國慶假期過去了，先不說7天的假期夠不夠表達你對祖國母親的熱愛。先說說利用假期都去哪兒“擠人”了，有穿著高跟鞋爬長城嗎？“不到長城非好漢，到了長城一身汗”嘛。

好了，言歸正傳~扭傷腳踝是生活中常見的病例，亦是電影中常常出現(xiàn)的橋段，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，在美國平均每天就有約3萬人因為崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）就診，而在中國發(fā)生的數(shù)字約是其10倍！這和在不平的道路上行走、穿高跟鞋、厚底鞋等密切相關(guān)。

1.為什么會崴腳？

踝關(guān)節(jié)是人體運動時的承重關(guān)節(jié)，我們在上下樓梯、下山、起跳等活動時，一旦不能掌握平衡，就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，大部分情況下受傷時足處于內(nèi)翻位置，損傷部位為踝外側(cè)結(jié)構(gòu)。扭傷后腳踝腫脹，周圍出現(xiàn)淤青，這是由于韌帶周圍的毛細血管破裂而形成。

2.崴腳后如何處理？

如果崴腳后，踝關(guān)節(jié)沒有明顯腫脹、明顯疼痛及淤青，一般傷及韌帶及骨骼的概率不大，可暫時進一步觀察。如果崴腳后，扭傷的部位明顯紅腫、淤青、疼痛，并在數(shù)小時內(nèi)不斷加重，需及時迅速就醫(yī)。如果崴腳時聽到“啪”的一聲，同時有“咔啦咔啦”的聲音，可能懷疑出現(xiàn)了韌帶斷裂及骨折，往往提示病情嚴重。

自行處理的RICE原則

RICE原則包括四個步驟，即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包扎）、Elevation（抬高患肢）。

1.Rest，靜止休息：當出現(xiàn)腳踝扭傷時，應(yīng)原地或就近靜止休息，減少活動，萬不可堅持行走，若出現(xiàn)韌帶斷裂或骨折，堅持行走不僅會加重痛苦并會加重病情。

2.Ice，冰敷療法：在扭傷8h內(nèi)可使用毛巾包裹冰塊（不可直接冰塊冰敷，凍傷皮膚）冰敷，每次10-20min，每2h一次；24-48h內(nèi)一天多次冰敷，以消腫、止痛、促進組織愈合為目標。

3.Compression，加壓包扎：多對腫脹較為明顯的踝關(guān)節(jié)扭傷，可使用彈力繃帶加壓包對減輕局部水腫具有一定療效。注意不要過度加壓，否認會引起包裹外以遠肢體的腫脹、缺血。

4.Elevation，抬高患肢：休息時，腳下墊一個枕頭，使得患肢高于心臟平面10cm左右，促進血液回流，減輕腫脹及疼痛。

特別強調(diào)，在使用RICE原則時一定要盡快就診就醫(yī)！

3.如何預(yù)防崴腳？

1、運動前充分熱身及牽伸等活動；

2、選擇鞋底柔軟且防滑的鞋，必要時可使用彈力繃帶保護踝關(guān)節(jié)；

3、少穿高跟鞋，尤其是在上下樓、上下山、跑步時。