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腰腿痛患者都可以做哪些鍛煉呢?

摘要:腰痛為主偶爾腿痛的患者:背部鍛煉的目的主要在于增強(qiáng)腰部肌肉的力量,減少腰椎的不穩(wěn)定,從而緩解腰腿痛。同時也可以做一些拉伸背部肌肉的動作。

腰腿痛的患者絕對臥床或不做任何活動其實無助于疾病的康復(fù)。相反,適當(dāng)?shù)撵`活性活動、拉伸鍛煉以及肌肉力量的鍛煉是有助于緩解疼痛的。針對不同的疼痛部位,我們可以選擇不同的腰部活動和鍛煉。

開始活動的時候,要緩慢,循序漸進(jìn),每個動作可堅持5-10秒(根據(jù)自身的情況可以再適當(dāng)延長)并重復(fù)10次,建議每天堅持。

一,腰椎間盤突出癥患者:適當(dāng)?shù)暮笊戾憻捒梢园烟弁聪蜓哭D(zhuǎn)移。

二,腰椎管狹窄癥患者:腰椎管狹窄的患者由于腰部屈曲的時候椎管相對擴(kuò)大,有助于緩解神經(jīng)壓迫造成的腿痛。因此腰部的鍛煉以鍛煉腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

三,腰痛為主偶爾腿痛的患者:背部鍛煉的目的主要在于增強(qiáng)腰部肌肉的力量,減少腰椎的不穩(wěn)定,從而緩解腰腿痛。同時也可以做一些拉伸背部肌肉的動作。

四,腰椎滑脫的患者:背部的鍛煉是以鍛煉屈肌力量和背部肌肉力量為主,。

五,梨狀肌綜合征患者:拉伸梨狀肌能夠緩解其痙攣從而減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。

六,骶髂關(guān)節(jié)炎:骶髂部的靈活性動作,可以有效緩解骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

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