關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、肌腱、軟骨組織在一起,構(gòu)成了我們自身的肌肉骨骼系統(tǒng),所以我們可以任意的活動(dòng),因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有血液的供應(yīng),所以我們需要做一些輔助運(yùn)動(dòng)來使關(guān)節(jié)更加靈活。按摩治療學(xué)博士、加利福尼亞洲曼哈頓預(yù)防護(hù)理學(xué)專家RobertBetes告訴我們:長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉關(guān)節(jié),就會(huì)退化——生理規(guī)律就是這樣的。
所以一套日常關(guān)節(jié)靈活操是多么的重要!
一、頸部繞環(huán)
RobertBetes介紹如今低頭族越來越多,頭部前伸的不良習(xí)慣越來越容易養(yǎng)成。頭部前伸使頸椎僵硬,同時(shí)使肩膀和頸部后側(cè)肌肉超伸,導(dǎo)致肌肉組織緊張、結(jié)節(jié),頸部繞環(huán)正好可以緩解這種緊張。
方法:雙腳開立與肩同寬、身體站直、膝關(guān)節(jié)微彎曲、收腹、髖關(guān)節(jié)向后下方放松、雙臂下垂;向胸部收下頜,沿著右耳從右肩上方經(jīng)過弧形軌跡,向右后方滾動(dòng)頭部,然后左側(cè)沿著左耳滾動(dòng)頭部
每個(gè)動(dòng)作5-10次,再換反方向做。
二、向后劃水
向后劃水人最靈活的關(guān)節(jié)就是有著球窩式結(jié)構(gòu)的肩關(guān)節(jié),但是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)退化。人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公設(shè)備并幫不了大家,我們必須運(yùn)動(dòng)起來,同時(shí)這個(gè)動(dòng)作正好可以解決溜肩的不良影響。
方法:雙臂伸直,肘關(guān)節(jié)鎖定,在身體前抬起一條胳膊,慢慢向后劃圓,盡量避免身體扭動(dòng):髖關(guān)節(jié)前頂,雙肩緊繃,手臂盡量貼近耳朵。每側(cè)做10-20次。
三、肘后擺前伸
循序漸進(jìn)的伸展是治療術(shù)后肘關(guān)節(jié)僵硬最好的辦法,RobertBetes認(rèn)為日常訓(xùn)練可以避免手術(shù)。
方法:髖關(guān)節(jié)彎曲,輕微俯身,保持背后平直;沿肋部向后拉動(dòng)雙肘,大小臂成90度夾角,雙手握拳,向后伸展雙臂,掌心相對(duì),之后雙臂立即沿身體兩側(cè)劃大弧前擺,直到兩手手背相貼,之后雙臂外旋,后拉手臂使雙肘緊貼身體兩側(cè),恢復(fù)初始姿勢(shì)。此動(dòng)作5-10次。
四、涮腰
腰椎承擔(dān)著身體的沖擊力,如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,就會(huì)把力丟給肌肉、肌腱和韌帶,久而久之就會(huì)導(dǎo)致扭傷和勞損,引發(fā)膝關(guān)節(jié)和下背部疼痛。
方法:雙腳開立與肩同寬,雙手掐腰,在髖關(guān)節(jié)處做圓周運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)方向各5-10圈。
五、貓式伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間的胸椎不動(dòng),會(huì)引發(fā)胸椎和腰椎的問題,如果脊柱不在中位上甚至?xí)l(fā)神經(jīng)問題。
方法:雙手和雙膝支撐身體,脊柱處于中立位;吐氣,反弓背部,抬頭,尾椎骨上翹,腹部向地面降低;吐氣,背部拱起,將肚臍拉向脊柱方向,并收緊下頜。做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節(jié)的靈活性能有效緩解下背部的疼痛,這個(gè)動(dòng)作明顯有利于全身健康和運(yùn)動(dòng)能力。
方法:坐在地上,體前屈膝,雙腳平放于地面,腳跟貼近臀部,雙手置于腰后方兩側(cè),向一側(cè)擺動(dòng)膝關(guān)節(jié),臀部貼地面。每次10次。
七、膝蓋繞環(huán)
髖關(guān)節(jié)力量不足是造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因,這個(gè)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶、肌腱,同時(shí)也能舒緩髖關(guān)節(jié)。
方法:一條腿屈膝,向前伸直抬起腿,膝關(guān)節(jié)劃圓,腳跟移動(dòng)到髖關(guān)節(jié)外側(cè),回到初始位置,腳跟指向支撐大腿的內(nèi)側(cè)。
八、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運(yùn)動(dòng)能力,遏制足弓塌陷,緩解足底筋膜炎的疼痛。
方法:站姿或者坐姿,提起一只腳跟,繃起抬起的腳,腳尖勾向脛骨,腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng),在最低點(diǎn)、恢復(fù)初始位置前,讓腳尖做最大限度伸展,每只腳順時(shí)針、逆時(shí)針10圈。
九、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬,更好的完成一些力量訓(xùn)練。
方法:雙臂體前伸展,完全伸開手掌,將手指拉回伸向手臂,手腕同時(shí)繞環(huán),重復(fù)10次。
本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥25活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥7驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥58適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥29活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià): ¥8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥600艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥538祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥431.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥248鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥958益腎補(bǔ)氣,化瘀通絡(luò)。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節(jié)疼痛,胸痛胸悶等為主要表現(xiàn)的心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等的輔助治療。
健客價(jià): ¥89在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥321.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥35用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥47痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥170