問(wèn)

女性的膝關(guān)節(jié)比男性的壞的快？

一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率及危險(xiǎn)因素進(jìn)行的大樣本調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯高于男性，女性患病率為10.3%，男性為5.7%，整體患病率為8.1%。此項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在了美國(guó)《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志。另一項(xiàng)研究則表明，女性骨關(guān)節(jié)炎通常從40歲開(kāi)始發(fā)病，比男性早10年。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)炎已出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

膝關(guān)節(jié)炎之所以“青睞”女性，有很多原因。

一、男性肌肉骨骼生來(lái)強(qiáng)健

男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá)，更為強(qiáng)壯，恢復(fù)更快;而女性相對(duì)不從事力量性的勞動(dòng)，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復(fù)。

二、絕經(jīng)后雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。承擔(dān)生育功能的女性對(duì)肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退，絕經(jīng)期前后反差很大，骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)的鈣大量流失，骨小梁開(kāi)始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開(kāi)始松弛。

而屬于男性的雄激素水平是一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的下降和衰退過(guò)程，其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。男性的性能力和生育能力都有可能維持到生命的晚年，特別是有運(yùn)動(dòng)和健身習(xí)慣的男性，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)到七、八十歲都沒(méi)太大問(wèn)題。

三、女性骨盆后傾連帶膝關(guān)節(jié)

女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易后傾，使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病，而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié)，男性磨損的程度較之女性要輕的多。

四、女性某些特殊生活習(xí)慣，使其關(guān)節(jié)比男性更易受傷

人一生的姿勢(shì)特征對(duì)關(guān)節(jié)健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康，中國(guó)女性如廁蹲式為多，一生以80歲計(jì)，大約三萬(wàn)天，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

女性如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

如何讓我們，特別是中老年女性避免膝蓋軟骨退化，能行能坐，步履平穩(wěn)呢?

①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去婦科、內(nèi)分泌科?？崎T(mén)診，看如何進(jìn)行雌激素補(bǔ)充替代，緩解各種不適的癥狀，延緩全身關(guān)節(jié)特別是“易耗”的膝關(guān)節(jié)軟骨退化。

②增加鈣攝入量,定期查骨密度,女性絕經(jīng)后，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

③通過(guò)適當(dāng)?shù)芈堋⒉叫械冗\(yùn)動(dòng)，對(duì)軟骨進(jìn)行鍛煉，刺激軟骨代謝、再生。同時(shí)，盡量避免上下樓梯、登山等高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

④控制好體重。體形較胖的女性，因自身體重重了，壓力較大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也增大，損傷也隨之增大。

⑤鍛煉腿部肌肉，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可緩解膝蓋疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

所示膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

勾腳抬腿練習(xí)，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅(jiān)持上下午抬腿訓(xùn)練。