三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 運動后為什么會肌肉酸痛?怎么辦?

運動后為什么會肌肉酸痛?怎么辦?

2019-02-11 來源:骨科大夫  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現在越來越多的人也開始重視運動。在進行運動鍛煉時,相信很多人都遇到過這種情況,在運動后出現肌肉酸痛,特別是平時缺乏鍛煉的人,突然增加運動量,更容易出現肌肉酸痛,嚴重者走路都困難。一般在運動后第2天出現,2-3天達到高峰,有時可持續(xù)5~7天或更長。

8月27日晚,第十三屆全運會在天津盛大開幕。全運會本著“全運惠民,健康中國”的理念,倡導全民健身,體育與快樂同行,運動與生命同在。

現在越來越多的人也開始重視運動。在進行運動鍛煉時,相信很多人都遇到過這種情況,在運動后出現肌肉酸痛,特別是平時缺乏鍛煉的人,突然增加運動量,更容易出現肌肉酸痛,嚴重者走路都困難。一般在運動后第2天出現,2-3天達到高峰,有時可持續(xù)5~7天或更長。

運動中或運動后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛,為急性肌肉酸痛;

運動后第二天出現并持續(xù)較長時間的肌肉酸痛,為延遲性肌肉酸痛。

為什么會出現這種情況?

急性肌肉酸痛與乳酸堆積有關。

延遲性肌肉酸痛不完全是因為乳酸堆積造成的。因為乳酸一般在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈;

但是乳酸堆積后,局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運動強度超過肌纖維或軟組織的承受能力,造成少量的撕裂,引起較長時間酸痛。

怎么辦?

最簡便有效的方法是靜力牽拉。

如單杠懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)1-2分鐘,然后休息1分鐘,重復2~3次為一組。

牽張時間長短,重復次數和組數多少,可根據自身情況而定。還可以采用適當休息,熱敷、按摩等方法。

如何預防?

運動要遵循循序漸進原則:以漸進的方式進行肌肉活動,逐漸增加負荷,使肌肉能夠緩慢適應。

根據不同體質、不同健康狀況科學安排肌肉鍛煉負荷,量力而行。

鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,各個部位可以交替鍛煉。準備活動要充分,使肌肉放松。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房