人體的活動是通過附著在各個關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)力繼而牽拉關(guān)節(jié)進行運動。在眾多的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)無疑極具代表性的關(guān)節(jié)，作為人體中構(gòu)造最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)連接了人的大腿和小腿，對于幾乎所有的項目都承載著巨大的作用。作為一個靈活度極高的滑車關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)需要依靠大量的強有力的韌帶來保持靈活性和穩(wěn)定性。主要的韌帶包括，前交叉韌帶，后交叉韌帶，腓側(cè)副韌帶，脛側(cè)副韌帶和髕韌帶。

通過解剖圖能夠比較清晰看到膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造。不同于肩關(guān)節(jié)這種球窩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)這樣的滑車關(guān)鍵更加依賴韌帶的作用。平常經(jīng)常提及的半月板，說的直白一些就是夾在股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨）之間的“墊子”。骨骼的末端有豐富的血管和神經(jīng)，骨與骨直接聯(lián)系勢必會造成摩擦，所以半月板的出現(xiàn)相當(dāng)于緩沖了骨與骨之間的摩擦作用。

說回韌帶，之前提到的前交叉韌帶，后交叉韌帶，就是平常說到的前后十字韌帶，因為彼此的交叉位置關(guān)系恰如“十”的形狀因此得名。膝關(guān)節(jié)靈活度極高，但并不是無限的靈活，每一條韌帶都有不同的作用。內(nèi)外側(cè)韌帶能防止膝蓋過度伸，而十字韌帶主要防治股骨和脛骨前后的移位。

進一步觀察可知，前十字韌帶是貫穿于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的一條韌帶。前十字韌帶由股骨外髁的后方，一直延伸至脛骨平臺的前方，若喪失此韌帶，則脛骨平臺會向前方滑動。十字韌帶韌性和緊張度保證了膝關(guān)節(jié)的前后穩(wěn)定。通過這樣的圖示大家也大概能夠了解前十字韌帶的位置和作用了。

前十字韌帶斷裂后可以產(chǎn)生明顯的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)功能，如果不及時治療，關(guān)節(jié)出現(xiàn)反復(fù)扭傷，容易引起關(guān)節(jié)軟骨、半月板等重要結(jié)構(gòu)的損害，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過早老化和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

有身體沖撞或者高速度的運動，容易發(fā)生前十字韌帶斷裂。常見的受傷機制包括屈膝外翻傷，外旋傷，過伸傷等。

來看看下面這個圖。在球員觸球之前的一步，左腿作為支撐腿在落地之后膝關(guān)節(jié)并沒有制動，而是繼續(xù)向右前方“內(nèi)掰”，顯然這不是一個正常的運動角度，也就是這下的發(fā)力，直接導(dǎo)致了左膝十字韌帶撕裂。進一步觀察，可以看到球員左腳落地的瞬間腳尖是外展的，以一個不合適的落地方位，完成了不應(yīng)有的腳下制動，這與膝關(guān)節(jié)的持續(xù)用力方向呈相對狀態(tài)，膝蓋等于同時被兩個力量牽扯，問題的出現(xiàn)也就不難理解了。

前十字韌帶常見的受傷動作除此之外，還有籃球運動中帶球過人時支撐腿膝關(guān)節(jié)發(fā)生急速扭轉(zhuǎn)發(fā)生外旋傷，投籃后單腿落地扭傷，滑雪運動中高速下滑時滑板插入積雪，運動員被絆倒發(fā)生過伸傷等。

一些群眾性運動，例如拔河、跳馬、跳箱等也容易出現(xiàn)前十字韌帶損傷。高能量的交通事故中的行人，騎電動自行車跌倒或是一些體質(zhì)弱的人不慎跌倒，也可能導(dǎo)致前十字韌帶損傷。

當(dāng)我們的前十字韌帶受傷后，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就變差了，過了急性期之后，就要靠運動來增強肌肉力量。在復(fù)健治療過程中，我們需要鍛煉股四頭肌、膕旁肌，腓腸肌和核心肌群。腿部肌力的平衡，要有核心肌力的加持，才能更穩(wěn)定有耐力。

特別要明確撕裂和斷裂是兩個不一樣的概念。撕裂，顧名思義就是部分損傷，而斷裂等于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)缺陷，情況就完全不同了。所以，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)問題時，一定要記得及時去就醫(yī)拍片，看看具體情況，不然，你可以會帶著斷裂帶韌帶繼續(xù)運動生活，自己卻一直不知道。

推薦幾個康復(fù)動作，可以用來鍛煉。

▲01、臀橋

仰臥，雙腳踩地，將臀部自尾椎?腰椎?胸椎一節(jié)一節(jié)抬起，再反向一節(jié)一節(jié)放下，一次可抬3～5下?？捎?xùn)練股四頭肌、膕旁肌和核心肌肉。

▲02、壓球深蹲

站立靠球，慢慢下蹲停留10～15秒，一次可蹲5～8下?？捎?xùn)練股四頭肌、膕旁肌和核心肌肉。

▲03、單腳抬腿

仰臥，單腳伸直套在彈力帶或者長毛巾上，另一只腳踩實地面，做單腳抬腿放下的來回動作，一次可來回5～8下，換腳再做?？捎?xùn)練股四頭肌、膕旁肌極核心肌群。