什么是脊柱側(cè)凸?

生長(zhǎng)發(fā)育期間原因不清的脊柱側(cè)凸稱(chēng)為特發(fā)性脊柱側(cè)凸。青春期是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育迅速的階段，也是側(cè)凸進(jìn)展增快的時(shí)期。

脊柱側(cè)凸不僅造成軀干畸形、塌陷、疼痛等癥狀，影響日常生活和工作，對(duì)心理健康也造成極大危害。發(fā)病較早或嚴(yán)重的脊柱側(cè)凸還會(huì)導(dǎo)致肺發(fā)育不良，肺不張、心肺功能不全和截癱等嚴(yán)重并發(fā)癥。

早期發(fā)現(xiàn)，早期干預(yù)，是治療成功的關(guān)鍵，那么如何早期發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)凸呢?

觀察雙側(cè)的肩部、肩胛骨、腰凹、骨盆，是否對(duì)稱(chēng)。即有無(wú)高低不平。傾斜、旋轉(zhuǎn)、側(cè)凸的癥狀，不對(duì)稱(chēng)者為異常。

讓孩子站直、雙臂向前伸直，手心并攏同時(shí)向前低頭，彎腰。雙手對(duì)準(zhǔn)兩腳中間位置。此時(shí)從后面觀察雙側(cè)腰背部是否對(duì)稱(chēng)，有一側(cè)隆起者為異常。

一分鐘教你看懂脊柱側(cè)凸X線片

在X線片上，脊柱出現(xiàn)彎的方向即為脊柱側(cè)凸的方向，橫向分為左凸和右凸。

看脊柱凸向哪個(gè)方向，最簡(jiǎn)單的方法是看心臟與彎曲方向的關(guān)系(絕大多數(shù)人心臟都位于左側(cè))：彎曲方向和心臟的方向一致，就是左側(cè)凸;相反的方向就是右側(cè)凸。是不是很簡(jiǎn)單呢?

下面我們就一起來(lái)看幾個(gè)實(shí)例：

左側(cè)凸

側(cè)凸的方向與心臟同側(cè)

右側(cè)凸

側(cè)凸的方向與心臟的方向相反

青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸最常見(jiàn)的是脊柱胸椎右側(cè)凸。

脊柱側(cè)凸的治療方法有哪些?

脊柱側(cè)凸的治療可分為兩大類(lèi)，即非手術(shù)治療和手術(shù)治療。其中，非手術(shù)治療方法中最主要和最可靠的方法是支具治療。

支具

一般20度以內(nèi)的特發(fā)性脊柱側(cè)凸，可先進(jìn)行嚴(yán)密觀察，如果每年加重超過(guò)5度，則應(yīng)進(jìn)行支具治療。

首診25度～40度的青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸，應(yīng)立即進(jìn)行支具治療，因?yàn)檫@一組病人60%以上會(huì)發(fā)展加重。

而胸彎大于45度、胸腰彎/腰彎大于35度者，支具治療不能控制，或側(cè)凸快速進(jìn)展者，以及腰背疼痛明顯或者有神經(jīng)壓迫癥狀者都需盡早進(jìn)行手術(shù)治療。

那么問(wèn)題來(lái)了，對(duì)于側(cè)凸角度小于25度的孩紙，我們就束手無(wú)策只能坐等任其自由發(fā)展嗎?對(duì)于側(cè)凸角度在25度～40度的孩紙，在行支具治療之余，我們就只能聽(tīng)天由命了嗎?答案是否定的!

脊柱側(cè)凸鍛煉操為什么大有益處?

