骨骼是人體的支柱,一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時有垮塌的風(fēng)險!所幸的是,骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它是一種可預(yù)防的慢性疾??!
預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營養(yǎng)+陽光+運動
營養(yǎng):均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積;
富鈣:多進(jìn)食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑;
低鹽:過多的鈉會提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食;
適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過多的攝入會增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可;
多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。春天來了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣,快快補(bǔ)充吧!
陽光:曬太陽有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用
維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補(bǔ)這一不足!但曬太陽是有技巧的,長時間暴曬不光會曬黑、曬傷,還會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險!
推薦每天曬20分鐘到半小時為宜,最好分為上下兩個“半場”,早上6到10點和傍晚4到5點,此時陽光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季,日照時間逐漸延長,正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸!
注意,在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘,都會使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!
運動:負(fù)重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度
負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強(qiáng)度;相反,缺乏鍛煉時(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會漸漸流失,骨骼強(qiáng)度也隨之降低。這一現(xiàn)象有點類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點。經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽,豈不正是戶外運動的好時候!
預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣
嗜煙:不僅影響腸道對鈣質(zhì)的吸收,還會直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失;
酗酒:過量酒精會通過損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;
咖啡因:過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等,會攝入過量的咖啡因,增加鈣的排泄;
藥物:長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
溫馨提示:預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應(yīng)盡早、長期預(yù)防!要爭取在35歲前達(dá)到個人最高的骨量(即峰值骨量),年紀(jì)大了才不容易罹患骨質(zhì)疏松!
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥581.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂?。? 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥39絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥57補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥34治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥55.8益腎壯骨,補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥16補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥60滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋壯骨,通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥35.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價: ¥6治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥10.51、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨病(腎病性佝僂?。?; 3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機(jī)能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥46益氣生血,滋補(bǔ)肝腎,填髓壯骨。用于氣血不足,肝腎虧虛,面色萎黃,筋骨萎軟;缺鐵性貧血、小兒佝僂病,婦女妊娠缺鈣,骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價: ¥68阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥22補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥38.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥421.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥171.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥11.5鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥62促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥14用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充等。
健客價: ¥45滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥35(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥23.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。
健客價: ¥14.9雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥73.8