網(wǎng)絡(luò)上盛傳“跑步傷膝蓋”,這到底是不是真的?跑步以后膝蓋就疼,這又是什么原因呢?以后究竟還能不能跑步健身了?!
跑后導(dǎo)致膝蓋疼的原因很多,其實問題不在于跑步這項運動本身,而是你的跑步方法不對!
跑步姿勢錯!
膝蓋疼痛很可能是受力不均,造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心,加大人的腳掌和地面的接觸面積,才可以有效減輕對膝蓋的傷害。
具體分解步驟如下:
挺直腰板:跑步過程中需要伸直軀干,讓后背挺起來,頭、頸、背保持一條直線,雙眼平視前方。
肩膀、手臂要放松:雙肩放松、保持水平,胳膊自然下垂,微屈,雙手半握拳,手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部保持緊張:臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾,那骨盆也會前傾,這會給后背下部造成壓力。
抬腿適度:不要一味的追求步幅和頻率,應(yīng)選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大,對人體的震動會增大,長此以往會造成不必要的傷害。
注意腳的落地姿勢:應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前腳掌滾動,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。同時切忌內(nèi)外八字,要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。
沒有做熱身
相當(dāng)大的一部分人在跑步前,什么熱身運動都不做,直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動起來,貿(mào)然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴(yán)重的。
裝備要完善
工欲善其事,必先利其器。跑步也如此,跑鞋要合腳,必要時佩戴護(hù)也很重要。
跑步要穿運動鞋,高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋最重要的是合腳,透氣、舒適是重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)。另外,對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人,跑步時最好佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等專業(yè)運動護(hù)具,這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感,固定關(guān)節(jié)的位置,也可以讓它們得到更好的保護(hù)。
運動要看天
天氣不好的時候,如悶熱或潮濕,本身就容易產(chǎn)生人體關(guān)節(jié)的炎癥。這種情況下,強行健身不但不能達(dá)到期待的效果,反而更加傷害身體,特別是對于已有關(guān)節(jié)炎等疾病的人來說。所以在這種天氣情況下,一定要停止運動,積極防治。
跑步本身沒問題,正確的跑下去才最重要哦!
益腎補氣,化瘀通絡(luò)。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節(jié)疼痛,胸痛胸悶等為主要表現(xiàn)的心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等的輔助治療。
健客價: ¥89清音利咽,消腫止痛。用于防治咽喉腫痛,聲音嘶啞,喉痹,口舌生瘡;急、慢性咽喉炎,急性扁桃體炎,口腔潰瘍,口腔炎,牙齦腫痛。
健客價: ¥5.5散瘀行氣,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或膽囊炎屬氣滯血瘀,熱毒內(nèi)盛者。
健客價: ¥18適用于伴有或不伴有先兆癥狀的偏頭痛的急性治療。
健客價: ¥16.3活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22補腎,健骨,活血,止痛。用于骨質(zhì)增生,骨刺疼痛。
健客價: ¥45活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價: ¥44用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價: ¥72口服用于治療消化道念珠菌病。
健客價: ¥29本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價: ¥17單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥115用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價: ¥9清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價: ¥27口服用于治療消化道念珠菌病。
健客價: ¥40活血化瘀通絡(luò)。用于瘀血阻絡(luò)引起的胸痹心痛、中風(fēng)、半身不遂、舌強語謇;冠心病穩(wěn)定型心絞痛、腦梗死見上述證候者。
健客價: ¥25清熱瀉火,滋陰潤燥。用于外感熱病,高熱煩渴,肺熱燥咳,骨蒸潮熱,內(nèi)熱消渴,腸燥便秘。
健客價: ¥7.16本品不能替代藥物。
健客價: ¥998用于巨幼紅細(xì)胞性貧血,營養(yǎng)不良性貧血、妊娠期貧血、多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)根炎、三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹。也可用于營養(yǎng)性疾患以及放射線和藥物引起的白細(xì)胞減少癥的輔助治療。
健客價: ¥8用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價: ¥80本品不能替代藥物。
健客價: ¥118