“左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起,咱們來做運動!
”哐~!
“哎呀媽呀,啷個我的屁股扭不起了?痛痛痛……”
糟了,可能你髖關(guān)節(jié)傷到了哇。
髖關(guān)節(jié)喃,是我們重要關(guān)節(jié)之一,我們每天要行走2千到3萬步。每走一步,髖關(guān)節(jié)都要承載體重的一半。一旦受傷,或者出現(xiàn)炎癥,就會疼痛、行動受限,影響生活質(zhì)量。
那就不動了。
哈哈,不要認(rèn)為減少活動就可以很好的保護好關(guān)節(jié)了。
那,我們在日常生活中應(yīng)該怎樣來保養(yǎng)我們的髖關(guān)節(jié)呢?
其實,科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\動,可以讓髖關(guān)節(jié)更穩(wěn)固,還可以減少肌肉出現(xiàn)萎縮的幾率。
下面就跟著小編,來了解一下適合髖關(guān)節(jié)的運動吧。四川省骨科醫(yī)院的醫(yī)生講:髖關(guān)節(jié)靜力運動是不錯的選擇。
髖關(guān)節(jié)的靜力運動非常簡單,如收臀運動、分腿運動、抬腿運動等,每天進行這樣的鍛煉3次~4次,每個這樣的動作持續(xù)約6秒鐘即可。在運動期間,千萬不能半途而廢,要每天堅持運動,才能起到良好的效果。
1.收臀運動:可采取臥位、坐位或者站位。將雙側(cè)臀肌用力向中間收緊,保持6秒鐘后放松,可隨時進行。
2.分腿運動:可仰臥在床上,鍛煉帶環(huán)繞在雙踝關(guān)節(jié)上方,雙下肢向兩側(cè)外展繃緊鍛煉帶,保持6秒鐘后放松。如果同時進行困難,也可一側(cè)下肢固定,另一側(cè)下肢外展。注意不要使足轉(zhuǎn)動。
3.抬腿運動:取仰臥位,將雙手放在腹上或其他舒適部位,收緊所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿離床33厘米~66厘米,保持膝關(guān)節(jié)伸直,不可弓腰背,保持6秒鐘后放松。
活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥29祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價: ¥69加倍滋潤私處肌膚,有效維護女性私處菌群平衡,舒緩私處干癢、異味等困擾(尤其適用于敏感性肌膚和私處干癢者)。
健客價: ¥99持續(xù)清爽、保濕私處肌膚,有效維護女性私處菌群平衡,舒緩私處干癢、異味等困擾(運動后使用,倍感清爽)。
健客價: ¥89活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥8.8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20艾拉莫德片(艾得辛):活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥538本口罩適用于在日常生活中,民眾所佩戴的防止空氣中的PM2.5吸入,以達到陰擋空氣中的細(xì)顆粒物,花粉,細(xì)菌和飛沫等污染進出佩戴口,鼻的用具,不適用于防護有害氣體和蒸氣的吸入,不適應(yīng)于缺氧環(huán)境,逃生,消防,醫(yī)用以及其他職業(yè)的防塵口罩
健客價: ¥9.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥35本品不能代替藥物
健客價: ¥600全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥45.5鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥958本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥38.5本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥25