您是否有過一個(gè)噴嚏之后，腰腿部傳來一陣過電般的刺痛的經(jīng)歷?您是否體驗(yàn)過在別扭的睡了一夜起床之后，腰酸的像是“斷”了一樣?您是否在跟家人散步時(shí)因?yàn)檠人嵬炊坏貌唤?jīng)常停下來休息?如果您的回答是肯定的，那么很可能是您的椎間盤太過“突出”了。

一、什么是腰椎間盤突出癥?

首先請來認(rèn)識下我們的罪魁禍?zhǔn)?ldquo;椎間盤”同志，了解下它是如何做到如此突出的?

腰椎間盤為什么會(huì)突出?

椎間盤是由纖維環(huán)包裹著髓核組成的近圓盤狀組織，在年輕的時(shí)候，里面飽含著水分，有充足的彈性，在我們的脊柱中充當(dāng)著“彈簧”、“緩沖墊”的作用。

然而隨著年齡的增長，長期的負(fù)重、勞損，甚至是外傷，都會(huì)導(dǎo)致椎間盤老化退變，主要表現(xiàn)就是椎間盤的含水量明顯減少，可以將年輕的椎間盤想象成一個(gè)豐潤飽滿的柿子，老化脫水變成了柿餅，保持不住自己的身形，在體重的壓力下向后突出。

腰椎間盤突出了又會(huì)怎么樣呢?

其實(shí)椎間盤本身是“無辜”的，它只是“累”“老化”了，保持不住“身材”了，開始走形了，突出了，但是這一突出不要緊，它的鄰居神經(jīng)根不答應(yīng)了，神經(jīng)根就住在椎間盤的后方的一個(gè)小空間里，椎間盤往它身上一擠，本來空間也就不寬敞，這下就被擠的沒法“喘氣”了。

而我們的神經(jīng)根并不是圖中的鋼鐵戰(zhàn)士，在受到長時(shí)間的壓迫后會(huì)發(fā)生缺血、變性、壞死等一系列病理改變，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。

二、如何診斷腰突癥?

那是不是只要我腰痛、腿痛就都是腰椎間盤突出癥呢?那也未必。腰椎間盤突出癥有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

1.大約有95%的人會(huì)有慢性的(>3個(gè)月)持續(xù)性，反復(fù)發(fā)作的腰背痛，平躺休息能夠減輕，久坐久站、負(fù)重后加重。

2.常有偏一側(cè)的腿痛，由腰部沿著大腿、小腿甚至直達(dá)足部呈一條線樣的疼痛。輕者呈刺痛或麻木感，重者呈電擊樣劇痛。常呈跛行步態(tài)。

3.肢體發(fā)冷;腿上力氣減弱;會(huì)陰部麻木、刺痛、大小便障礙。

如果您已經(jīng)有了上述的部分癥狀，那不妨在家人的配合下自己做兩個(gè)小試驗(yàn)，我們叫做直腿抬高及加強(qiáng)試驗(yàn)，股神經(jīng)牽拉試驗(yàn)。

直腿抬高及加強(qiáng)試驗(yàn)

患者仰臥，檢查者一手握住患者腳踝部，另一手置于膝關(guān)節(jié)上方，使膝關(guān)節(jié)保持伸直位，抬高到一定角度，患者感到下肢出現(xiàn)放射性疼痛或麻木或原有的疼痛或麻木加重時(shí)為陽性。

加強(qiáng)試驗(yàn)為在引發(fā)患者疼痛時(shí)，緩慢降低患肢高度至不再出現(xiàn)患肢放射痛時(shí)，將患肢腳背壓向患者，若疼痛再次出現(xiàn)，即為加強(qiáng)試驗(yàn)陽性。

股神經(jīng)牽拉試驗(yàn)

患者俯臥，健側(cè)下肢自然伸直，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直呈180°,檢査者一手固定患者骨盆，另一手握住患者小腿下端上提，使髖關(guān)節(jié)處于過伸位，出現(xiàn)大腿前方疼痛為陽性。

若您上述試驗(yàn)出現(xiàn)了陽性，說明您的神經(jīng)根很可能已經(jīng)被擠壓的很緊了，它的“居住面積”可能小的都挪不開身了，建議您可以去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生做進(jìn)一步的檢查，如腰部的磁共振等。

三、如何預(yù)防腰突癥?

如果您的腰椎椎間盤狀態(tài)尚佳，沒有上述問題，那么您這時(shí)可能會(huì)問了，我要如何預(yù)防腰椎間盤突出癥呢?或者您的癥狀尚且不重，您可能要關(guān)心，如何防止疾病的進(jìn)一步發(fā)展呢?請您繼續(xù)往下看。

首先我們要糾正一個(gè)觀念，很多人走路走累了會(huì)坐下來歇歇，這時(shí)候您歇的是您的腿腳，而在不正確的坐姿時(shí)，腰椎卻要承受比站立時(shí)更大的壓力，所以預(yù)防腰椎間盤突出癥，首先就要保持一個(gè)良好的坐姿才行。

正確的坐姿：

1.身體向后傾;

2.手臂自然下垂;

3.手與鍵盤平行;

4.膝蓋微高于座椅，血液順暢運(yùn)行;

5.屏幕略低于視平線。

僅僅學(xué)會(huì)了“坐”可不能滿足哦，正確的坐姿可以讓您在白天坐位時(shí)保護(hù)自己的腰椎間盤，但是晚上睡覺時(shí)呢?

可能您會(huì)驚訝“怎么?我躺著睡覺也能傷著我的腰椎間盤了?”那可還真不一定，不知道您是否有過在不舒適的床上睡了一夜，起床后腰酸背痛的體驗(yàn)?如果有，那很可能是因?yàn)槟鷽]能睡在一張合適的床上，從而對您的腰椎產(chǎn)生了過多的壓力。

有的人喜歡睡硬床，有人喜歡睡軟床，那究竟哪一個(gè)才是合適的呢?其實(shí)太硬或太軟的床都不合適!那如何選擇合適的床呢?

平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就說明硬度合適了。一般在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。

除了坐臥之外，主動(dòng)的加強(qiáng)鍛煉腰背部肌肉也是預(yù)防腰椎間盤突出癥的重要方式，人體漂浮于水中時(shí)，既放松了全身的大小關(guān)節(jié)，又同時(shí)鍛煉腰背肌肉(蛙泳為佳)。

當(dāng)然如果您實(shí)在學(xué)不會(huì)游泳，那也可以如下圖所示的在家鍛煉腰背肌：

在日常的生活中，我們難免會(huì)需要去搬持一些重物，殊不知在您每一次彎腰取物時(shí)，錯(cuò)誤的搬持姿勢都會(huì)給您的腰椎帶來巨大的負(fù)擔(dān)，我們應(yīng)當(dāng)如下圖所示般在提起重物時(shí)，先下蹲再借用自己腿部的力量，而不僅僅是腰部，搬起重物。

說一千道一萬，預(yù)防腰椎間盤突出癥，最關(guān)鍵就是記住三點(diǎn)：

1.糾正不良姿勢(坐臥);

2.加強(qiáng)腰背肌肉力量;

3.防止積累性損傷。

注意到這三點(diǎn)，便能有效的保護(hù)我們的腰椎間盤，延緩它的老化退變，讓它繼續(xù)優(yōu)秀而不“突出”的為我們健康工作下去。