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爬山爬樓梯是最笨拙的運(yùn)動(dòng) 請(qǐng)這樣做

摘要:在堅(jiān)硬地上劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。

許多人喜歡登山游玩,認(rèn)為爬山既可以鍛煉身體,又可以欣賞美景。

可我要說(shuō),爬樓梯或爬山是“最笨拙的運(yùn)動(dòng)”。

運(yùn)動(dòng)大揭密

爬樓梯或爬山,是最笨的運(yùn)動(dòng)!

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)爬山爬樓梯是一種最笨拙的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榕罉翘莼蚺郎蕉紝儆谪?fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最大,當(dāng)身體奮力爬臺(tái)階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到平常的4倍左右。

有測(cè)試指出,以一個(gè)體重60公斤的人為例,平路行走時(shí),兩邊膝蓋各乘重等于或略大于60公斤,而爬樓梯或者爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間會(huì)變?yōu)?40公斤,膝蓋瞬間受到的壓力越大,可以說(shuō)重量是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。

此外,正常的膝關(guān)節(jié)都有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的潤(rùn)滑劑,如果沒(méi)有它的保護(hù),走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭,但令人遺憾的是,關(guān)節(jié)軟骨一旦受損,幾乎沒(méi)有再生的可能。

另外,爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋除了承重增加,還要前后移動(dòng)和側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟骨組織也會(huì)造成磨損。

我們?cè)谙律较聵翘輹r(shí),除了自身體重以外,還要承受下沖的力量,這樣的沖擊會(huì)進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

綜上所述,爬山爬樓梯還是不適宜作為鍛煉項(xiàng)目的。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年,

堅(jiān)決不做這些動(dòng)作!

不在堅(jiān)硬水泥地上跑步、跳繩

在堅(jiān)硬地上劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。

建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況,此時(shí)就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

小貼士:

爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)也很大,這樣得不償失,可以用散步來(lái)替換。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年,

這些運(yùn)動(dòng)不可少!

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng):游泳、騎車(chē)

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

膝蓋復(fù)健術(shù):最適合的運(yùn)動(dòng)方法

這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

做法:

①找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

②大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。

③坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡(jiǎn)易,對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

原來(lái)之前的觀念都是錯(cuò)誤的,這次終于明白了!趕緊發(fā)出去告訴身邊的朋友,一定還有人不知道!

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