膝退化性關(guān)節(jié)炎常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)曾有創(chuàng)傷病史、運(yùn)動(dòng)傷害、長(zhǎng)短腳、半月板破損、韌帶松弛、重復(fù)性沖擊關(guān)節(jié)的人身上，以下推薦７個(gè)復(fù)原期運(yùn)動(dòng)讓疼痛遠(yuǎn)離你！
一開始退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀大多在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)產(chǎn)生酸痛，起床后的膝關(guān)節(jié)緊繃與腫脹感，使得活動(dòng)速度減緩。雙腳承重的時(shí)間越長(zhǎng)癥狀越明顯，或是長(zhǎng)時(shí)間將膝關(guān)節(jié)維持在某一角度（例如：久坐），隨后會(huì)伴隨著軟骨磨損，磨損后膝關(guān)節(jié)的空間變小，關(guān)節(jié)內(nèi)壓力變大，進(jìn)而造成半月板撕裂。
兩種常見的退化性關(guān)節(jié)炎，可以察覺膝蓋關(guān)節(jié)的排列為O型腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損較為嚴(yán)重。而髖關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)的人，脛骨會(huì)以外旋作為代償，呈現(xiàn)X型腿，進(jìn)而磨損膝外側(cè)軟骨與髕股下關(guān)節(jié)。
急性期運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)健原則：冰敷、休息、減少承重、復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
盡量不讓身體負(fù)重久站或走，建議可使用單拐支撐減少膝蓋的承重。避免雙膝深蹲的姿勢(shì)，不要坐矮板凳，與減少膝蓋維持在某個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間。
推薦的７個(gè)復(fù)健運(yùn)動(dòng)
膝曲彎伸展
起床時(shí)先平躺在床上，雙腳輪流做膝蓋彎曲伸直的動(dòng)作，等待緊繃與腫脹感減少后再踩地。
股四頭肌肌力訓(xùn)練
由簡(jiǎn)單到難，股四頭肌等長(zhǎng)收縮→平躺下直膝抬腿→平躺下負(fù)重直膝抬腿。
1.股四頭肌等長(zhǎng)收縮
步驟1：采取躺姿，將患側(cè)膝蓋打直，在膝關(guān)節(jié)下方放置一條毛巾。
步驟2：用膝蓋下壓毛巾并維持15秒，做10下。
2.平躺下直膝抬腿
步驟1：先將身體平貼于床面并穩(wěn)固，配合呼吸。
步驟2：吐氣時(shí)膝蓋維持伸直的姿勢(shì)將腿抬離床面，10下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒(可依自己能力調(diào)整)。
3.負(fù)重直膝抬腿
將沙包綁在腳踝處，或用腳板勾棉被，重復(fù)上述直膝抬腿的動(dòng)作。
水中行走運(yùn)動(dòng)
水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)的承重，而水的阻力可為行走中的阻力訓(xùn)練，對(duì)于急性期運(yùn)動(dòng)是良好的選擇。
亞急性或慢性期運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)健原則
腿后肌與腓腸肌伸展運(yùn)動(dòng)
避免膝關(guān)節(jié)攣縮限制活動(dòng)角度，維持伸展姿勢(shì)30~60秒，重復(fù)三次，每天執(zhí)行。
股四頭肌訓(xùn)練–背部靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)
在不會(huì)有疼痛感的情況下，將上半身平貼墻面深蹲，膝蓋不得向內(nèi)或向外偏移，應(yīng)朝著正前方，垂直腳尖的位置。15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整，此動(dòng)作不能負(fù)重，若膝蓋變?yōu)榇鷥敿∪夥炊斐煞葱Ч?/p>
腿后側(cè)肌訓(xùn)練–抬屁股運(yùn)動(dòng)
腳離身體越遠(yuǎn)越困難度越高。15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整。
飛輪鍛煉
在不痛情況下，可以進(jìn)行室內(nèi)或戶外的飛輪訓(xùn)練，增加肌肉韌性與強(qiáng)度。15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調(diào)整。
最后還是提醒退化性關(guān)節(jié)炎或是有運(yùn)動(dòng)傷害的患者，若有不適請(qǐng)先尋求專業(yè)醫(yī)師的咨詢，以防錯(cuò)過治療黃金時(shí)期。
本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23.8祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥5.5用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4塞來昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥381.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥211.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥64用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥35用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥381．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價(jià)： ￥49.8塞來昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥102適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥7全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥35用于緩解局部疼痛及炎癥，適用于四肢急性軟組織損傷，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥14全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥45.5用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià)： ￥41活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥35本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病： 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥71用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥148溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。
健客價(jià)： ￥28.8清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。
健客價(jià)： ￥55.8活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥12.6用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥200
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