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瑜伽運(yùn)動真的適合所有人練習(xí)嗎?

摘要:臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人都不適合瑜伽,這種鍛煉方式很容易讓練習(xí)者受傷。同時,很多瑜伽教練也會在練習(xí)時遭受損傷,幾乎無法避免。

“來自印度本土真正的佛系瑜伽”海報上放的照片卻堪稱“斗戰(zhàn)勝佛系”。

更厲害的是號稱能治療許多疾病,“貧血、高血壓、低血壓、關(guān)節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、腎病、憂慮、肥胖、哮喘、風(fēng)濕、糖尿病、胃炎、肩關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、靜脈曲張、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、坐骨神經(jīng)痛”。

這覆蓋面內(nèi)科、外科、婦產(chǎn)科都齊了堪稱“包治百病”。

然而,瑜伽真有這么神奇嗎?

小編可以告訴你,包是真的治百病,瑜伽是真的不能“包治百病”。瑜伽并不能,“包治百病”,運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出:瑜伽與其他運(yùn)動一樣,不正確的練習(xí)是會給身體帶來一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。

印度著名外科權(quán)威的AshokRajgopal為瑜伽熱喊停。“若練習(xí)有度,練習(xí)者在指導(dǎo)及幫助下做動作,瑜伽是一個很好的運(yùn)動。”Rajgopal醫(yī)生說,“但全民都練習(xí)這些動作將會出問題。”

他認(rèn)為,那些過于極端的動作,如膝蓋極度彎曲等,對人們十分有害,會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。他稱已為印度多位瑜伽大師進(jìn)行過膝蓋骨移植手術(shù)。

關(guān)于練習(xí)瑜伽不當(dāng)損傷的調(diào)查研究也越來越多。

2009年,一項(xiàng)734例瑜伽損傷調(diào)查發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)損傷次數(shù)最多的部位是下背部(231例),其次是肩部(219例)、膝蓋(174例)和頸部(110例)。因大幅度彎曲和扭轉(zhuǎn)動作導(dǎo)致的一定程度腦損傷病例共有4例。

2013年,一篇瑜伽損傷相關(guān)研究發(fā)現(xiàn):35%損傷發(fā)生在肌肉骨骼系統(tǒng),18%發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng),9%發(fā)生在視力方面。女性練習(xí)瑜伽受傷的概率是男性的兩倍,受傷的平均年紀(jì)在44歲左右。

瑜伽并不適于所有人練習(xí)

臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人都不適合瑜伽,這種鍛煉方式很容易讓練習(xí)者受傷。同時,很多瑜伽教練也會在練習(xí)時遭受損傷,幾乎無法避免。

瑜伽并不適于所有人練習(xí)。

隨著門診越來越多瑜伽運(yùn)動損傷病例的出現(xiàn),瑜伽這種看似沒有入門門檻的運(yùn)動漸漸引起運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家們的關(guān)注。

醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者,其中大部分都是肌腱韌帶受傷。

瑜伽可能會增加過度伸展、肌肉損傷和軟骨破裂的風(fēng)險。而且韌帶一旦過度拉伸便很難恢復(fù)原有形狀,提高扭傷、拉傷和脫臼風(fēng)險。

成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟,練習(xí)一些肢體柔軟的動作,關(guān)節(jié)(特別是脊柱關(guān)節(jié))在超過生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼的運(yùn)動范圍,往往就會造成損傷,并日積月累。

瑜伽中有很多超出正常關(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作,不適合大眾練習(xí)。

以下幾類人不宜做瑜伽:

骨質(zhì)疏松患者

神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者

脊柱有疼痛、不適問題的患者

關(guān)節(jié)組織有問題的患者

上幾節(jié)課后,仍覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛者

珍愛生命

“佛系”瑜伽

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議:

根據(jù)自身的柔韌性,在正確的指導(dǎo)下練習(xí),瑜伽是可以給身心帶來益處的。

所以,喜歡瑜伽的各位,量力而為,“佛系”瑜伽沒什么不好的。

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