九九重陽(yáng)節(jié)，本就有“登高望遠(yuǎn)”的風(fēng)俗,再加上秋高氣爽的好天氣，正是登山的好時(shí)節(jié)。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。然而，專家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山。

爬山加劇膝關(guān)節(jié)磨損

膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象，我們先來(lái)看一組數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：

躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0

站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍

上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍

跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍

打球和上藍(lán)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍

蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍

人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過(guò)多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。另外，下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

不能怕傷膝而不運(yùn)動(dòng)

雖說(shuō)中老年人最好不要經(jīng)常爬山。因?yàn)榈巧健⑸舷聵?、長(zhǎng)跑、深蹲起立等運(yùn)動(dòng)都不適合有膝關(guān)節(jié)炎的人。但是，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不代表就不要運(yùn)動(dòng)了，我們的膝關(guān)節(jié)要養(yǎng)也要練!

這里所說(shuō)的“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng)。“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動(dòng)等。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)“動(dòng)”，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。

我們應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機(jī)對(duì)照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機(jī)體活動(dòng)能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對(duì)關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

老年人登高加大身體負(fù)重，最好用登山杖

話回到登高，秋日登山前要做好充分準(zhǔn)備。特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。

建議老年人在確保安全的情況下，最好使用登山杖。可以分擔(dān)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有效地保護(hù)本已出現(xiàn)老化的關(guān)節(jié)。

此外，建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩沖。登山時(shí)量力而行，如果感到腿腳疼痛要停下來(lái)休息，坐下來(lái)把腿腳抬高，從足到膝往上揉，可以促進(jìn)靜脈回流，減輕肢體腫脹。

先自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康再?zèng)Q定是否能爬山

日常生活中可以通過(guò)上下樓梯的自測(cè)，來(lái)評(píng)估膝關(guān)節(jié)的健康狀況，決定是否可以去爬山，是否需要去看醫(yī)生。

當(dāng)下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，這是黃色預(yù)警;

疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼，這是橙色預(yù)警;

最后當(dāng)走平路也疼和晚上睡覺(jué)也感覺(jué)腿疼，這說(shuō)明膝關(guān)節(jié)問(wèn)題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報(bào)。

當(dāng)感覺(jué)下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)診斷和治療了，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對(duì)性治療，延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

人們常說(shuō)“家有一老，如有一寶”。每個(gè)人都有老的時(shí)候，關(guān)愛(ài)今天的老人就是善待明天的自己。讓每一天都是重陽(yáng)節(jié)，每一日都是盡孝日。

最后，在此祝天下所有老人福壽安康。