這兩年,運(yùn)動(dòng)作為一種既健康又時(shí)尚的生活方式,越來(lái)越被大眾所接受。尤其是跑步,簡(jiǎn)單易行,又不受場(chǎng)地器械的約束,更是受到了很多朋友的青睞。
先說(shuō)說(shuō)跑步有什么好處?
跑步可以提高我們心肺功能,可以燃燒卡路里,可以增加骨密度,可以提高基礎(chǔ)代謝等等等等,總之好處非常多啦。對(duì)我們整體健康水平的提高都非常有幫助,這幾年參與其中的人數(shù)也在呈井噴式是狂漲。
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與之相應(yīng)的,因?yàn)椴徽_的跑步而產(chǎn)生的各式各樣的損傷也在狂漲中。
跑步會(huì)造成哪些損傷呢?從下背到足,各種各樣的急、慢性損傷比比皆是。比較常見的比如:
腘繩肌損傷
主要癥狀在大腿后側(cè),過(guò)度拉伸大腿肌肉所引起;
髂脛束綜合癥
主要癥狀在膝關(guān)節(jié)外側(cè),大腿完全彎曲或者完全伸直時(shí)痛感最強(qiáng);
髕股關(guān)節(jié)綜合癥
主要癥狀在膝關(guān)節(jié),上、下樓的時(shí)候痛感比較明顯;
脛腓骨疲勞性骨膜炎
大多發(fā)生在脛骨后側(cè)、下端1/3骨膜與肌腱鏈接的位置;
跟腱炎
表現(xiàn)為足跟部上方及內(nèi)側(cè)疼痛、僵硬;
足底筋膜炎
最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底接近足跟的位置,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在;
更嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成疲勞性骨折等等等等,損傷的種類非常多,我們也找到一些關(guān)于這些損傷的圖,添加在附屬文稿里面,幫助大家了解這些損傷。
當(dāng)然,講這些并不是要嚇唬大家,讓大家不要去跑步,跑步總的來(lái)說(shuō)還是利大于弊的,說(shuō)這些主要還是想提醒大家重視這個(gè)問(wèn)題,學(xué)會(huì)如何在跑步中保護(hù)自己,避免這些損傷。
如何在跑步中保護(hù)自己呢?
首先,要有一雙好的跑鞋。
工欲善其事,必先利其器,千萬(wàn)不要低估了鞋子的作用。鞋能夠吸收跑步過(guò)程中所產(chǎn)生的9%最高有效垂直地面反應(yīng)力。值得一提的是足墊,合適的足墊能夠在原有基礎(chǔ)上進(jìn)一步吸收29.5%的沖擊力,不合適的足墊反而要增加48.5%的沖擊力。設(shè)計(jì)較差或者不合腳的跑鞋會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)性。
第二,循序漸進(jìn),量力而行。
部分跑步愛好者,比較急功近利一點(diǎn),尤其是特別有毅力的人,動(dòng)不動(dòng)就喜歡挑戰(zhàn)自己的極限,但實(shí)際上過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加自己身體的負(fù)擔(dān)以及受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有學(xué)者用大鼠做了一些相關(guān)的研究,這些研究表明低中強(qiáng)度的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨表面厚度,明顯改善關(guān)節(jié)軟骨的代謝,尤其以中等強(qiáng)度的作用更明顯,而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生破壞的作用。所以控制運(yùn)動(dòng)量對(duì)我們來(lái)說(shuō)也非常的重要。
第三,跑步前一定要熱身。
最簡(jiǎn)單的熱身方式,就是跑前先快走一段距離;稍微復(fù)雜一點(diǎn),還可以做一些拉伸,比如一只手扶著墻,上身挺直,單腿站立,另一只腿屈膝,用手扶著腳背讓腳后跟貼著自己的屁股
還比如可以做下弓步運(yùn)動(dòng),或者兩腿伸直并攏用手去摸腳背等等
這些拉伸動(dòng)作在跑前做都可以幫助我們拉伸一下肌肉,降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),跑后做也可以讓我們的肌肉快速?gòu)钠>霠顟B(tài)恢復(fù),再生時(shí)變的更加有力量。
第四,跑步姿勢(shì)要正確。
跑步受傷怎么辦?
在受傷的現(xiàn)場(chǎng),必須立即停止活動(dòng),千萬(wàn)不要咬牙堅(jiān)持;傷后72小時(shí)以內(nèi)可以選擇適當(dāng)?shù)谋螅笞詈檬褂帽旌衔?,它可以抑制腫脹、緩解疼痛,72小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)臒岱螅瑤椭軗p的部位更快的恢復(fù);同時(shí)制動(dòng)休息也非常的重要,即使不是特別的嚴(yán)重,我們也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少之后的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于急性的扭傷,除了制動(dòng)休息和冰敷以外,我們還可以用彈性繃帶適度加壓包裹,還可以抬高患肢,增加靜脈回流,減輕腫脹,如果一段時(shí)間之后仍不能緩解,應(yīng)當(dāng)及時(shí)的去就醫(yī)。值得一提的是剛受傷時(shí)千萬(wàn)不要去揉搓、按摩,因?yàn)橛锌赡軙?huì)加重我們的損傷。
賴斯康維生素C咀嚼片:補(bǔ)充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤(rùn)滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦
健客價(jià): ¥59調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥322用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥56清熱解毒,抗炎消腫。用于癤腫、腮腺炎、咽炎,淋巴腺炎,扁桃腺炎等。
健客價(jià): ¥3.5溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥43用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥79成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥21用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥119主要針對(duì)青少年人群眼睛疲勞等眼部不適。
健客價(jià): ¥138約斯夫平咳貼:適用于緩解各種原因引起的風(fēng)熱感冒、風(fēng)寒感冒,支氣管肺炎引起的發(fā)熱、咳嗽、喘息等不適。 兒童退熱貼:適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。 玻璃體溫計(jì):測(cè)量體溫。
健客價(jià): ¥59.9本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥21主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥40癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥26本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價(jià): ¥49補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥35溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥35主要針對(duì)青少年人群眼睛疲勞等眼部不適。
健客價(jià): ¥248軟堅(jiān)散結(jié),活血消痛,清熱解毒。用于痰熱互結(jié)所致的乳癖、乳癰,癥見乳房結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小形態(tài)不一、質(zhì)地柔軟,或產(chǎn)后乳房結(jié)塊、紅熱疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期見上述證候者。
健客價(jià): ¥19用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥268主要針對(duì)青少年人群眼睛疲勞等眼部不適。
健客價(jià): ¥29.9主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥5用于輕度割傷、擦傷、軟組織損傷、灼傷、曬傷、以及蚊蟲叮咬、瘙癢、痱子等。
健客價(jià): ¥17通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià): ¥36本品為免疫刺激劑(immunostimulant),適用于細(xì)胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 可用于預(yù)防感染性期病癥,縮短病程,減輕疾病的嚴(yán)重度,減少反復(fù)發(fā)作次數(shù),也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價(jià): ¥24