正常情況下,脖子處于中立位的生理負(fù)荷是10磅(約4.5斤)左右,也就是一顆人頭的重量,此時(shí)絕大多數(shù)頸肩部肌肉處于放松狀態(tài)。
如果低頭看手機(jī),辦公,寫作,做手術(shù),頸椎負(fù)荷就會(huì)增大3-6倍。
再把頭往前伸(forwardheadposture),不但姿態(tài)丑,斜角肌、頭頸半棘肌、頭頸夾肌、多裂肌的負(fù)荷也陡增4-10倍。
研究表明,無(wú)論外科醫(yī)生還是辦公室文員、勞動(dòng)工人,埋頭干活,坐辦公室對(duì)著電腦,對(duì)頸肩、腰部乃至整個(gè)軀干肌肉都會(huì)產(chǎn)生重度負(fù)荷。
幾乎60%的外科醫(yī)生遭受著各個(gè)部位的職業(yè)性肌肉勞損,從住院醫(yī)到大腕,無(wú)一幸免。
勞損以頸肩、腰背部問(wèn)題最突出。
患者體位不佳,主刀不得不低頭哈腰;助手拉勾拼命伸長(zhǎng)脖子就為多學(xué)一眼;坐辦公室加班趕業(yè)務(wù),恨不得把頭插屏幕里。
脖子出來(lái)問(wèn)題該怎么辦?活還得接著干啊。要如何挽救瀕臨崩潰的脖子?
各行各業(yè)辛勞的人們,工作中保護(hù)脊柱的姿勢(shì)建議:
除非工作必須,否則能坐就不要站著。
如果坐著,靠在貼合后背前凸曲度的靠背上,不要勾腰。腳踏實(shí)地別懸空,別翹二郎腿。做手術(shù)、伏案工作時(shí),工作臺(tái)高度合適,不要過(guò)度彎腰低頭。
用電腦的話,屏幕高度要讓雙眼平視時(shí)視線位于屏幕中央。胳膊的最佳位置是雙臂自然下垂,然后屈肘抬手,手自然搭到鍵盤上。肩膀不要前伸。
如要長(zhǎng)時(shí)間站著,輕度屈膝,每5-10分鐘把重心從一條腿換到另一側(cè)腿。有條件的話,輪流換腳踩個(gè)矮腳踏,有助于放松脊柱。
不要歪個(gè)腦袋干活。視線和身體要正。
需要長(zhǎng)時(shí)間接電話就用免提或耳機(jī)。
沒事伸伸懶腰,扭扭胯,活動(dòng)下脖子,踮踮腳,對(duì)脊柱拉伸有好處。
另外還有針對(duì)職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員頸肩勞損的專業(yè)康復(fù)鍛煉(職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天要游12000米以上,節(jié)假日無(wú)休,頸肩部勞損非常嚴(yán)重),簡(jiǎn)單有效。明顯改善頭部前伸的不良姿態(tài)和頸肩部疼痛評(píng)分。
以下練習(xí)持續(xù)8周,每天每個(gè)動(dòng)作做十次,共三組。
Y-W練習(xí):爬在瑜伽球上,兩腳并攏伸直踩地,雙臂前伸,大拇指朝上,和身體形成個(gè)Y形,然后屈肘,肩關(guān)節(jié)向軀干部?jī)?nèi)收120°,胳膊抬高10cm左右,保持拇指向前,注意脖子要放松。
L-W練習(xí):姿勢(shì)同Y-W,肩肘關(guān)節(jié)都是90°打開,再伸直肘關(guān)節(jié)兩側(cè)平舉成L形,再雙臂前伸,抬高超過(guò)頭部成Y形,始終保持肩關(guān)節(jié)90°打開,放松頸部。
平板支撐動(dòng)作:做兩側(cè)肩胛收縮分離練習(xí)。注意頸部放松,注意力集中在肩背部。
胸肌拉伸:平躺在海綿棒上,目的是打開肩胸部,收緊腹橫肌,放松頸部。保持肩肘屈曲90°,先將前臂和手掌舉過(guò)上方并攏,再向兩側(cè)打開,掌心朝天,前臂背側(cè)和手背貼地,持續(xù)5秒。
收下頜:平躺,盡量拉伸頸部使下巴內(nèi)收。注意,不是低頭勾脖子讓下巴內(nèi)收。
通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià): ¥36本品用于治療成年人(≥18歲)有下列細(xì)菌的敏感菌株引起的下列輕、中度感染: 1.醫(yī)院獲得性肺炎 2.社區(qū)獲得性肺炎 3.急性細(xì)菌性鼻竇炎 4.慢性支氣管炎的急性細(xì)菌性發(fā)作 5.復(fù)雜性皮膚及皮膚結(jié)構(gòu)感染 6.非復(fù)雜性皮膚及皮膚組織感染 7.慢性細(xì)菌性前列腺炎 8.復(fù)雜性尿路感染 9.急性腎盂腎炎 10.非復(fù)雜性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)
健客價(jià): ¥6通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面 。
健客價(jià): ¥33行氣和胃,制酸止痛。用于脾胃氣滯所致的胃脘疼痛、脘腹痞滿、噯氣吞酸;胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥19清熱燥濕,行氣止痛,止痢止瀉。用于大腸濕熱,赤白下痢,里急后重或暴注下瀉,肛門灼熱;腸炎、痢疾見上述證候者。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥56賴斯康維生素C咀嚼片:補(bǔ)充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤(rùn)滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦
健客價(jià): ¥59散風(fēng)清熱,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱、痰濁阻肺所致的感冒,癥見發(fā)熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽痰白。
健客價(jià): ¥13.5該產(chǎn)品對(duì)于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥25普通感冒及流行性感冒引起的:頭痛、發(fā)熱、鼻塞、咽痛。
健客價(jià): ¥15適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥145清涼,止痛、祛風(fēng),止癢。用于蚊蟲叮咬及傷風(fēng)感冒引起的頭痛,頭暈,暈車不適。
健客價(jià): ¥2.5主要用于小傷口貼敷、護(hù)創(chuàng)及靜脈輸液時(shí)固定輸液針頭。
健客價(jià): ¥6.9補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2對(duì)于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強(qiáng)制性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥100用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.5益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥29主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥5適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎斂陰,固沖止血。用于婦女功能性子宮出血。
健客價(jià): ¥10用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥49.9活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥31