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運(yùn)動(dòng)前熱身就是拉韌帶 放松韌帶的好處

2018-11-26 來(lái)源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)損傷包括外部傷害、關(guān)節(jié)扭傷以及組織拉傷等。對(duì)于這些損傷,有時(shí)候是避免不了的。雖然無(wú)法完全避免損傷,但是可以減少受傷的程度。練習(xí)韌帶拉伸,可以提高柔韌性,從而減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)聽到或者說(shuō)到“拉拉筋”或者“拉拉韌帶”的。很多人會(huì)覺得兩者是一樣的,也就是說(shuō)筋就是韌帶。但是這種說(shuō)法是正確的嗎?那么,韌帶是筋嗎?為啥總說(shuō)拉拉韌帶?

筋和韌帶是不一樣的。筋在中醫(yī)中比較常見,其實(shí),筋包括很多部件,比如:肌肉、肌腱、韌帶等。由于古人對(duì)人體解剖的了解沒有現(xiàn)在深入,所以只能用將一些深入的部件用筋來(lái)囊括。中醫(yī)認(rèn)為人體有485道大筋。韌帶是致密的結(jié)締組織,有的起到連接骨骼的作用,有的起到限制機(jī)體活動(dòng)范圍并且減少損傷發(fā)生的作用。

在做運(yùn)動(dòng)前,需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。而拉韌帶就是熱身方法中的一種。將韌帶拉開,可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,而且可以提高自身的柔韌性。拉韌帶一般是使用驚壓發(fā)。保持一個(gè)極限的姿勢(shì)半分鐘后休息一小會(huì),然后重復(fù)該動(dòng)作多吃。其實(shí),要求保持半分鐘是有原因的。如果超過30秒,則有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反向的肌肉損傷。平時(shí)空閑時(shí)間還可以擱下腿、伸展手腳、站馬步、手指爬墻、下蹲等,這些都能起到拉韌帶的效果。

拉韌帶可以提高柔韌性,這是它主要的好處。柔韌性的好處其實(shí)也是拉韌帶的好處。以下是其好處:

1、促進(jìn)身體健康和體形完美

在一個(gè)完整的健身訓(xùn)練體系中,柔韌性好對(duì)訓(xùn)練的幫助是很大的。將其余各種力量型訓(xùn)練項(xiàng)目(比如:跑步、騎自行車、游泳和劃船等)結(jié)合,可以使得運(yùn)動(dòng)效果更好。所以有必要拉韌帶,提高柔韌性。

2、可減少受傷的危險(xiǎn)性

運(yùn)動(dòng)損傷包括外部傷害、關(guān)節(jié)扭傷以及組織拉傷等。對(duì)于這些損傷,有時(shí)候是避免不了的。雖然無(wú)法完全避免損傷,但是可以減少受傷的程度。練習(xí)韌帶拉伸,可以提高柔韌性,從而減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害。

3、當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí),會(huì)是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)

拉伸韌帶,可以使得神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉相互之間更加協(xié)調(diào)。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸韌帶的相關(guān)訓(xùn)練,可以使得身體的疲憊感減輕。在運(yùn)動(dòng)后,有些肌肉還處于緊張的狀態(tài),而拉伸可以緩解這種緊張。

4、血液再生

高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),血液會(huì)迅速進(jìn)入肌肉,使得局部肌肉得到能量以及氧氣,但是血液疏散要比進(jìn)入時(shí)慢得多,因而容易導(dǎo)致肌肉里的血液聚集在一起。在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),可以疏導(dǎo)聚集的血液,使得新鮮的血液得以進(jìn)入組織。

總結(jié)一下,韌帶和筋是不一樣的,拉伸韌帶和拉筋也是不同的。在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該拉伸韌帶。運(yùn)動(dòng)前拉伸是為了熱身,可以使身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)后拉伸,會(huì)為了消除疲憊感。而且拉伸韌帶還可以提高柔韌性,減輕運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸韌帶的方法有很多,根據(jù)個(gè)人的喜愛選擇合適的方法。

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