現代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,又缺乏鍛煉,因此經常會出現身體疼痛的感覺。
以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行,既方便又簡單。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長椅上,都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛。
減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見,而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放松肌肉,并緩解疼痛。最棒的是,在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
1.在深呼吸時抬起大腿前側使大腿前側靠近胸腔
2.保持這個姿勢3秒。
3.慢慢呼氣,同時慢慢放下腿部。
4.換另一側重復這個動作10遍。
減輕肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多種,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛,而且動作簡易度讓你不管在車里甚至電梯里都可以輕松進行。
1.在深呼吸時聳肩,使肩部靠近耳朵。
2.保持這個姿勢3秒。
3.慢慢呼氣,同時慢慢放下肩膀。
4.重復這個動作10遍。
提示:
當你放下肩膀時,試著想像你的肩胛降往地面。
減輕腳部疼痛
當你一天中長時間站立或行走后,你的腳部就很容易出現疼痛感,這時你不妨試試這個動作。
1.將一只腳放在另一只腳前面。
2.將后腳朝下并往地面卷。
3.輕輕施加壓力,使你感覺到整個腳板都在舒展。
4.保持這個動作30秒。
5.慢慢松開腳,回到原來位置。
6.換另一只腳重復同樣的動作。
提示:
如果你能把鞋子脫掉,效果更好。
減輕手腕疼痛
手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。
1.雙手緊握成拳頭。
2.將兩只手伸直。
3.用手腕在空中劃圈。
4.兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5.再一起向右邊畫10圈。
提示:
保持你的手臂伸直,并以手腕關節(jié)的最大幅度來畫圈。
減輕胸大肌酸痛
胸部里面的疼痛可能非常嚴重,必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過拉伸運動來緩解。
1.將手放在頭后,手肘向外打開。
2.將手肘往后面的墻壁靠,同時擠壓你的肩胛骨。
3.保持這個姿勢30秒。
4.慢慢使手肘回到原始位置。
提示:
在舒展過程中保持呼吸順暢,因為屏住呼吸會壓迫胸部。
減輕臀部疼痛
臀部疼痛時,坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的,那一定要去看醫(yī)生。對于輕微的臀部疼痛,只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作,就能減輕疼痛。
1.坐在椅子前端的邊緣處。
2.挺直身體,然后慢慢向右轉。
3.將左腿盡量往身后伸展。
4.將右腿彎成直角。
5.向上提起胸部,同時將左臀部往地板方向靠。
6.保持這個動作30秒。
7.慢慢收回左腿,回到原始位置。
8.換另一個方向重復上述動作。
提示:
在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
減輕臀肌疼痛
長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成,非常簡單。
1.坐在椅子的前端。
2.把右腳踝放在左膝上。
3.保持背部挺直,身體前傾,直到感覺到臀肌被拉伸。
4.保持這個動作30秒。
5.慢慢坐起來,將腳放回地面。
6.換另一條腿重復上述動作。
提示:
你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
減輕背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復雜,很容易受傷,但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。
1.把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。
2.深呼吸。
3.保持這個動作30秒。
4.慢慢送開雙臂放回身體兩側。
提示:
當你處于擁抱的姿勢時,慢慢向前彎曲效果會更好,而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。
減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨,更不得不求醫(yī)。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛,你所需要做的只是站起來。
1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。
2.慢慢站起來,動作要緩慢平穩(wěn)。
3.保持站立5秒鐘。
4.慢慢回到坐姿。
5.重復這個動作10次。
提示:
不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。
減輕頸部疼痛
頸部是身體最容易伸展的部位之一,以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。
2.將頭斜向一邊,讓耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。
3.保持這個動作30秒。
4.頭部慢慢回到中間。
5.換另一側重復動作。
提示:
你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9益腎補氣,化瘀通絡。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節(jié)疼痛,胸痛胸悶等為主要表現的心腦血管疾病、關節(jié)炎等的輔助治療。
健客價: ¥89適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥481.治療因創(chuàng)傷、外科手術等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥391.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥32活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡,肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價: ¥43清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥41.5用于感冒或流感引起的發(fā)熱,頭痛。也用于緩解中度疼痛如關節(jié)痛,神經痛,偏頭痛,牙痛。
健客價: ¥16活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經絡阻滯所致的癌癥疼痛,術后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經等。
健客價: ¥24活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經絡阻滯所致的癌癥疼痛,術后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經等。
健客價: ¥36適用于緩解頸、肩、腰、腿和關節(jié)軟組織的疼痛。
健客價: ¥30活血,通絡,止痛。根痛平膠囊用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價: ¥22活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥6.5活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥8活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內蘊癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價: ¥44改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥57舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥4.5舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥48用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.5解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39