絕大部分人一生中，或多或少都經(jīng)歷過腰痛，研究結果表明，35-55歲年齡段是腰痛的易發(fā)年齡。

急性or慢性？腰痛性質(zhì)要分清

按照腰部疼痛持續(xù)時間長短，腰痛通常分為急性腰痛和慢性腰痛。

急性腰痛

急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損導致的。也有少數(shù)急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出所致。

慢性腰痛

慢性腰痛的原因會復雜一些，主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關疾病等，有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

腰椎盤突出

腰椎間盤突出癥除了腰痛，往往還會有一側腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝蓋抬腿，覺得疼痛加重；或是墊腳尖和用腳后跟走上大概50米，開始覺得腿疼，提示很有可能是腰椎間盤突出癥。

腰肌勞損

腰肌勞損的發(fā)生就比較常見了，特點通常是勞累時疼痛加重，休息時好轉。一般不會有膝關節(jié)以下的疼痛。

腰椎椎管狹癥

腰椎椎管狹窄癥，是指各種原因引起椎管各徑線縮短，壓迫硬膜囊、脊髓或神經(jīng)根，從而導致相應神經(jīng)功能障礙的一類疾病。

通常人在靜立或休息時無癥狀，走上四五百米后，可能會出現(xiàn)下肢痛、麻木、無力等癥狀，需蹲下或坐下休息后方能繼續(xù)行走。隨著病情加重，行走的距離越來越短，需休息的時間也越來越長。

關節(jié)突源性腰痛

腰椎上有一個部位叫做關節(jié)突，它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。這個過程中，關節(jié)上的軟骨會出現(xiàn)炎癥等，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛。這個原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸時加重，在坐位及前屈時改善。

盤源性腰痛

顧名思義，盤源性腰痛，就是因為椎間盤病變產(chǎn)生的腰痛，但通常沒有腰椎間盤突出。所以它也是常常被忽略的一種早期的椎間盤退變性疾病。

癥狀表現(xiàn)為持續(xù)下腰痛，有時也會向下肢放散，65％伴有膝以下的疼痛；走路或是久站久坐后疼痛加重，有時甚至連咳嗽、打噴個嚏都會加重癥狀。

先別急著對號入座！

除了上面小編列舉的癥狀外

有些疼痛表現(xiàn)并不典型或者有特異性

所以如果出現(xiàn)了腰痛

最應該做的還是及時到醫(yī)院就診

請醫(yī)生檢查并明確原因喔～

平時如何護好腰板？

要動不要靜

很多人出現(xiàn)腰疼癥狀，總覺得要靜養(yǎng)，組織損傷后是不是什么都不能做了呢？給大家傳授一個新的理念：

積極性休息、有限性活動

怎么理解？

盡量保持腰部不動，避免做任何加重腰痛癥狀的姿勢或活動，但可以適當活動腳和小腿，比如搖擺小腿、床上蹬車等，讓損傷的部位休息，沒有損傷的部位繼續(xù)活動。

腰痛時，并不建議絕對臥床休息（骨折除外）！在疼痛能忍受的圍內(nèi)，保持適度的日?；顒?，對緩解和恢復更有利。

放松，冷敷應對急性腰痛

當出現(xiàn)急性腰痛時，找個地方趴下，盡可能使腰部肌肉放松5分鐘，不要揉搓。然后用雙側手肘撐起肩部，腹部貼合地面，使脊柱腰段充分后仰，再堅持5分鐘。

這個動作通常可以緩解急性腰痛。如果是腰背扭傷，在開始的兩三天里，冷敷可以減少出血水腫，三天后，可以熱敷來促進水腫吸收。

幾個動作預防腰痛

腰痛時都不強調(diào)絕對臥床，預防腰痛更需配合適量運動，除了游泳、泉一類舒緩運動外

小編給大家支三招

可以有效預防非急性腰痛的復發(fā)喔

1.橋式運動

仰臥，雙腿屈曲，然后伸髖、抬臀并保持。

建議每天兩次，每次做三組，一組15個。

2.飛燕運動

俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，就好像燕子飛。

建議每天兩次，每次做三組，一組15個，每個能夠保持3-5秒。

3.平板支撐運動

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，保持均勻呼吸。

建議每天兩次，每次做三組，每組爭取保持60秒，間隔2-3分鐘。