不動的人更容易發(fā)胖。
長時間處于緊張的固定姿勢會導(dǎo)致頸椎變形,肩背酸痛。
久坐會引起腿部循環(huán)不暢,并導(dǎo)致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。
然而,久坐的危害還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些?。。?/p>
我們每天上班8小時坐著,聊天坐著,吃飯坐著,下班回家看電視、玩手機還是坐著...
長時間的久坐與不正確的姿勢,經(jīng)過累積就會引起各種勞損與慢性疾病。
所以在出現(xiàn)這些情況之前,趕快重視一下自己的身體!
除了可以給自己設(shè)一個鬧鐘,隔一段時間起來活動一下之外,還可以做一些下面介紹的簡單小練習(xí),來緩解久坐的不適與疲勞。長時間工作后小憩時做這些練習(xí)效果尤其好。
坐姿牛面式
每側(cè)保持5~10次深呼吸
可以站著做這個練習(xí),容易達(dá)到更大的動作幅度。
起始姿勢:盤腿坐姿,坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。
動作:保持坐姿挺拔,一只手臂舉過頭頂。彎曲手肘,手掌放在兩側(cè)肩胛骨之間。對側(cè)手臂從背后繞過,手肘彎曲,手向上夠向另一只手(見上圖)。雙手扣在背后。
體位:手臂拉伸時,保持挺拔坐姿。下頜微收,頭部向后抵住手臂,保持中立對齊。
動態(tài)四點拉伸
重復(fù)這個動作3~5次
起始姿勢:筆直站姿。手臂向胸前伸出,同時含胸拱背。
動作:手臂從肩部向兩側(cè)平伸,稍微延展上背部。雙手放在頭后,手肘向后上方抬起。手臂向下擺動到臀部的后側(cè),雙手手指相觸。
體位:保持沿雙腿到臀部的挺拔姿態(tài)。允許上身隨著手臂的動作自由活動。
背部支撐伸展
保持深呼吸3~5次
起始姿勢:俯臥開始,前臂在肩膀兩側(cè)放在地板上。雙腿伸直分開,與臀部同寬,腳背鋪在地板上。
動作:向脊柱方向提起腹壁,收縮股四頭肌,雙膝抬離地面。肩膀后旋,胸腔從地板上抬起,肩胛骨下沉。撐起手臂輕輕下壓,胸腔抬高但保持腰部舒展。如果感覺到壓迫腰部,可降低上身位置。
體位:保持頭部與脊柱的自然曲線對齊。避免頭部下沉或向后過度拉伸。
下面這兩個練習(xí)有助于釋放背部的張力,并保持脊柱活動力。這個經(jīng)常被忽略的動作對整個脊柱健康非常重要。
坐姿側(cè)彎
如果坐姿壓迫腰部,可站姿完成練習(xí)。重復(fù)3~5次
起始姿勢:盤腿坐姿坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。
動作:保持挺拔坐姿,一只手臂舉過頭頂。將手臂越過軀干,伸向?qū)?cè)。以動態(tài)擺動模式在兩側(cè)間手臂,重復(fù)切換動作。
體位:保持臀部受力平衡。避免前傾。
跪姿側(cè)彎
重復(fù)3~5次換到對側(cè)
起始姿勢:雙腿跪地。將一條腿伸向側(cè)面,膝蓋和腳趾朝上。上身挺拔直立。
動作:保持挺拔,伸出對側(cè)手臂越過頭頂,并朝拉伸腿方向側(cè)彎。以擺動的動作模式,上方手臂朝相反方向側(cè)彎,觸及對側(cè)手臂。以緩慢有控制的方式從一側(cè)轉(zhuǎn)換到另一側(cè)。完成一側(cè)的動作后,在另一側(cè)重復(fù)。
體位:保持臀部水平,避免前傾,整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。
重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥14.9重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥138重度電腦用戶(每天用電腦超過4個小時)、教師、辦公人員、司機、游戲上網(wǎng)、加班熬夜等用眼過度或睡眠不足的人。
健客價: ¥29.91.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?;颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
健客價: ¥35高血壓: 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓??蓡为毞没蚺c其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭: 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞: 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?;颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價: ¥9.9從根源抑制、中和口腔異味,持續(xù)12小時清凈口氣;堅固牙齒
健客價: ¥139從根源抑制、中和口腔異味,持續(xù)12小時清凈口氣;堅固牙齒;口感更溫和,適合敏感人群
健客價: ¥159持續(xù)使用兩周,顯著美白牙齒、持續(xù)12小時清凈口氣;堅固牙齒;零酒精,孕婦也能用
健客價: ¥179高血壓:本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭:本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞:本品用于治療急性心肌梗死后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率。患者在合適的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如溶血栓藥、阿司匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價: ¥17磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?;颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。 賴斯康維生素C咀嚼片:補充族維C生素。
健客價: ¥88磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?;颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。 多種維生素咀嚼片:補充多種維生素。
健客價: ¥298磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。患者應(yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。 明通治傷風(fēng)顆粒:緩解感冒引起的鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽、咽喉痛、發(fā)燒、頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等癥狀。
健客價: ¥59.9