幾周前的門診，王女士因?yàn)樽笙ドw內(nèi)側(cè)疼痛難忍，影響正常走路，于是來到北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診就診。我檢查后發(fā)現(xiàn)，她才四十多歲竟然得了左膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，一問原因才知道，原來都是“步數(shù)排名”惹的禍！為了保持一年以來保持第一的圈排名，她每天堅(jiān)持走兩萬步。半年前開始偶爾出現(xiàn)疼痛，她也覺得是因?yàn)椴綌?shù)不夠多造成的，于是有時(shí)候走得更多。但這一次，實(shí)在是因?yàn)橄ドw腫脹難忍，嚴(yán)重影響正常走路，才不得不來到了醫(yī)院......

同時(shí)，我的一位男性朋友，趙先生，50出頭了，每天快速步行20公里，還間斷進(jìn)行其它體育運(yùn)動(dòng)，很多人都告誡他應(yīng)該“悠著點(diǎn)，否則關(guān)節(jié)會(huì)有大問題！”但自上中學(xué)起就開始堅(jiān)持體育鍛煉的他，卻一直有著一副“鐵膝蓋”，基本沒怎么明顯疼痛過。

為什么兩個(gè)年紀(jì)相仿的人，活動(dòng)量也比較接近，卻有著截然不同的“命運(yùn)”呢？這還需要我們從醫(yī)生給她們倆進(jìn)行的?？婆R床體格檢查的結(jié)果以及他們的體育習(xí)慣談起。

在實(shí)際檢查過程中，我發(fā)現(xiàn)他們兩位有幾個(gè)顯著性差異：

1、王女士身高165cm，體重75kg（體重指數(shù)27.55，屬于超重）；趙先生身高175cm，體重75kg（體重指數(shù)22.86，屬于正常體重）。

2、王女士髕骨上方10cm處的大腿周長39cm；趙先生50cm（這個(gè)數(shù)據(jù)代表大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度，一般來說，中年女性平均43.2cm，中年男性平均45.3cm）。

3、王女士每天除了走路，幾乎就是坐在辦公室工作，開車，以及做家務(wù)；趙先生每天除了走路（上班都是步行），每周還進(jìn)行兩次球類運(yùn)動(dòng)，即使需要長時(shí)間坐著工作，也會(huì)經(jīng)常起來活動(dòng)；

我想，大家看了他們倆的差異，大概就明白怎么回事了吧？！王女體重超重，大腿肌肉力量不足，平素除了步行，幾乎不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而趙先生則幾乎正好相反。

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。現(xiàn)代人雖然不一定都要求長命百歲，但是日益增長的健康需求，讓人們不約而同的把目光集中到了“鍛煉”這個(gè)詞上。上班一族，奔波于各種繁忙的業(yè)務(wù)場合，健身或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往不固定，有的就干脆把行走也當(dāng)成鍛煉。在智能穿戴設(shè)備的幫助下，朋友之間不僅把自己的“步數(shù)”互相分享，還曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗......然而，有些人卻為了步數(shù)排名成為“暴走一族”，有人說走一萬步健康，有人說走六千步最健康。其實(shí)，每天步數(shù)的多少，其實(shí)是因人而異的，可能人和人之間有很大的差異。

另外，單從體育運(yùn)動(dòng)形式來說，“步行”根本就不是中青年人最好的鍛煉方式，甚至可以這么說：它根本就算不上真正的鍛煉方法。它只適合那些不具備更強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的（例如老年人、殘疾人）、或者暫時(shí)不適合進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)的人（例如病人），作為維持生命和生活能力的基本活動(dòng)方式。

如果真的想讓自己全身的肌肉和心肺系統(tǒng)得到鍛煉，那就請適當(dāng)參加長跑（哪怕是慢跑）和游泳（自由泳的鍛煉強(qiáng)度更合適）這兩種比較好的入門運(yùn)動(dòng)吧！如果運(yùn)動(dòng)要求更高，可以選擇羽毛球、乒乓球，甚至籃球、足球等強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)方式！

當(dāng)然，需要提醒大家：運(yùn)動(dòng)量越大，對抗性越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就越大，每個(gè)人還是應(yīng)該量力而行，因人而異地找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

希望大家能夠健康運(yùn)動(dòng)，快樂運(yùn)動(dòng)，終身運(yùn)動(dòng)！