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肩關(guān)節(jié)最靈活關(guān)節(jié) 簡單肩關(guān)節(jié)松動技術(shù)

摘要:以左患側(cè)為例:肩放松,左上臂緊貼于體側(cè)同時屈肘90°,左手緊握長棍一端,右手向左推動長棍。圖4b中,患側(cè)上臂離開軀干,為錯誤姿勢。

肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)之一,其活動范圍接近“球體”,幾乎可以全向運動。在日常生活中,絕大多數(shù)動作需要肩關(guān)節(jié)參與完成,而一旦肩關(guān)節(jié)損傷,其可能存在的些許關(guān)節(jié)功能障礙都可能會引起生活極大的不便,所以要針對肩關(guān)節(jié)損傷予以科學(xué)的訓(xùn)練,使肩關(guān)節(jié)始終具備完美的活動能力。

肩關(guān)節(jié)前屈

以左患側(cè)為例:肩放松,右手用長棍頂在患側(cè)手心向上抬舉,圖1a為正確姿勢,圖1b中,患臂有聳肩動作,為錯誤方法。

肩關(guān)節(jié)外展

以左患側(cè)為例:肩放松,右手用長棍頂在患側(cè)手心向上抬舉,為正確姿勢,圖2b中,患臂聳肩、軀干側(cè)彎,為錯誤方法。注意:外展超過90°,繼續(xù)向上時,姿勢要改為手心向上。

肩關(guān)節(jié)后伸

以左患側(cè)為例:肩放松,右手用長棍頂在患側(cè)手心向后推。

肩關(guān)節(jié)外旋

以左患側(cè)為例:肩放松,左上臂緊貼于體側(cè)同時屈肘90°,左手緊握長棍一端,右手向左推動長棍。圖4b中,患側(cè)上臂離開軀干,為錯誤姿勢。

“手背后”

以左患側(cè)為例:肩放松,左手緊握長棍一端,右手向上拉動長棍。

聳肩

用力大范圍上下聳動肩關(guān)節(jié)。

擴(kuò)胸

用力大范圍挺胸、擴(kuò)胸。

含胸

用力大范圍含胸。

以上是一些適合自行練習(xí)的簡單方法,采用這些方法練習(xí),可以達(dá)到接近正常水平的效果,更加深入的練習(xí)方法,只能求助于專業(yè)的康復(fù)治療師。

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