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日常生活中應(yīng)該怎樣來保養(yǎng)我們的髖關(guān)節(jié)

2019-03-20 來源:四川省骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髖關(guān)節(jié)的靜力運動非常簡單,如收臀運動、分腿運動、抬腿運動等,每天進行這樣的鍛煉3次~4次,每個這樣的動作持續(xù)約6秒鐘即可。在運動期間,千萬不能半途而廢,要每天堅持運動,才能起到良好的效果。

“左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起,咱們來做運動!

”哐~!

“哎呀媽呀,啷個我的屁股扭不起了?痛痛痛……”

糟了,可能你髖關(guān)節(jié)傷到了哇。

髖關(guān)節(jié)喃,是我們重要關(guān)節(jié)之一,我們每天要行走2千到3萬步。每走一步,髖關(guān)節(jié)都要承載體重的一半。一旦受傷,或者出現(xiàn)炎癥,就會疼痛、行動受限,影響生活質(zhì)量。

那就不動了。

哈哈,不要認(rèn)為減少活動就可以很好的保護好關(guān)節(jié)了。

那,我們在日常生活中應(yīng)該怎樣來保養(yǎng)我們的髖關(guān)節(jié)呢?

其實,科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\動,可以讓髖關(guān)節(jié)更穩(wěn)固,還可以減少肌肉出現(xiàn)萎縮的幾率。

下面就跟著小編,來了解一下適合髖關(guān)節(jié)的運動吧。四川省骨科醫(yī)院的醫(yī)生講:髖關(guān)節(jié)靜力運動是不錯的選擇。

髖關(guān)節(jié)的靜力運動非常簡單,如收臀運動、分腿運動、抬腿運動等,每天進行這樣的鍛煉3次~4次,每個這樣的動作持續(xù)約6秒鐘即可。在運動期間,千萬不能半途而廢,要每天堅持運動,才能起到良好的效果。

1.收臀運動:可采取臥位、坐位或者站位。將雙側(cè)臀肌用力向中間收緊,保持6秒鐘后放松,可隨時進行。

2.分腿運動:可仰臥在床上,鍛煉帶環(huán)繞在雙踝關(guān)節(jié)上方,雙下肢向兩側(cè)外展繃緊鍛煉帶,保持6秒鐘后放松。如果同時進行困難,也可一側(cè)下肢固定,另一側(cè)下肢外展。注意不要使足轉(zhuǎn)動。

3.抬腿運動:取仰臥位,將雙手放在腹上或其他舒適部位,收緊所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿離床33厘米~66厘米,保持膝關(guān)節(jié)伸直,不可弓腰背,保持6秒鐘后放松。

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