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每天坐班8小時 身材離毀掉不遠(yuǎn)了!

2019-04-22 來源:玖玖骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時的危害約等于抽2根煙,減壽22分鐘。久坐不動的人更容易發(fā)胖。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時的危害約等于抽2根煙,減壽22分鐘。

久坐不動的人更容易發(fā)胖。

長時間處于緊張的固定姿勢會導(dǎo)致頸椎變形,肩背酸痛。

久坐會引起腿部循環(huán)不暢,并導(dǎo)致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。

然而,久坐的危害還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些?。。?/p>

我們每天上班8小時坐著,聊天坐著,吃飯坐著,下班回家看電視、玩手機還是坐著...

長時間的久坐與不正確的姿勢,經(jīng)過累積就會引起各種勞損與慢性疾病。

所以在出現(xiàn)這些情況之前,趕快重視一下自己的身體!

除了可以給自己設(shè)一個鬧鐘,隔一段時間起來活動一下之外,還可以做一些下面介紹的簡單小練習(xí),來緩解久坐的不適與疲勞。長時間工作后小憩時做這些練習(xí)效果尤其好。

坐姿牛面式

每側(cè)保持5~10次深呼吸

可以站著做這個練習(xí),容易達(dá)到更大的動作幅度。

起始姿勢:盤腿坐姿,坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。

動作:保持坐姿挺拔,一只手臂舉過頭頂。彎曲手肘,手掌放在兩側(cè)肩胛骨之間。對側(cè)手臂從背后繞過,手肘彎曲,手向上夠向另一只手(見上圖)。雙手扣在背后。

體位:手臂拉伸時,保持挺拔坐姿。下頜微收,頭部向后抵住手臂,保持中立對齊。

動態(tài)四點拉伸

重復(fù)這個動作3~5次

起始姿勢:筆直站姿。手臂向胸前伸出,同時含胸拱背。

動作:手臂從肩部向兩側(cè)平伸,稍微延展上背部。雙手放在頭后,手肘向后上方抬起。手臂向下擺動到臀部的后側(cè),雙手手指相觸。

體位:保持沿雙腿到臀部的挺拔姿態(tài)。允許上身隨著手臂的動作自由活動。

背部支撐伸展

保持深呼吸3~5次

起始姿勢:俯臥開始,前臂在肩膀兩側(cè)放在地板上。雙腿伸直分開,與臀部同寬,腳背鋪在地板上。

動作:向脊柱方向提起腹壁,收縮股四頭肌,雙膝抬離地面。肩膀后旋,胸腔從地板上抬起,肩胛骨下沉。撐起手臂輕輕下壓,胸腔抬高但保持腰部舒展。如果感覺到壓迫腰部,可降低上身位置。

體位:保持頭部與脊柱的自然曲線對齊。避免頭部下沉或向后過度拉伸。

下面這兩個練習(xí)有助于釋放背部的張力,并保持脊柱活動力。這個經(jīng)常被忽略的動作對整個脊柱健康非常重要。

坐姿側(cè)彎

如果坐姿壓迫腰部,可站姿完成練習(xí)。重復(fù)3~5次

起始姿勢:盤腿坐姿坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。

動作:保持挺拔坐姿,一只手臂舉過頭頂。將手臂越過軀干,伸向?qū)?cè)。以動態(tài)擺動模式在兩側(cè)間手臂,重復(fù)切換動作。

體位:保持臀部受力平衡。避免前傾。

跪姿側(cè)彎

重復(fù)3~5次換到對側(cè)

起始姿勢:雙腿跪地。將一條腿伸向側(cè)面,膝蓋和腳趾朝上。上身挺拔直立。

動作:保持挺拔,伸出對側(cè)手臂越過頭頂,并朝拉伸腿方向側(cè)彎。以擺動的動作模式,上方手臂朝相反方向側(cè)彎,觸及對側(cè)手臂。以緩慢有控制的方式從一側(cè)轉(zhuǎn)換到另一側(cè)。完成一側(cè)的動作后,在另一側(cè)重復(fù)。

體位:保持臀部水平,避免前傾,整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。

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