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關(guān)于跑步的好處 您到底了解多少?

2019-03-20 來(lái)源:四川省骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:更嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成疲勞性骨折等等等等,損傷的種類非常多,我們也找到一些關(guān)于這些損傷的圖,添加在附屬文稿里面,幫助大家了解這些損傷。

這兩年,運(yùn)動(dòng)作為一種既健康又時(shí)尚的生活方式,越來(lái)越被大眾所接受。尤其是跑步,簡(jiǎn)單易行,又不受場(chǎng)地器械的約束,更是受到了很多朋友的青睞。

先說(shuō)說(shuō)跑步有什么好處?

跑步可以提高我們心肺功能,可以燃燒卡路里,可以增加骨密度,可以提高基礎(chǔ)代謝等等等等,總之好處非常多啦。對(duì)我們整體健康水平的提高都非常有幫助,這幾年參與其中的人數(shù)也在呈井噴式是狂漲。

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與之相應(yīng)的,因?yàn)椴徽_的跑步而產(chǎn)生的各式各樣的損傷也在狂漲中。

跑步會(huì)造成哪些損傷呢?從下背到足,各種各樣的急、慢性損傷比比皆是。比較常見的比如:

腘繩肌損傷

主要癥狀在大腿后側(cè),過(guò)度拉伸大腿肌肉所引起;

髂脛束綜合癥

主要癥狀在膝關(guān)節(jié)外側(cè),大腿完全彎曲或者完全伸直時(shí)痛感最強(qiáng);

髕股關(guān)節(jié)綜合癥

主要癥狀在膝關(guān)節(jié),上、下樓的時(shí)候痛感比較明顯;

脛腓骨疲勞性骨膜炎

大多發(fā)生在脛骨后側(cè)、下端1/3骨膜與肌腱鏈接的位置;

跟腱

表現(xiàn)為足跟部上方及內(nèi)側(cè)疼痛、僵硬;

足底筋膜炎

最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底接近足跟的位置,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在;

更嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成疲勞性骨折等等等等,損傷的種類非常多,我們也找到一些關(guān)于這些損傷的圖,添加在附屬文稿里面,幫助大家了解這些損傷。

當(dāng)然,講這些并不是要嚇唬大家,讓大家不要去跑步,跑步總的來(lái)說(shuō)還是利大于弊的,說(shuō)這些主要還是想提醒大家重視這個(gè)問(wèn)題,學(xué)會(huì)如何在跑步中保護(hù)自己,避免這些損傷。

如何在跑步中保護(hù)自己呢?

首先,要有一雙好的跑鞋。

工欲善其事,必先利其器,千萬(wàn)不要低估了鞋子的作用。鞋能夠吸收跑步過(guò)程中所產(chǎn)生的9%最高有效垂直地面反應(yīng)力。值得一提的是足墊,合適的足墊能夠在原有基礎(chǔ)上進(jìn)一步吸收29.5%的沖擊力,不合適的足墊反而要增加48.5%的沖擊力。設(shè)計(jì)較差或者不合腳的跑鞋會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)性。

第二,循序漸進(jìn),量力而行。

部分跑步愛好者,比較急功近利一點(diǎn),尤其是特別有毅力的人,動(dòng)不動(dòng)就喜歡挑戰(zhàn)自己的極限,但實(shí)際上過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加自己身體的負(fù)擔(dān)以及受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有學(xué)者用大鼠做了一些相關(guān)的研究,這些研究表明低中強(qiáng)度的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨表面厚度,明顯改善關(guān)節(jié)軟骨的代謝,尤其以中等強(qiáng)度的作用更明顯,而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生破壞的作用。所以控制運(yùn)動(dòng)量對(duì)我們來(lái)說(shuō)也非常的重要。

第三,跑步前一定要熱身。

最簡(jiǎn)單的熱身方式,就是跑前先快走一段距離;稍微復(fù)雜一點(diǎn),還可以做一些拉伸,比如一只手扶著墻,上身挺直,單腿站立,另一只腿屈膝,用手扶著腳背讓腳后跟貼著自己的屁股

還比如可以做下弓步運(yùn)動(dòng),或者兩腿伸直并攏用手去摸腳背等等

這些拉伸動(dòng)作在跑前做都可以幫助我們拉伸一下肌肉,降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),跑后做也可以讓我們的肌肉快速?gòu)钠>霠顟B(tài)恢復(fù),再生時(shí)變的更加有力量。

第四,跑步姿勢(shì)要正確。

跑步受傷怎么辦?

在受傷的現(xiàn)場(chǎng),必須立即停止活動(dòng),千萬(wàn)不要咬牙堅(jiān)持;傷后72小時(shí)以內(nèi)可以選擇適當(dāng)?shù)谋螅笞詈檬褂帽旌衔?,它可以抑制腫脹、緩解疼痛,72小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)臒岱螅瑤椭軗p的部位更快的恢復(fù);同時(shí)制動(dòng)休息也非常的重要,即使不是特別的嚴(yán)重,我們也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少之后的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于急性的扭傷,除了制動(dòng)休息和冰敷以外,我們還可以用彈性繃帶適度加壓包裹,還可以抬高患肢,增加靜脈回流,減輕腫脹,如果一段時(shí)間之后仍不能緩解,應(yīng)當(dāng)及時(shí)的去就醫(yī)。值得一提的是剛受傷時(shí)千萬(wàn)不要去揉搓、按摩,因?yàn)橛锌赡軙?huì)加重我們的損傷。

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