打太極拳會(huì)損傷膝蓋嗎?
腰痛就是“腎虛”?淺談腰痛的原因及防治
太極,中華文化瑰寶之一,受到了世界各地人們的普遍推崇。由于太極拳動(dòng)作柔和、速度較慢、拳式不難學(xué),而且架勢的高或低、運(yùn)動(dòng)量的大小都可以進(jìn)行調(diào)整,所以能夠適應(yīng)不同年齡﹑不同身體狀況的打拳者的需要。因此太極在老年人群中也很受青睞。
打太極的好處
對(duì)老年人而言,簡易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)耐力,提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性,從而改善生活質(zhì)量。
舉例來說,帕金森患者平衡功能受損,非常容易跌倒。有研究證實(shí),練習(xí)太極可以改善身體平衡能力,減少摔跤的幾率,故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項(xiàng)目之一。
另外,太極也需要對(duì)肌肉的控制,并不像看上去的那么柔和輕松。
這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等,都是有好處的。在許多慢性病患者中,太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。
某太極拳傳人被確診為骨性關(guān)節(jié)炎合并關(guān)節(jié)游離體,需要關(guān)節(jié)清理手術(shù),摘除膝關(guān)節(jié)內(nèi)的游離體的事件,的確是有真實(shí)發(fā)生的。
其實(shí),太極是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的問題,多個(gè)研究機(jī)構(gòu)都曾做過探討。
2014年發(fā)表的一篇論文總結(jié)了幾項(xiàng)研究的結(jié)果——總共314名膝關(guān)節(jié)炎患者參加了研究——結(jié)論是,太極可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,改善關(guān)節(jié)功能。2016年美國研究者比較了每周2次的太極或理療(膝關(guān)節(jié)炎的標(biāo)準(zhǔn)治療的組成部分)對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的療效。研究者招募了204名有癥狀的膝關(guān)節(jié)炎患者(平均60歲,一大半為女性,一半為白種人)。12周后,兩組病人的疼痛、膝關(guān)節(jié)功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉(zhuǎn),太極與理療的效果相似。而太極的練習(xí)者抑郁癥狀和整體的生活質(zhì)量優(yōu)于理療組。一年之后,療效仍然持續(xù)。
研究者們認(rèn)為,太極會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用,當(dāng)然,前提是正確合理地打太極。
膝關(guān)節(jié)屈曲角度(大腿跟小腿的夾角)大于135°,這個(gè)角度支撐力比較合理。不要刻意追求動(dòng)作的到位,下蹲多少度等,因?yàn)檫@些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。
另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收,如果肌肉力量不足,也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作,避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定,而造成扭傷。力所能及,這個(gè)度要會(huì)把握。
左圖這樣的動(dòng)作做不來的話,不要強(qiáng)求。右圖這樣的簡單動(dòng)作,一樣可以有鍛煉的效果。
老年人練習(xí)太極,次數(shù)不要過多,時(shí)間不要太長。如果剛開始練習(xí),一周兩到三次,每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。
如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,要科學(xué)分析原因,是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、是過于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時(shí)調(diào)整,注意勞逸結(jié)合,就會(huì)慢慢恢復(fù)。
正確地打太極拳是有益的
總結(jié)
綜上,太極一定要掌握正確的方法,結(jié)合自身的身體狀況,才能發(fā)揮其最大的強(qiáng)身健體的作用,利于身心健康。同時(shí)也希望,太極這一中華文化的標(biāo)志之一,可以在太極愛好者和專業(yè)的康復(fù)理療師的合力推動(dòng)下,成為有效的強(qiáng)身、健體、防病、康復(fù)之利器。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13.5解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥66活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦?、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5散風(fēng)活血,舒筋止痛。用于中風(fēng)引起的筋脈掣痛,肢體麻木,行走不便,腰腿酸痛,頭痛頭昏等。
健客價(jià): ¥42活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥23消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2.5適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。
健客價(jià): ¥6活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥4疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥23.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥198溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78補(bǔ)腎健骨,活血止痛。用于腎虛血瘀所致的骨性關(guān)節(jié)炎,癥見關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥32溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價(jià): ¥58