家長由于工作繁忙,常讓孩子玩智能手機或平板電腦。然而,未成年人脊柱發(fā)育還不成熟,長時間低頭不僅嚴重影響脊椎健康,還會影響發(fā)育。
近年來,頸椎病的發(fā)病率逐漸上升,發(fā)病年齡有年輕化趨勢,這跟低頭族的興起脫不了關系。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛,檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變,骨質增生;有些20歲的小伙,卻長著40歲的頸椎。
那么,怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老,預防頸椎病呢?大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣,養(yǎng)成9個好習慣,保護頸椎。
1.昂首挺胸
避免長時間低頭或將頭部伸向前方,少低頭看手機。一定要減少孩子們看智能手機或平板電腦的時間,同時看書寫字也要注意姿勢,每隔半個小時要放松頸椎,左顧右盼一下。如果工作以坐著為主,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度),雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。
2.定時活動頸椎
開車、打牌、看電視、看電腦,每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能,伸個懶腰,走動走動,活動一下脖子和腰部,讓肌肉放松。已經有頸椎腰椎不適的小伙伴們,不妨在手機上訂個鬧鐘,提醒自己每半個小時活動一下。
3.注意保暖
高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹,以免局部溫度過快降低,血管收縮、痙攣,導致肌肉和神經缺血,頸椎僵硬、疼痛。
4.選擇一個合適的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎,支撐頸部肌肉,讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人,枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論,有時候需要多試試。
5.選擇合適的床墊
床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應該能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,就說明您可能要換床墊了。
6.小心防范頸椎突然受傷
開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進,避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車,容易造成頸椎揮鞭樣損傷,誘發(fā)頸椎病,甚至導致癱瘓。
7.加強頸部肌肉的鍛煉
頸椎各方位活動鍛煉,增強肌力,有助于穩(wěn)定頸椎,延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動,不要忽然用力;二是不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適,請及時停止。
8.游泳
動作比較規(guī)范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于頸椎康復,否則會適得其反。
9.避免主動或被動吸煙
吸煙會加速頸椎的退變,加快神經的衰老。
頸椎護理。
健客價: ¥215頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥39.9按摩。
健客價: ¥119見說明書。
健客價: ¥109用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥107活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥5舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經痛,肩周炎。
健客價: ¥5.2補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥16補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥14祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥18.5用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥5.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥12適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經痛的人群。
健客價: ¥23疏風活血,養(yǎng)血平肝,通絡止痛。用于外感風邪、瘀血阻絡、血虛失養(yǎng)、肝陽上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經性頭痛、頸椎病性頭痛、經前頭痛。
健客價: ¥13補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥8.9活血化瘀,通絡止痛。用于頸椎病,腰椎骨質增生癥的瘀阻脈絡證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥11補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥29