國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!
看到這個數(shù)據，是不是頗感意外?每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
浙醫(yī)二院關節(jié)與運動損傷科主任戴雪松教授介紹說，很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節(jié)有損傷，索性不運動，減少關節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護關節(jié)。實際上，這是個誤區(qū)。
“打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。"
戴雪松說，人體的關節(jié)也是一樣，經常運動，能讓關節(jié)軟骨經常受到適當?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。
相反，如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。
久坐的十大危害
1.久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2.久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3.久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4.久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5.久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
6.久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關。
7.久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
8.久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
9.久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。
“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10.久坐傷命：肺栓塞
美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
九招避開久坐危害
一、高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
二、踢三頭?。?0次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。
三、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
四、轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
五、抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
六、哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
七.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
八.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。
九.步行（5分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價： ￥37適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡（結節(jié)性痤瘡，即直徑≥ 5mm的炎性損害，結節(jié)可能化膿或出血）。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規(guī)治療（包括系統(tǒng)性抗生素治療）無效時才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
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健客價： ￥1051.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質疏松癥。
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健客價： ￥90中毒性肝臟損害，慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價： ￥35.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經痛、肌肉痛及月經痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風濕：為治療風濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關節(jié)炎：除
健客價： ￥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經痛、肌肉痛及月經痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕：為治療風濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關節(jié)炎：除風
健客價： ￥3.5用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價： ￥35.5適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡（結節(jié)性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節(jié)可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規(guī)治療（包括系統(tǒng)性抗生素治療）無效時才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價： ￥401.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質疏松癥。
健客價： ￥20幫助處理由于手術、燒傷和其他損害造成的皮膚疤痕。
健客價： ￥358適用于各種原因引起發(fā)燒的輔助理療及應急物理降溫,緩解發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩燥等不適癥狀,對減少發(fā)燒對大腦的損害有輔助作用。適用于快速物理降溫，候診應急處理。BB-01I型適用于3月齡以上嬰幼兒及12歲以下兒童。
健客價： ￥15-治療HIV陽性或免疫系統(tǒng)損害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -對血液系統(tǒng)腫瘤、骨髓移植患者和預期發(fā)生中性粒細胞減少癥（亦即<500細胞/μ1）的患者，可預防深部真菌感染的發(fā)生。 -對于伴有發(fā)熱的中性粒細胞減少癥患者，疑為系統(tǒng)性真菌病時，可作為伊曲康唑注射液經驗治療的序慣療法。
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