你是小腿粗還是膝關(guān)節(jié)超伸了？

2019-04-22 來源：玖玖骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：從解剖上講是脛骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)，使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開，側(cè)面看呈后凸的弧形。通俗的講就是關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度

從前面看大腿前側(cè)突出，從身后看小腿特別粗，而且站久了膝蓋疼，走路、跑步時(shí)小腿會(huì)先累……

也許許多人會(huì)認(rèn)為這是正常的現(xiàn)象，其實(shí)，這很可能是—膝關(guān)節(jié)超伸。

什么是超伸

膝超伸，英文是Hyperextendedknee，膝反弓，膝關(guān)節(jié)伸展幅度過大超過185°

從解剖上講是脛骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)，使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開，側(cè)面看呈后凸的弧形。通俗的講就是關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度

如圖所示，就是腿部顯現(xiàn)明顯的反向彎折，這個(gè)彎折就是超伸，或叫過伸。

形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶松弛、活動(dòng)度過大

2.后天因素

外力導(dǎo)致的損傷

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致

不良的身體姿勢(shì)

步態(tài)異常（如臀大肌無力，支撐期膝關(guān)節(jié)過度伸直）

舞蹈演員就是膝關(guān)節(jié)超伸的高發(fā)人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超伸的狀態(tài)，久而久之，膝關(guān)節(jié)就變成了一個(gè)剛性結(jié)構(gòu)。在這樣的結(jié)構(gòu)下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細(xì)的。

圖中左腿有一個(gè)很明顯的反向彎折，這個(gè)彎折就叫做『超伸』，也叫『過伸』，意思是關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度。

判斷方法

區(qū)分是否是小腿肌肉發(fā)達(dá)而形成的肌肉凸出

利用重垂線，一端固定在股骨大轉(zhuǎn)子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線后

在正常的中立位站姿中，我們膝關(guān)節(jié)應(yīng)該處在一個(gè)放松、非鎖死的狀態(tài)，從側(cè)面看，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)基本在一條直線上。然而，當(dāng)膝蓋向后頂死時(shí)，髖關(guān)節(jié)前移至膝關(guān)節(jié)相對(duì)位置的前方，足部著力點(diǎn)移至前腳掌，這種狀態(tài)一般被稱為膝關(guān)節(jié)超伸。

以下如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的癥狀：

1.自然站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)向后鎖死。

2.自然站立時(shí)，骨盆習(xí)慣性向前移（小腹挺起）。

3.穿平底鞋或光腳站立時(shí)，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。

超伸是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要誘因

下面是一張膝關(guān)節(jié)超伸的X光片，從光片中能看出關(guān)節(jié)前側(cè)和髕骨與股骨（大腿骨）之間的縫隙都很小。

而正常的狀態(tài)應(yīng)該是兩個(gè)骨頭在關(guān)節(jié)面均勻接觸的，整個(gè)支撐面上的重力應(yīng)該是平均分布的，超伸時(shí)則加重了關(guān)節(jié)前側(cè)的壓力，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)超伸的危害

導(dǎo)致膝蓋疼痛，靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會(huì)過度靠近股骨出現(xiàn)過度摩擦，時(shí)間長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，無法完成一些動(dòng)作，膝蓋超伸的姿態(tài)無法完成一些高沖擊的動(dòng)作，比如跳躍、快速跑等會(huì)提高前交叉韌帶損傷的危險(xiǎn)，會(huì)使小腿變的更粗。

腓腸肌長(zhǎng)在小腿上，卻與大腿連接，膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)向后，使腓腸肌上下兩端變長(zhǎng)，當(dāng)膝蓋前側(cè)難受時(shí)就本能的使腓腸肌發(fā)力，將膝關(guān)節(jié)拉回原位。

所以，膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)小腿肌肉會(huì)過多發(fā)力以維持身體姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。

膝關(guān)節(jié)超伸怎么辦

如果比較明顯，癥狀比較突出，比如膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，那么最好的辦法就是做手術(shù)，如果只是輕度的超伸，可以通過下面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目矯正改善。

1、避免扁平足改善足底承重方式

2、還要讓較強(qiáng)、過度緊張的肌肉放松（如股四頭肌、小腿后側(cè)腓腸?。屳^弱、過度拉伸的肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻挘ㄈ缤未蠹。?。肌肉不平衡方面膝蓋超伸≈大腿前部肌肉、小腿后側(cè)肌肉較強(qiáng)（過度緊張）+大腿后側(cè)、臀部肌肉較弱（過度拉伸）

扁平足改善

足底筋膜放松

或者踩著滾筒來回滾動(dòng)

加強(qiáng)柔韌性

提高髖關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定

拉伸股四頭肌

用泡沫軸放松小腿

對(duì)小腿進(jìn)行拉伸

加強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定度

例如靠墻蹲

單腿木箱起立

登箱階梯

行進(jìn)間箭步蹲強(qiáng)化臀部

做臀橋也能鍛煉臀部

倒退上樓梯等都有助于改善膝關(guān)節(jié)超伸

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。

健客價(jià)：￥11

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價(jià)：￥6

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥35

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥9

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥5.5

活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

健客價(jià)：￥2.5

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥38

1.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

健客價(jià)：￥183

用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥4