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什么?打太極拳會(huì)損傷膝蓋嗎?

摘要:這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等,都是有好處的。在許多慢性病患者中,太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

太極拳會(huì)損傷膝蓋嗎?

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太極,中華文化瑰寶之一,受到了世界各地人們的普遍推崇。由于太極拳動(dòng)作柔和、速度較慢、拳式不難學(xué),而且架勢的高或低、運(yùn)動(dòng)量的大小都可以進(jìn)行調(diào)整,所以能夠適應(yīng)不同年齡﹑不同身體狀況的打拳者的需要。因此太極在老年人群中也很受青睞。

打太極的好處

對(duì)老年人而言,簡易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)耐力,提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性,從而改善生活質(zhì)量。

舉例來說,帕金森患者平衡功能受損,非常容易跌倒。有研究證實(shí),練習(xí)太極可以改善身體平衡能力,減少摔跤的幾率,故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項(xiàng)目之一。

另外,太極也需要對(duì)肌肉的控制,并不像看上去的那么柔和輕松。

這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等,都是有好處的。在許多慢性病患者中,太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁焦慮癥狀。

某太極拳傳人被確診為骨性關(guān)節(jié)炎合并關(guān)節(jié)游離體,需要關(guān)節(jié)清理手術(shù),摘除膝關(guān)節(jié)內(nèi)的游離體的事件,的確是有真實(shí)發(fā)生的。

其實(shí),太極是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的問題,多個(gè)研究機(jī)構(gòu)都曾做過探討。

2014年發(fā)表的一篇論文總結(jié)了幾項(xiàng)研究的結(jié)果——總共314名膝關(guān)節(jié)炎患者參加了研究——結(jié)論是,太極可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,改善關(guān)節(jié)功能。2016年美國研究者比較了每周2次的太極或理療(膝關(guān)節(jié)炎的標(biāo)準(zhǔn)治療的組成部分)對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的療效。研究者招募了204名有癥狀的膝關(guān)節(jié)炎患者(平均60歲,一大半為女性,一半為白種人)。12周后,兩組病人的疼痛、膝關(guān)節(jié)功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉(zhuǎn),太極與理療的效果相似。而太極的練習(xí)者抑郁癥狀和整體的生活質(zhì)量優(yōu)于理療組。一年之后,療效仍然持續(xù)。

研究者們認(rèn)為,太極會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用,當(dāng)然,前提是正確合理地打太極。

膝關(guān)節(jié)屈曲角度(大腿跟小腿的夾角)大于135°,這個(gè)角度支撐力比較合理。不要刻意追求動(dòng)作的到位,下蹲多少度等,因?yàn)檫@些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。

另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收,如果肌肉力量不足,也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作,避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定,而造成扭傷。力所能及,這個(gè)度要會(huì)把握。

左圖這樣的動(dòng)作做不來的話,不要強(qiáng)求。右圖這樣的簡單動(dòng)作,一樣可以有鍛煉的效果。

老年人練習(xí)太極,次數(shù)不要過多,時(shí)間不要太長。如果剛開始練習(xí),一周兩到三次,每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。

如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,要科學(xué)分析原因,是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、是過于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時(shí)調(diào)整,注意勞逸結(jié)合,就會(huì)慢慢恢復(fù)。

正確地打太極拳是有益的

總結(jié)

綜上,太極一定要掌握正確的方法,結(jié)合自身的身體狀況,才能發(fā)揮其最大的強(qiáng)身健體的作用,利于身心健康。同時(shí)也希望,太極這一中華文化的標(biāo)志之一,可以在太極愛好者和專業(yè)的康復(fù)理療師的合力推動(dòng)下,成為有效的強(qiáng)身、健體、防病、康復(fù)之利器。

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