踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱崴腳）是我們在運(yùn)動時(shí)最容易受傷的一種運(yùn)動損傷。所以今天就來教大家踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)如何進(jìn)行應(yīng)急處理恢復(fù)治療及康復(fù)訓(xùn)練。
1.應(yīng)急處理
1、扭傷后應(yīng)立刻停止運(yùn)動，坐下，把腳輕放地上，脫掉鞋子和襪子。
2、冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意溫度不宜過低，否則容易凍傷）冷敷不但有止痛作用，還可以減輕滲出，消除腫脹（在受傷的頭24-48小時(shí)，可以將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約20分鐘，間隔3-4小時(shí)一次）。
3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊會妨害血液循環(huán)。
注意：在扭傷后兩天內(nèi)不能進(jìn)行熱敷及涂紅花油或按摩，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)疼痛和腫脹，多是由于踝冠節(jié)周圍的韌帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。如果在這一階段給予熱敷、按摩或加強(qiáng)活動，則會加重毛細(xì)血管破裂出血及滲出，最后軟組織損害加重，不但起不到治療的效果，反而使癥狀重。
2.恢復(fù)治療
1、堅(jiān)持冷敷和壓迫。
2、抬高：不需活動它時(shí),就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部高才有效（睡覺時(shí)也可以哦）。
3、冷熱交替式水療。其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，在不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。然后立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次(最后一次須浸在熱水中)。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。每天做2-3次，約1-2周可完全消腫。
注意：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時(shí)最好活動一下腳踝,但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。
(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間長。
3.康復(fù)訓(xùn)練
1、活動腳：不痛的范圍內(nèi),要盡量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動。
2、對抗施力：在不痛的范圍內(nèi)，用自己的手施力于腳踝,再用腳踝的力量來對抗它。腳不要被手扳動（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習(xí)2組）。
3、等張運(yùn)動：在不痛的范圍內(nèi)，用腳踝的力量（勾腳尖）來對抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習(xí)3組）。
4、平行練習(xí)：
單腳站立（雙手打開或抱肩）：一組30秒，進(jìn)行3組左右即可。后期可以增加時(shí)間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，后期還可以通過閉眼等方式來增加難度）
其實(shí)受傷后處理得好不如防患于未然。所以我們在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動可以的話帶上護(hù)具或穿上中高幫的運(yùn)動鞋。
1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥13.5祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià)： ￥1.5適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥5行氣活血，舒筋止痛。用于跌打損傷，筋骨疼痛。
健客價(jià)： ￥5.5用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.4祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹，手足麻木，腰腿酸痛；跌撲損傷，瘀滯腫痛。
健客價(jià)： ￥28消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥8.5消腫散撩，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥2.5散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，風(fēng)濕痹病，癥見傷處瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià)： ￥4.6適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥6散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病，癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià)： ￥5消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥5本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾??； －因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 －神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷
健客價(jià)： ￥68消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛。用于跌打損傷，積瘀腫痛。
健客價(jià)： ￥12消炎鎮(zhèn)痛。用于緩解局部軟組織疼痛，如 1.運(yùn)動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)，引起的局部軟組織疼痛。 2.慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 3.骨關(guān)節(jié)疾病(如頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價(jià)： ￥40用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥21活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，傷筋動骨，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥4活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。
健客價(jià)： ￥351．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，舒筋活絡(luò)，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患 ，創(chuàng)傷出血，風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià)： ￥17
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