重陽節(jié)：老年人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)謹(jǐn)記10件事

2019-01-31 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：重陽節(jié)，秋高氣爽，正是登山的好時(shí)節(jié)。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動方式，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。然而，專家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山。

重陽節(jié)是我們中國的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，在這一天人們都會用各種各樣的方式和民族習(xí)俗來慶祝重陽節(jié)。1989年，我國把重陽節(jié)定為老人節(jié)，重陽節(jié)成為尊老、敬老、愛老、助老的老年人的節(jié)日。在這一年一度的“敬老節(jié)”到來之際，老年人的健康再次成為家中討論的大事。今天，我們和您借由老人節(jié)的契機(jī)，聊聊有關(guān)老年人健康的那些事。

膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?接下來將為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

老年人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)?

1.爬山加劇膝關(guān)節(jié)磨損，盡量減少爬山次數(shù)。

重陽節(jié)，秋高氣爽，正是登山的好時(shí)節(jié)。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動方式，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。然而，專家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山。

因?yàn)槿嗽谂郎綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。

2.減重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

3.少做長期蹲跪的動作。

4.多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，多做這幾個(gè)動作：

(1)伸伸不息。可以增強(qiáng)股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅(jiān)持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。

這個(gè)鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運(yùn)動的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點(diǎn)。通過直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量，使膝蓋骨處于正常的位置，減輕上下樓時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛。

5.要補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當(dāng)時(shí)可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運(yùn)動和日曬也很重要。

6.運(yùn)動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強(qiáng)。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量。

7.要有足夠的休息，足夠休息對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很重要，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o法讓膝蓋穩(wěn)定。

8.注意保暖。

9.不傷膝的運(yùn)動處方：走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運(yùn)動的交替多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動處方

10.膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

人們常說“家有一老，如有一寶”。每個(gè)人都有老的時(shí)候，關(guān)愛今天的老人就是善待明天的自己。讓每一天都是重陽節(jié)，每一日都是盡孝日。

最后，在此祝天下所有老人福壽安康!

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