就像高樓大廈的鋼筋，脊柱是支撐人體的鋼筋，但是如果大樓只有鋼筋而沒(méi)有混凝土的配合，那么再?gòu)?qiáng)韌的鋼筋也支撐不起來(lái)整棟大樓。同樣的，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)脊柱周?chē)脑S多肌肉群對(duì)于脊柱的支撐來(lái)說(shuō)也非常重要。前面說(shuō)到佩戴支具是有效的矯形方法，但長(zhǎng)期佩戴支具會(huì)使肌肉萎縮，這時(shí)鍛煉腰背肌就顯得尤為重要了。腰背肌肌力越好，對(duì)脊柱的控制力越強(qiáng)，最終卸掉支具時(shí)，側(cè)凸的反彈會(huì)越少。

實(shí)踐證明，做有效的脊柱側(cè)凸鍛煉操可以在脊柱側(cè)凸保守治療中起到非常好的作用：

一是可以改善脊柱柔韌性，提高支具的矯正率；

二是改善孩子的肺活量，提高肌肉力量，改善由于側(cè)凸引起的脊柱兩側(cè)肌肉的長(zhǎng)短強(qiáng)弱不均衡。最終在脫掉支具時(shí)，減少度數(shù)的反彈。

接下來(lái)，我們就有一套簡(jiǎn)單可行并且有效的脊柱側(cè)凸鍛煉操深情大放送給大家!

每天在閑暇之時(shí)來(lái)上幾組脊柱側(cè)凸鍛煉操，那效果簡(jiǎn)直杠杠的!

下面我們就進(jìn)入主題：

(PS:全套鍛煉操均由UP主親身示范，地點(diǎn)：北京朝陽(yáng)醫(yī)院)

左/右側(cè)屈

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳開(kāi)立與肩同寬，向左(左彎)/右(右彎)側(cè)做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳。

每次動(dòng)作保持5秒，每組重復(fù)20~30次，共練習(xí)4組。

起始姿勢(shì)：

當(dāng)脊柱主彎向右彎曲時(shí)，軀干向右彎：

解析：當(dāng)脊柱向右凸時(shí)，身體向右側(cè)彎曲可以使彎曲的脊柱趨于變直，因?yàn)榇藭r(shí)站立在地上腿部和髖部是固定不動(dòng)的，上身向凸的方向彎曲就像是把一根彎曲的鐵絲掰直一樣。

當(dāng)脊柱主彎向左彎曲時(shí)，軀干向左彎：

解析：脊柱向左凸時(shí)，身體也向左彎曲，把脊柱“掰直”。

站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳開(kāi)立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向左/右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作(注意：不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)。

在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳。

每次動(dòng)作持續(xù)5秒，每組重復(fù)20~30次，共練習(xí)5組。

起始姿勢(shì)：

當(dāng)脊柱主彎向右彎曲時(shí)，軀干向右轉(zhuǎn)：

當(dāng)脊柱主彎向左彎曲時(shí)，軀干向左彎：

坐位左右側(cè)屈

動(dòng)作要領(lǐng)：

如圖側(cè)向坐于地面，向左(左彎)/右(右彎)側(cè)曲。

每次動(dòng)作保持5s，每組重復(fù)20~30次，共練習(xí)5組。

當(dāng)脊柱主彎向右彎曲時(shí)，軀干向右彎：

當(dāng)脊柱主彎向左彎曲時(shí)，軀干向左彎：

小燕飛

動(dòng)作要領(lǐng)：

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，雙臂向后在背部十指交叉，同時(shí)輕輕抬頭。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。

每次動(dòng)作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息10秒再做。

每組10-20次，共練習(xí)10組。

當(dāng)脊柱主彎向右彎曲時(shí)，軀干向右彎：

當(dāng)脊柱主彎向左彎曲時(shí)，軀干向左彎：

五點(diǎn)支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：

仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下。

每次動(dòng)作保持10秒，每組10-20個(gè)，共5組。

俯臥向前伸單臂

動(dòng)作要領(lǐng)：

在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右腿后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。

每次動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)20~30次，共練習(xí)5組。

好啦，有了這套脊柱側(cè)凸鍛煉操，是不是就不用再絞盡腦汁地去想為自己的脊柱做點(diǎn)什么了?

不過(guò)凡事貴在持之以恒呦，這套鍛煉操也是一樣，相信如果你堅(jiān)持每天鍛煉，會(huì)有意想不到的效果!

溫馨提示

不過(guò)有一點(diǎn)需要提醒大家，本套鍛煉操主要作用和目的是減緩脊柱側(cè)凸的進(jìn)展速度，對(duì)矯形的作用并不十分明顯，所以如果期待較高的矯形效果，還需佩戴支具或進(jìn)行手術(shù)治療。