腰椎間盤突出能不能打太極跳廣場(chǎng)舞？

2018-11-26 來(lái)源：南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎疾病發(fā)生率日漸高升，人們的生活也因此而備受困擾，因而對(duì)腰椎疾病的防治不能忽視。在對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉修復(fù)時(shí)，切記量力而行，同時(shí)還要注意活動(dòng)的合理性，一些強(qiáng)度較大的活動(dòng)切記合理規(guī)避，以免損傷加重。

中國(guó)大媽的廣場(chǎng)舞幾乎快占領(lǐng)地球。每天清晨或夜幕落下后，總能在廣場(chǎng)上看到大媽們的活力四射的舞姿。廣場(chǎng)舞在某種程度上有益于身心鍛煉。張大媽也一直很想加入到廣場(chǎng)舞的行列中，可苦于腰椎間盤突出疾病纏身，一直遲疑不決。那么廣場(chǎng)舞是否適合腰椎間盤突出患者？打太極呢？

腰椎盤突出能練太極跳廣場(chǎng)舞嗎？

打太極、跳廣場(chǎng)舞在一定程度上是益于身心健康的，其能對(duì)關(guān)節(jié)肌肉起到鍛煉功效，還有助于自身情緒的緩解調(diào)節(jié)。但對(duì)于腰椎間盤突出患者來(lái)說(shuō)，這類活動(dòng)是否適宜進(jìn)行呢？可行與否其實(shí)主要取決于患者自身狀況。

如果患者只是屬于輕度的腰椎間盤突出，打太極、跳廣場(chǎng)舞其實(shí)不會(huì)有太大的限制，同時(shí)這類活動(dòng)反倒在病癥上能起到一定的緩解作用，例如打太極拳，打太極拳需要腰背部的協(xié)調(diào)，而這種協(xié)調(diào)需要腰椎脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持直立狀態(tài)。

久而久之，有利于椎間盤突出部位的回納。但如果病癥較嚴(yán)重或者處于急性期的患者則不建議進(jìn)行此類活動(dòng)，以免患處損傷加劇。

如果腰椎間盤突出但卻想鍛煉，其實(shí)可以嘗試一些簡(jiǎn)單的鍛煉方式，在家即可進(jìn)行。

方法一：腰部肌肉鍛煉。先兩腿并攏站定，同時(shí)使勁拱動(dòng)腰部、臀部至極限，如此反復(fù)15次，對(duì)腰部癥狀能起到很好的緩解作用。

方法二：可以采用飛燕式鍛煉法。先俯臥平躺于水平面上，接著雙腿打開(kāi)與肩同寬并向上抬，同時(shí)配合手部往上走，呈現(xiàn)出飛燕的姿態(tài)，保持姿勢(shì)15秒左右，再重復(fù)動(dòng)作15次即可。

方法三：戶外的鍛煉方式。例如倒退步行，但倒退步行要注意選擇較安全的地點(diǎn)，注意規(guī)避人車較多的地方。

腰椎疾病發(fā)生率日漸高升，人們的生活也因此而備受困擾，因而對(duì)腰椎疾病的防治不能忽視。在對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉修復(fù)時(shí)，切記量力而行，同時(shí)還要注意活動(dòng)的合理性，一些強(qiáng)度較大的活動(dòng)切記合理規(guī)避，以免損傷加重。