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椎間盤突出做運(yùn)動(dòng)得講究 哪些運(yùn)改善?

2018-11-26 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步對(duì)腰部的沖擊較大,因此該鍛煉方式不適合椎間盤突出患者,但有一種類似跑步的鍛煉方式,對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)較小且有較好的鍛煉效果,這種鍛煉方法為倒著走,患者每天堅(jiān)持半到一個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期下來,能椎間盤突出有很大的改善。

由于工作、學(xué)業(yè)或是生活習(xí)慣所致,近年來腰椎疾病發(fā)生率一路飆升,如今始終位居前列,其中當(dāng)屬椎間盤突出最為多發(fā)。腰椎是軀體連接的重要部分,椎間盤突出勢(shì)必是不利于腰椎健康的,人們也逐漸意識(shí)到腰椎健康的重要性,因而對(duì)腰椎部位的鍛煉方法也是愈加關(guān)注。那么哪些鍛煉方法可以改善椎間盤突出呢?

椎間盤突出怎么鍛煉?

1、跑步對(duì)腰部的沖擊較大,因此該鍛煉方式不適合椎間盤突出患者,但有一種類似跑步的鍛煉方式,對(duì)腰椎負(fù)擔(dān)較小且有較好的鍛煉效果,這種鍛煉方法為倒著走,患者每天堅(jiān)持半到一個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期下來,能椎間盤突出有很大的改善。在選擇鍛煉場(chǎng)地時(shí),要盡量避免人、車過多的地方,以免倒退走的時(shí)候發(fā)生意外。

2、飛燕式鍛煉也是改善椎間盤突出的優(yōu)選方法,其動(dòng)作要點(diǎn)主要是俯臥在平地上或者床上,雙手伸向前抬舉,同時(shí)雙腿伸直做抬舉動(dòng)作,接著上半身抬起即能完成動(dòng)作,每天堅(jiān)持做30個(gè),長(zhǎng)久下來,對(duì)椎間盤突出會(huì)有很大改善。

3、游泳是一項(xiàng)緩解椎間盤突出的較佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿嗽谒袝r(shí),由于浮力的作用,人的腰椎負(fù)荷小,承重少,適合腰椎間盤突出患者的機(jī)體鍛煉,同時(shí)也適用于腰椎手術(shù)的康復(fù)訓(xùn)練。

4、患者在平日里可以通過支撐腰部來進(jìn)行鍛煉,先平躺在床上,然后以雙腳為支撐點(diǎn)將下半身撐起,同時(shí)手部、頭部作為支撐點(diǎn)輔助下半身支撐動(dòng)作的維持,然后保持姿勢(shì)十幾秒,接著慢慢將腰部放下,反復(fù)循環(huán)。該過程中要注意緩慢進(jìn)行,以免腰部受傷,同時(shí)每天鍛煉次數(shù)在一到兩次即可,不宜過多。

腰椎疾病已成了現(xiàn)代人的著重關(guān)注點(diǎn),疾病的痊愈少不了治療,但治療期間的鍛煉護(hù)理也十分重要,因而在患病期間,建議患者在治療的同時(shí)選擇一兩個(gè)鍛煉方式輔助治療,這樣更有利于疾病的痊愈進(jìn)程,同時(shí)也能改善在治療期間的煩躁情緒。

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