8月27日晚,第十三屆全運會在天津盛大開幕。全運會本著“全運惠民,健康中國”的理念,倡導全民健身,體育與快樂同行,運動與生命同在。
現在越來越多的人也開始重視運動。在進行運動鍛煉時,相信很多人都遇到過這種情況,在運動后出現肌肉酸痛,特別是平時缺乏鍛煉的人,突然增加運動量,更容易出現肌肉酸痛,嚴重者走路都困難。一般在運動后第2天出現,2-3天達到高峰,有時可持續(xù)5~7天或更長。
運動中或運動后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛,為急性肌肉酸痛;
運動后第二天出現并持續(xù)較長時間的肌肉酸痛,為延遲性肌肉酸痛。
為什么會出現這種情況?
急性肌肉酸痛與乳酸堆積有關。
延遲性肌肉酸痛不完全是因為乳酸堆積造成的。因為乳酸一般在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈;
但是乳酸堆積后,局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運動強度超過肌纖維或軟組織的承受能力,造成少量的撕裂,引起較長時間酸痛。
怎么辦?
最簡便有效的方法是靜力牽拉。
如單杠懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)1-2分鐘,然后休息1分鐘,重復2~3次為一組。
牽張時間長短,重復次數和組數多少,可根據自身情況而定。還可以采用適當休息,熱敷、按摩等方法。
如何預防?
運動要遵循循序漸進原則:以漸進的方式進行肌肉活動,逐漸增加負荷,使肌肉能夠緩慢適應。
根據不同體質、不同健康狀況科學安排肌肉鍛煉負荷,量力而行。
鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,各個部位可以交替鍛煉。準備活動要充分,使肌肉放松。
清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱,惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩等。
健客價: ¥12祛風除濕,活血通絡,消腫止痛。用于風寒濕痹證。癥見肌肉酸痛,關節(jié)腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風濕與類風濕性關節(jié)炎具有上述癥候者。
健客價: ¥6.3本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥11.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩。
健客價: ¥24川貝雪梨膏:潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽,喘促,口燥咽干。 斧標驅風油(斧標):祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥59.9清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱,惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩等。
健客價: ¥21.9適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經痛的人群。
健客價: ¥23溫腎助陽,強筋壯骨,祛風止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價: ¥18.5活血化瘀,和絡止痛。用于運動勞損,肌肉酸痛,跌打扭傷。
健客價: ¥36溫經散寒、祛風除濕、活血止痛。用于肌肉酸痛、風濕骨痛、新舊扭傷、關節(jié)炎痛、蚊蟲咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經痛。
健客價: ¥21.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風濕性關節(jié)疼痛等癥。
健客價: ¥30舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥3.8祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥54.6鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥6祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥4.5祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥6祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥10祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥27鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥15祛風散寒,舒筋活血,止痛。用于急性扭挫傷,風濕痛,關節(jié)和肌肉酸痛。
健客價: ¥21鎮(zhèn)痛、消炎。用于風濕痛、關節(jié)痛、腰痛、神經痛、肌肉酸痛、扭傷、挫傷。
健客價: ¥10祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥23頭暈頭痛,傷風鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮蟲咬。
健客價: ¥18