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秋高氣爽正是防治骨質(zhì)疏松的好時節(jié)!

摘要:多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。春天來了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣,快快補(bǔ)充吧!

骨骼是人體的支柱,一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時有垮塌的風(fēng)險!所幸的是,骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它是一種可預(yù)防的慢性疾??!

預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營養(yǎng)+陽光+運動

營養(yǎng):均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積;

富鈣:多進(jìn)食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑;

低鹽:過多的鈉會提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食;

適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過多的攝入會增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可;

多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。春天來了,富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣,快快補(bǔ)充吧!

陽光:曬太陽有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用

維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補(bǔ)這一不足!但曬太陽是有技巧的,長時間暴曬不光會曬黑、曬傷,還會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險!

推薦每天曬20分鐘到半小時為宜,最好分為上下兩個“半場”,早上6到10點和傍晚4到5點,此時陽光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季,日照時間逐漸延長,正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸!

注意,在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘,都會使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!

運動:負(fù)重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度

負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強(qiáng)度;相反,缺乏鍛煉時(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會漸漸流失,骨骼強(qiáng)度也隨之降低。這一現(xiàn)象有點類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點。經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽,豈不正是戶外運動的好時候!

預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣

嗜煙:不僅影響腸道對鈣質(zhì)的吸收,還會直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失;

酗酒:過量酒精會通過損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;

咖啡因:過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等,會攝入過量的咖啡因,增加鈣的排泄;

藥物:長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

溫馨提示:預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應(yīng)盡早、長期預(yù)防!要爭取在35歲前達(dá)到個人最高的骨量(即峰值骨量),年紀(jì)大了才不容易罹患骨質(zhì)疏松!

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