隨著可穿戴設(shè)備(如小米、Fitbit、apple watch)的興起,潮人們的社交網(wǎng)絡(luò)大戰(zhàn),從原來的秀恩愛、曬美食,變得越發(fā)健康與高端。走路步數(shù)、跑步公里數(shù),成為了好友之間相互比較的重點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)的目的是讓人更健康,但如果造成了運(yùn)動(dòng)傷害,一切就變得得不償失。跑步或快走,聽說跑步機(jī)很傷膝蓋?路面是越軟越好么?網(wǎng)上流傳著很多說法,今天我們就來講講選擇什么樣的場(chǎng)地才可以最大限度的保護(hù)膝蓋。
1.使用跑步機(jī)會(huì)傷害膝蓋?
跑步機(jī)有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì):一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達(dá)到不同的訓(xùn)練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機(jī)可以不受氣候的限制,跑者還無需擔(dān)心交通意外的傷害。
但是坊間流傳著一種說法,就是跑步機(jī)傷膝蓋。事實(shí)上,傷膝蓋的并非跑步機(jī)本身,而是錯(cuò)誤的使用方法。
如果跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏,是最容易損傷膝蓋的。跑步機(jī)的時(shí)速一般固定,而人往往會(huì)逐漸體力不支,不知不覺中就跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏了。所以,使用跑步機(jī),時(shí)間不應(yīng)該過長(zhǎng),一般30-50分鐘就已經(jīng)可以很好的達(dá)到鍛煉和減脂的目的了。
2.草地、泥地比較軟,是不是減震效果好?
另外的一種說法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費(fèi)勁,但減震效果更強(qiáng)。
在這些地面上跑步,對(duì)膝蓋的壓力較小,但是對(duì)于肌肉的力量要求則會(huì)比較高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能導(dǎo)致崴腳的情況發(fā)生。
3.水泥地、柏油路,會(huì)傷膝蓋么?
有研究表明,在硬路面上跑步,會(huì)讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來更高的損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。相反,人體會(huì)通過調(diào)整自己的跑步姿勢(shì),以適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。
學(xué)校的操場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),通常會(huì)使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道,其硬度介于公路和草地之間,并且平整、防滑,無疑是最理想的選擇。
眾多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,并不是由于場(chǎng)地的選擇,而是因?yàn)榕苷唛_跑前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),或者非要超越自身能力,一下子運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大。所以最重要的,還是應(yīng)該量力而行,才可以通過運(yùn)動(dòng)健身,而非傷身。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥4適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。
健客價(jià): ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2.5散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià): ¥4.6適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥6活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥14消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥17消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥5散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥221.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥39活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥12本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥68活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價(jià): ¥35