對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我一直認(rèn)為應(yīng)該是養(yǎng)生系的運(yùn)動(dòng)原則最好。身體的能量有余量，去運(yùn)動(dòng)，把它消耗完，讓我們的身體達(dá)到一個(gè)收支平衡的狀態(tài)?？刂埔欢ǖ捏w重在身體健康的那個(gè)度之內(nèi)，長(zhǎng)期保持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體就想行星運(yùn)行的軌道。特別是女孩子，健康的狀態(tài)才是最漂亮的。

女孩子都是非常愛(ài)美的，尤其是本身就漂亮的女孩子，對(duì)自己的要求更高，容不得自己有一點(diǎn)瑕疵。在門(mén)診的時(shí)候，由一位先生陪著走進(jìn)來(lái)個(gè)姑娘，看不出有什么太大的異常，但是坐下來(lái)以后就滿臉愁容，一問(wèn)才得知是練習(xí)雙膝負(fù)重深蹲三個(gè)多月后，膝關(guān)節(jié)突然間有一次出現(xiàn)了疼痛，到現(xiàn)在三個(gè)多月了，一直都沒(méi)有好，一直口服進(jìn)口氨基葡萄糖，但是沒(méi)有感覺(jué)任何好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過(guò)門(mén)診的手法檢查，發(fā)現(xiàn)雙膝的磨髕實(shí)驗(yàn)室陽(yáng)性的，髕骨外側(cè)支持帶壓痛也是陽(yáng)性的。

結(jié)合核磁影像，我給她診斷是“髕骨軟骨損傷和髕骨外側(cè)過(guò)度擠壓綜合征可能”。

實(shí)際上她得這個(gè)病的直接原因就是負(fù)重深蹲，造成的后果就是不得不面臨至少半年到一年的康復(fù)期，而且這還不除外，其中有百分之十的可能將來(lái)需要做雙膝的手術(shù)。

這個(gè)姑娘本來(lái)就為了自己更美或者更健康才去做運(yùn)動(dòng)，結(jié)果錯(cuò)誤選擇了的負(fù)重深蹲練習(xí)。實(shí)際上以我們的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)負(fù)重深蹲，尤其是蹲起練習(xí)，不是這個(gè)動(dòng)作本身在練習(xí)上有什么問(wèn)題，而是，目前在真正的運(yùn)動(dòng)隊(duì)已經(jīng)很少采用了。

因?yàn)榇蠹叶贾?，?jīng)過(guò)了很多年的實(shí)踐，負(fù)重深蹲的這個(gè)力量對(duì)于髕股關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，非常容易造成髕股關(guān)節(jié)的軟骨磨損。而軟骨一旦磨損，幾乎沒(méi)有修復(fù)的可能，所以很多人都放棄了這種訓(xùn)練方式。

付出了這么大的代價(jià)，這個(gè)女孩子的大腿股四頭肌其實(shí)真的沒(méi)有增加，也就是說(shuō)并沒(méi)有達(dá)到他特別好的健身目的。

在不了解自己肌肉情況的前提下，自己去進(jìn)行深蹲練習(xí)，無(wú)疑是拿自己的身體健康去冒險(xiǎn)。而我們?cè)谂R床上，恰恰幾乎每天都能看到這樣的病人。對(duì)于深蹲本身就沒(méi)有什么特別多的知識(shí)，一味的自己或者就在健身教練的指導(dǎo)下去進(jìn)行深蹲，實(shí)際上是一個(gè)非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槲乙卜浅Ｏ矚g體育活動(dòng)，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，年輕的時(shí)候，大腿肌肉力量特別好的時(shí)候，是可以適度練習(xí)的，但負(fù)重的重量千萬(wàn)不要太大。因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)硕椎酱蟾乓话俣鹊臅r(shí)候，我們的體重大概加到髕股關(guān)節(jié)上的重量可以達(dá)到我們?nèi)兜捏w重。大家知道這個(gè)壓力非常大，你還要加上負(fù)重的重力，那樣再好的軟股都是有可能磨損的，造成嚴(yán)重的損傷。

雖然說(shuō)，這種方式可能可以快速的鍛煉股四頭肌的能力，但是我以為不值得去冒險(xiǎn)?，F(xiàn)在我們的很多的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)采用了更科學(xué)的方法，比如說(shuō)在健身器材上進(jìn)行，踢腿蹬腿等這些運(yùn)動(dòng)。

還有如果您喜歡的話，可以采用負(fù)重靜蹲的方式來(lái)解決問(wèn)題。不管怎么說(shuō)，要做適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，大原則來(lái)說(shuō)，一般的人，尤其是中老年人，千萬(wàn)不要做深蹲的練習(xí)，特別是負(fù)重練習(xí)。應(yīng)該采用比較溫和的方法鍛煉自己的肌肉力量，如果真的需要大強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，那應(yīng)該先找專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生幫助評(píng)估以后，再?zèng)Q定是不是可以采用負(fù)重深蹲的方式。

肌肉力量練習(xí)的方法

1)直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會(huì)大減。

2)靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過(guò)程有疼痛感，可以通過(guò)上下微調(diào)角度的方式避開(kāi)損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。

3)股四頭肌等長(zhǎng)收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍內(nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過(guò)收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。

俗話說(shuō)，吃飯睡覺(jué)是存錢(qián)，運(yùn)動(dòng)工作是投資，保持平衡的健康的財(cái)務(wù)模式。最后祝大家健康，鍛煉快樂(lè)。