了解自己的身體很重要,通過一些簡單的測試,就可以知道,我們日常生活中經常使用的一些大關節(jié),是不是已經產生一些掩藏的殺機,如果不太注意的話,就比較容易造成慢性傷害的累積。
人體的關節(jié)通常具有“穩(wěn)定性(Stability)”和“活動度(Mobility)”兩種功能。穩(wěn)定性指的是一個關節(jié)可以抵抗移動的能力;而活動度,指的是一個關節(jié)可以在關節(jié)幅度的全程里自由移動的能力。
膝蓋君今天帶著大家來做一個簡單的身體自檢,在家就可以自己完成,通過這些動作,就可以簡單的找出來關節(jié)有沒有潛在穩(wěn)定性或是活動度的問題。
1、頸部
首先我們要檢查的是頸部。頸部要保持靈活,如果我們的頸部受到限制的話,就會感覺脖子僵硬。在測試過程中,我們的頸部是可以左右轉動,視線可以看到我們肩部的后方。同樣可以上下,以及順時針和逆時針的繞環(huán)。
如果你在做的過程中,發(fā)現自己有一部分,或者一側有緊緊繃繃的感覺,那就說明你的頸椎已經有緊張的地方出現了。
2、肩膀
肩膀同樣要保持它的活動度,我們可以進行外展,上下在我們身體的兩側擺動,同樣可以水平,在我們的胸前做一個幾乎180度的大開合,還可以進行向前向后360度的大繞環(huán)。
3、胸椎
胸椎可以進行大弧度大轉動,左右,還有側屈。像是我們在轉身的時候,如果你的胸椎過緊,突然間轉動,就很有可能造成拉傷。
4、腰部
剛剛說到幾個上半身的關節(jié),大部分都要求靈活性,而我們腰部,剛好相反,腰部連接著我們上半身和下半身,要保持穩(wěn)定的狀態(tài)。那對于那些,爬山或者走路一段時間,覺得腰酸的朋友,可以這個時候腰部的穩(wěn)定度就已經減弱了。我們只需要做個過頭深蹲,就可以來檢查腰部了。做過頭深蹲的時候,腰部需要在一個很中立的位置,腰部必須要發(fā)揮它強大的核心穩(wěn)定度,這樣能夠讓大半身發(fā)揮它的力量,同時也可以讓下半身做出要做的動作。所以,如果你的腰部穩(wěn)定度不夠,就會產生腰部酸痛的現象。
5、髖關節(jié)
首先我們的髖關節(jié)可以做多角度的回旋,以及外展內收,還有前后屈曲和伸展。
6、膝關節(jié)
膝蓋的重點主要在于它的穩(wěn)定度,它的功能主要在前后的屈曲和伸展。左右的搖晃是不能夠產生在關節(jié)動作里的。如果感覺到疼痛,那你的膝蓋穩(wěn)定度肯定就有影響了。
7、踝關節(jié)
最后是我們的踝關節(jié)。踝關節(jié)需要發(fā)揮相當大的靈活度,可以左右翻、前后屈曲,還有繞環(huán)。如果腳踝有問題,也是會直接影響到膝關節(jié)的。
人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成,但如果我們從下到上(或從上到下)觀察,會發(fā)現人體其實是一層又一層互相堆疊的關節(jié)。舉例來說,從腳往上,會經過踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰椎、胸椎、肩胛、肩關節(jié)等,也就是說從下到上有一個又一個功能獨立的活動單位。
如果關節(jié)產生異狀、無法正常發(fā)揮功能,會影響到相鄰關節(jié),產生代償效應。以膝蓋為例,通常情況下,膝蓋是比較容易損傷的受害者,如果膝蓋沒有辦法產生足夠的穩(wěn)定度,有可能它的問題出在髖關節(jié),或者是你的腳踝產生了某方面的活動度問題,膝蓋的相對負擔也就會變大,原本只要承擔自己的穩(wěn)定度,還要承擔髖關節(jié)和踝關節(jié)的活動度。
各位在進行上面7個動作的時候,如果產生疼痛或者不舒服,就要注意去尋求專業(yè)醫(yī)師的意見。
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