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跑步以后膝蓋疼 這是怎么回事呢?

摘要:膝蓋疼痛很可能是受力不均,造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心,加大人的腳掌和地面的接觸面積,才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

網(wǎng)絡(luò)上盛傳“跑步傷膝蓋”,這到底是不是真的?跑步以后膝蓋就疼,這又是什么原因呢?以后究竟還能不能跑步健身了?!

跑后導(dǎo)致膝蓋疼的原因很多,其實問題不在于跑步這項運動本身,而是你的跑步方法不對!

跑步姿勢錯!

膝蓋疼痛很可能是受力不均,造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心,加大人的腳掌和地面的接觸面積,才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

具體分解步驟如下:

挺直腰板:跑步過程中需要伸直軀干,讓后背挺起來,頭、頸、背保持一條直線,雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放松:雙肩放松、保持水平,胳膊自然下垂,微屈,雙手半握拳,手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部保持緊張:臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾,那骨盆也會前傾,這會給后背下部造成壓力。

抬腿適度:不要一味的追求步幅和頻率,應(yīng)選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大,對人體的震動會增大,長此以往會造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢:應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前腳掌滾動,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。同時切忌內(nèi)外八字,要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

沒有做熱身

相當(dāng)大的一部分人在跑步前,什么熱身運動都不做,直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動起來,貿(mào)然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴(yán)重的。

裝備要完善

工欲善其事,必先利其器。跑步也如此,跑鞋要合腳,必要時佩戴護(hù)也很重要。

跑步要穿運動鞋,高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋最重要的是合腳,透氣、舒適是重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)。另外,對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人,跑步時最好佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等專業(yè)運動護(hù)具,這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感,固定關(guān)節(jié)的位置,也可以讓它們得到更好的保護(hù)。

運動要看天

天氣不好的時候,如悶熱或潮濕,本身就容易產(chǎn)生人體關(guān)節(jié)的炎癥。這種情況下,強行健身不但不能達(dá)到期待的效果,反而更加傷害身體,特別是對于已有關(guān)節(jié)炎等疾病的人來說。所以在這種天氣情況下,一定要停止運動,積極防治。

跑步本身沒問題,正確的跑下去才最重要哦!

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