嚇?biāo)缹殞毩?hellip;…想要拍個(gè)照秀估計(jì)都會(huì)被騰不出地方

冷靜思考之后決定老老實(shí)實(shí)呆在家看電視吧……

坐著看，躺著看，趴著看，七天的時(shí)間能解鎖各種看電視的姿勢(shì)，其中葛大爺?shù)淖藙?shì)堪稱經(jīng)典。卻有多少人知道，最舒服的看電視姿勢(shì)可能會(huì)“躺”出病來。

盡管“癱著”感覺很舒服，但是這個(gè)姿勢(shì)給我?guī)淼奈：s是巨大的，

醫(yī)學(xué)專家：“葛優(yōu)癱”久了，會(huì)影響頸椎、胸椎和腰椎，北京癱”坐出來的7種病

1.腰肌勞損

如果經(jīng)常“北京癱”，或者懶散的窩在沙發(fā)里很容易導(dǎo)致腰肌勞損，引發(fā)慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。日積月累可使腰部肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘連，導(dǎo)致長(zhǎng)期的慢性腰背痛。

2.脊柱側(cè)彎

正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱。如果正處于發(fā)育期的孩子，經(jīng)常癱著坐，容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。

3.腰椎間盤突出

很多人認(rèn)為腰椎間盤突出只有上了年紀(jì)的人才會(huì)患，其實(shí)現(xiàn)在很多大學(xué)生甚至中學(xué)生都患上腰椎間盤突出。由于“北京癱”等不良坐姿導(dǎo)致腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應(yīng)力增大，久而久之就會(huì)導(dǎo)致年輕人的腰椎間盤突出!

4.靜脈血栓和曲張

經(jīng)常癱著坐的人腿部血液循環(huán)不暢、血液淤滯，并導(dǎo)致腳踝的腫脹，引發(fā)靜脈曲張和深靜脈血栓。

5.腹肌退化

正常坐姿時(shí)可以調(diào)動(dòng)部分腹部肌肉，使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背的窩在沙發(fā)上時(shí)，腹肌也就暫時(shí)“離崗”，變得松懈，出現(xiàn)大肚腩，體態(tài)變差!

6.心血管疾病

窩著坐會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)速度變慢、血液循環(huán)不暢。研究發(fā)現(xiàn)，血液循環(huán)不暢會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。

7.消化不良

北京癱除了最傷腰外，還容易導(dǎo)致消化不良!甚至嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃食管反流的情況!

但是為什么，坐著累，癱著卻很舒服?

坐一會(huì)兒覺得累，是因?yàn)槟愕募∪饩椭荒艹惺茏敲撮L(zhǎng)的時(shí)間!“累”的感覺是身體的自我保護(hù)提示，提示你該換個(gè)姿勢(shì)站起來，讓相應(yīng)的肌肉得到休息。而癱著舒服，是因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)基本沒用到肌肉。

一般人的腰部力量都比較弱，坐一會(huì)兒就容易感到腰部疲勞。這個(gè)時(shí)候，換一個(gè)放松的姿勢(shì)是很多人的下意識(shí)選擇。同時(shí)這也是為什么很多人習(xí)慣“駝背”的道理。

“癱著”太傷，咋辦?

1.休息時(shí)腰后加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。

2.同時(shí)不要一個(gè)姿勢(shì)不要保持過長(zhǎng)時(shí)間，每半個(gè)小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。

3.購(gòu)買家具時(shí)，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，這樣坐上去就不會(huì)一下子陷進(jìn)去，讓人忍不住半躺。

4.鍛煉：腰背肌的強(qiáng)化鍛煉是根本解決的方法，強(qiáng)壯穩(wěn)定的肌肉，可以讓我們更好的抵抗疲勞，更好的恢復(fù)狀態(tài)。

下面由中日友好醫(yī)院骨科-脊柱外科主任醫(yī)師鄒海波教授為您介紹一種可以循序漸進(jìn)的腰背肌肉練習(xí)的方法。

俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕后伸。開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次(圖-1)。

保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起。

經(jīng)過上述的練習(xí)后，我們可以進(jìn)行下一步更高級(jí)的后伸練習(xí)。

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次(圖-2)。

保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

如果病人不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí)，那么，也可以按照如下方法也能起到同同樣的鍛煉效果。

站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰(圖-3)。

站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。

這種后伸練習(xí)要規(guī)律的進(jìn)行，大概每?jī)尚r(shí)一次。

在日常生活中避免前屈的動(dòng)作，因?yàn)楹笳邥?huì)抵消了進(jìn)行后伸練習(xí)的作用。

俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手向后背到腰部，輕輕抬起頭和和胸部，保持雙眼直視地面(圖-4)。開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭(zhēng)取重復(fù)8~10次。

骨盆部位墊一薄枕，雙手向后背到腰部，輕輕抬起頭和和胸部，保持雙眼直視地面。

俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢的抬離床面約5~10厘米(圖-5)。開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下，堅(jiān)持20秒鐘。

膝關(guān)節(jié)伸直繃緊，抬起一側(cè)下肢和對(duì)側(cè)上肢。

除了腰背肌肉練習(xí)外，還可以進(jìn)行腹部肌肉的練習(xí)。

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面(圖-6)。堅(jiān)持2~4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)。

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬起到20~30厘米(圖-7)。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬起到20~30厘米。

需要謹(jǐn)記的是如果腰部疼痛劇烈、雙下肢麻木，疼痛或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫(yī)生處就診。

5.放松：學(xué)會(huì)自我放松可以讓我擁有更高的，工作學(xué)習(xí)效率，更好的生活質(zhì)量。