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十個(gè)習(xí)慣健康一生 5種散步方式助長(zhǎng)壽

2019-02-11 來(lái)源:骨科大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)目標(biāo)要記牢:控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好,對(duì)食物來(lái)者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。”那么如何保持健康呢?總結(jié)起來(lái),應(yīng)該做好這“一到十”。

一個(gè)目標(biāo)要記牢:控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好,對(duì)食物來(lái)者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。

兩個(gè)方法調(diào)體重:我們可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方法來(lái)調(diào)整體重,即控制總能量、適量運(yùn)動(dòng)。

三頓正餐須吃好:以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅(jiān)果。

四類食物勤交換:食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅(jiān)果和油脂類),大家可以根據(jù)需要合理交換,選擇食物。

五種顏色要吃夠:另一個(gè)選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

六個(gè)鍛煉時(shí)間把握好:每天可以找到6個(gè)鍛煉的時(shí)間點(diǎn),每個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持10分鐘以上即可。

七種情志得控制:人都有七情六欲,醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無(wú)論遇到什么情況,都要調(diào)整好情緒。

八小時(shí)精力應(yīng)集中:倡導(dǎo)8小時(shí)集中精力在學(xué)習(xí)和工作上,以滿足我們的成就感。

九(酒)要限量:不要試圖通過(guò)飲酒來(lái)改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上還沒(méi)有把它列為營(yíng)養(yǎng)素。

十項(xiàng)健康:努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。

5種散步方式,選對(duì)了才養(yǎng)生!

散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng),被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導(dǎo)老師,也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

體弱者:甩開(kāi)胳膊,大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。

肥胖者:長(zhǎng)距離疾步走每日2次,每次1小時(shí),步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

高血壓患者:腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟落地,因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng),容易引起一過(guò)性頭暈。

冠心病患者:緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂。用力甩腿,最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。

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