相信現(xiàn)在大家都有同樣的感受：不管是等公交、坐公交、朋友吃飯聚會(huì)、過馬路、躺床上等都在低頭玩手機(jī)，幾乎一刻不離手。我們將這一類離不開手機(jī)的人統(tǒng)稱為“低頭族”或“手機(jī)黨”。

“手機(jī)脖”對(duì)身體的損害有多大呢?

一個(gè)人的頭部重量約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

長時(shí)間使用手機(jī)就會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病癥狀。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)癱瘓狀態(tài)。

你處在頸椎病的第幾級(jí)?

很多職業(yè)人群如白領(lǐng)、老師、醫(yī)生、司機(jī)等是頸椎病的好發(fā)人群，表現(xiàn)出癥狀出現(xiàn)早，病情進(jìn)展快的特點(diǎn)，有些患者30歲左右開始出現(xiàn)癥狀，因此一旦出現(xiàn)，就應(yīng)當(dāng)提起重視，盡量采取預(yù)防措施，將頸椎病的進(jìn)展阻斷、延緩在早中期。

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林做了一個(gè)簡單的評(píng)級(jí)，可以方便大家對(duì)照自己的情況做一個(gè)評(píng)價(jià)，雖然不能面面俱到，但至少有一個(gè)初步的判斷。

測測你在第幾級(jí)

一級(jí)：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預(yù)警信號(hào))。

二級(jí)：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。

三級(jí)：睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級(jí)：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級(jí)開始最好去醫(yī)院)。

五級(jí)：手變笨，不靈活(從這級(jí)開始需要盡快確診)。

六級(jí)：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級(jí)：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級(jí)：四肢出現(xiàn)無力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級(jí)開始需要盡快手術(shù))

九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級(jí)：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。

孫浩林教授介紹了職業(yè)相關(guān)頸椎病預(yù)防的七步措施：

第一步----換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

第二步----改坐姿：

頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)

第三步----主動(dòng)打斷：

用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)一切長期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘

第四步----緩解不適：

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉

第五步----大鵬展翅：

站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性

第六步----功能鍛煉：

選擇一種方式堅(jiān)持----游泳(一周兩到三次，每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次，每次2小時(shí))或看天花板(每天一次，一次半小時(shí))

第七步----主動(dòng)調(diào)溫：

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子，避免受風(fēng)。