提起重物或撿拾小東西的場(chǎng)景，常出現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪?，但有不少人因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤，發(fā)生了閃到腰的慘狀，甚至導(dǎo)致脊椎結(jié)構(gòu)壓力過(guò)大，日后產(chǎn)生一些脊椎退化、椎間盤(pán)疾患等問(wèn)題。
國(guó)軍臺(tái)中總醫(yī)院骨科醫(yī)師陳彥斌指出，除了肌肉問(wèn)題，閃到腰大多是施力不當(dāng)所致，如果學(xué)會(huì)運(yùn)弓箭步等正確動(dòng)作，就可防范這方面的意外。
接下來(lái)，我們將陳彥斌醫(yī)師在臉書(shū)分享的“搬重物的正確姿勢(shì)”一一介紹給大家。其中，有3種姿勢(shì)對(duì)撿拾小東西最適合，另有2個(gè)健身動(dòng)作可搬重物時(shí)派上用場(chǎng)。
他強(qiáng)調(diào)，不論生活中撿拾小東西，或在工作中搬重物，都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢(shì)。
撿拾輕物3個(gè)姿勢(shì)
1.高爾夫選手撿球姿勢(shì)：保持背部平直，一只腳向后抬起。
2.弓箭步姿勢(shì)：傾身同時(shí)，一只手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負(fù)擔(dān)。
3.與弓箭步相似：但兩腳可靠近一點(diǎn)，就像撐著腿蹲下，背部依然保持挺直。
搬重物2個(gè)姿勢(shì)
1.硬舉：這是一種重訓(xùn)的健身動(dòng)作，適合用來(lái)搬重物，保持背部直立，并將重物盡量靠近身體。
2.深蹲：將臀部向后啟動(dòng)，屈膝和彎曲臀部，然后將軀干跟隨重物下沉，接著恢復(fù)到身體直立的姿勢(shì)。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。其他內(nèi)容詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
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