脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。錯(cuò)誤的坐姿，骨骼肌肉變形，缺乏運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)脊柱造成傷害。

今天小編為大家介紹一組簡(jiǎn)單易學(xué)的脊柱保健操，工作空閑做一做，快速解除肌肉疲勞，幫你神清氣爽投入工作。

隔墻看戲

動(dòng)作要領(lǐng)：

踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長(zhǎng),下巴往上抬。

練習(xí)要點(diǎn)：

用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引，每天3分鐘。

十點(diǎn)十分操

動(dòng)作要領(lǐng)：

當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,手臂伸展的方向在表針九點(diǎn)十五分上,隨后雙臂各向上5個(gè)刻度,變成十點(diǎn)十分。

練習(xí)要點(diǎn)：

注意手一定放在自己兩側(cè),向后張開(kāi)，每天做1分鐘。

功效：

當(dāng)手臂上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)時(shí)，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

頭手對(duì)抗

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩只手交叉放在自己的枕后部，保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復(fù)用力、放松。

功效：

一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作，可緩解肌肉的疲勞。

肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，局部血液循環(huán)量加大，局部營(yíng)養(yǎng)供給會(huì)得到改善，預(yù)防肌肉損傷，使體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生的酸性物質(zhì)得以消除。特別是伏案工作的人，可每天做2分鐘。

旱地劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳叉開(kāi)，兩手前伸，挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢(shì)，兩手向后劃。

功效：

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但真正的技術(shù)要領(lǐng),是在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,每天做1分鐘,能有效解除后背疼痛。

大雁飛

動(dòng)作要領(lǐng)：

向前邁出半步,重心開(kāi)始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作;復(fù)雜的動(dòng)作是兩只手向后飛起來(lái),抬頭看房頂,這個(gè)時(shí)候大家可以看到,整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。

練習(xí)要點(diǎn)：

做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作，以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

注意：在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來(lái)越厲害，則應(yīng)馬上停止，立即去醫(yī)院就醫(yī)。