肩關(guān)節(jié)為全身活動(dòng)范圍最大、最靈活的關(guān)節(jié)，也是活動(dòng)量最大的關(guān)節(jié)，人們在鍛煉時(shí)若不注意保護(hù)，突然遭受較大暴力或長期不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)造成的勞損都會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷而出現(xiàn)疼痛，甚至活動(dòng)困難。

隨著年齡的增大，肩關(guān)節(jié)的機(jī)能會(huì)隨著人體機(jī)能的衰退而衰退，至老年時(shí)骨骼會(huì)出現(xiàn)不同程度的疏松、肩部肌肉力量減弱、肌腱特別是肩袖的柔韌性變差，肩關(guān)節(jié)的應(yīng)變能力、承載能力、活動(dòng)能力等等都會(huì)降低，并且還隨著年齡的增加而大幅度下降。因此，老年人的肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)比治療更重要!

老年人日常如何保養(yǎng)肩關(guān)節(jié)?

1.避免受涼。

老年人喜溫怕寒，肩關(guān)節(jié)更是如此。因此肩關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹肩關(guān)節(jié)，以免誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疾病。

2.別提重物。

比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物體、單肩背過重的包等等，容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥，甚至發(fā)生撕裂。

3.適當(dāng)牽伸。

長時(shí)間不活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)的柔韌性會(huì)大幅度降低，并容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)粘連及僵硬，因此要養(yǎng)成每天牽伸肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣。牽伸鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，每天做3~4次，每次做幾個(gè)動(dòng)作，對保護(hù)肩關(guān)節(jié)及預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。常用的牽伸動(dòng)作如下：

常聳肩：兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推：十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推?？梢岳旒绮恳约吧现渌募∪獾冉M織。

時(shí)后伸：在勤前推的同時(shí)，不要忘了后伸練習(xí)，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬墻：雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進(jìn)行爬墻練習(xí)，手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈：可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，先做順時(shí)針、再逆時(shí)針進(jìn)行，幅度由小到大，動(dòng)作緩慢輕柔。

4.切忌過度。

適當(dāng)鍛煉有益!如果長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)，肌肉會(huì)勞損，無疑會(huì)更加容易導(dǎo)致老年人肩關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)好肩關(guān)節(jié)?

1.量力而行。

老年人千萬不要拿自己中青年時(shí)代的運(yùn)動(dòng)來作為標(biāo)準(zhǔn)!要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

對抗性強(qiáng)、激烈程度高的運(yùn)動(dòng)不要做，例如足球、籃球等，這些運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生碰撞、容易摔倒，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)骨折脫位的發(fā)生。動(dòng)作過猛、負(fù)荷過重、幅度過大的運(yùn)動(dòng)不要做，例如單杠、雙杠、吊環(huán)、舉重抓舉等，肩關(guān)節(jié)難以承受身體等這么巨大的重量，肩袖等組織容易發(fā)生撕裂傷。

如果身體條件還好，選擇排球、網(wǎng)球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是可以的，如果年齡較大，身體情況較差者，只能選擇保健體操、太極拳、太極劍、做廣播體操、散步等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

2.柔慢進(jìn)行。

老年人運(yùn)動(dòng)之前必須熱身!

易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有排球、網(wǎng)球、羽毛球、壘球、游泳、登山、舉重、游泳、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但強(qiáng)度要降低，運(yùn)動(dòng)前一定要先做熱身活動(dòng)，冬季寒冷肌肉彈性差，熱身更加要充分。

正確的熱身可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能使肩關(guān)節(jié)潤滑，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來，可以有效的減少肩部損傷特別是肩袖損傷的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)時(shí)以鍛煉身體為目的，老年人肩關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱摩等軟組織已經(jīng)不能適應(yīng)過快、過猛的動(dòng)作，因此所有動(dòng)作都應(yīng)該柔慢進(jìn)行。

為了防止受傷，運(yùn)動(dòng)中可以采用肩部護(hù)具等合適的肩部保護(hù)措施，能有效的提高肩關(guān)節(jié)的安全性。

3.適可而止。

老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要關(guān)注自己的身體反應(yīng)，以感到舒服為宜，疲勞運(yùn)動(dòng)是大忌。過度運(yùn)動(dòng)不但肩關(guān)節(jié)容易損傷，還可以出現(xiàn)身體其他部位的傷病，對身體極其不利。

老年人出現(xiàn)疼痛怎么辦?

老年人在鍛煉過程中要隨時(shí)留意肩部反應(yīng)，如果有疼痛或其他不適感覺，必須引起注意，不要隨意再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

肩關(guān)節(jié)輕微損傷并不難治，絕大多數(shù)的老年人經(jīng)過休息、局部用藥等對癥處理后就能治愈。

出現(xiàn)肩袖撕裂等嚴(yán)重的損傷一般都是沒有采取必要的保護(hù)措施、繼續(xù)盲目的運(yùn)動(dòng)、不及時(shí)到醫(yī)院診治所造成!

作為醫(yī)生，診療老年人肩關(guān)節(jié)傷病也要與時(shí)俱進(jìn)，更新理念，正確診斷，只有正確的診斷才會(huì)有正確的治療!所有肩關(guān)節(jié)疼痛都按照所謂的“肩周炎”來診治，不但會(huì)延誤病情，盲目的推拿等治療甚至還會(huì)加重肩袖撕裂等老年人常見的肩關(guān)節(jié)損傷。