這6個(gè)姿勢(shì)最傷脊柱我們每天都在做!

2018-10-30 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：從人類(lèi)進(jìn)化的角度上說(shuō)，我們左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。

最傷脊柱的6個(gè)姿勢(shì)

1、軟床墊

喜歡睡幾萬(wàn)元高級(jí)舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進(jìn)去、有種被“湯勺抱”錯(cuò)覺(jué)的美好床墊，會(huì)改變腰椎原有的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致脊椎變形；

建議：常人要選稍微柔軟、但有一定硬度的床墊。適合自己的才是最好的。買(mǎi)床墊時(shí)一定要躺下來(lái)試一試，注意體驗(yàn)一下脊柱肌肉能不能完全放松，有沒(méi)有緊張、發(fā)僵的感覺(jué)。也可以在硬床上多加一些棉褥別讓床太硬了。

2、翹二郎腿

不自覺(jué)地二郎腿翹起來(lái)，會(huì)讓你的脊椎側(cè)彎；

建議：腰背挺直，雙腿自然彎曲，不要翹二郎腿。

3、挽包

老重的名牌手袋優(yōu)雅地挽在手上，會(huì)慢慢地改變你頸椎的彎曲度；

建議：經(jīng)常換手挎包，而且別選真皮的（男盆友們聽(tīng)到了估計(jì)會(huì)很開(kāi)心吧），包包的帶子也別太細(xì)。

4、坐著

美劇、韓劇一集集躺在沙發(fā)上連著看，此時(shí)最累的除了眼睛，就是你的脊椎，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)站著時(shí)的壓力。如果站姿正確的時(shí)候，腰椎承受100N單位力的話(huà)，那么坐姿正確，這個(gè)數(shù)據(jù)上升到140N單位的力。

建議：別老坐著！別老坐著！別老坐著！重要的事情說(shuō)三遍！

5、高跟鞋

高跟鞋蹬著久站，導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂；

建議：穿平跟鞋最好。個(gè)子越矮的女士，受高跟鞋的危害越大。

必須穿高跟，那么后跟高度別超4厘米。而且每天別盯著一雙高跟鞋穿，每天選擇不同高度的高跟鞋輪換著穿更好。

6、手墊睡覺(jué)

手墊在臉頰下面像豌豆公主一樣睡覺(jué)，導(dǎo)致頸椎側(cè)彎，生理曲度改變。

建議：許多養(yǎng)生書(shū)上不約而同地說(shuō)，向右側(cè)睡可以保護(hù)心臟。堅(jiān)持向右側(cè)睡真的好么？其實(shí)，學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識(shí)，不可偏聽(tīng)偏信，更不可當(dāng)成金科玉律。只有適合自己的，才是最好的。

刻意右側(cè)睡當(dāng)心脊柱側(cè)彎

有個(gè)腰痛老人在網(wǎng)上咨詢(xún)小骨，他心臟不好，看到許多養(yǎng)生書(shū)上不約而同地說(shuō)，向右側(cè)睡可以保護(hù)心臟。于是，他堅(jiān)持了十余年向右睡。但他也質(zhì)疑，總向右睡對(duì)腰會(huì)不會(huì)有不良影響。

對(duì)此，專(zhuān)家表示，除了心衰的病人要半臥位，像高血壓、冠心病患者，對(duì)于睡姿，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的要求。況且，心臟在胸腔里，有很好的生理結(jié)構(gòu)進(jìn)行保護(hù)，向左睡是壓不壞心臟的。

從人類(lèi)進(jìn)化的角度上說(shuō)，我們左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。

如果十幾年、幾十年地刻意朝一個(gè)方向睡，由于重力的作用，就會(huì)造成脊柱，以及兩側(cè)肌肉的平衡失調(diào)。尤其是本身脊柱就向右側(cè)彎，若長(zhǎng)期向右睡，就成為了典型的不良生活習(xí)慣，加劇了腰痛、頸肩痛。

常見(jiàn)睡眠姿勢(shì)點(diǎn)評(píng)：

雖然人們的睡姿并非恒定不變，但有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿還是對(duì)健康有益。

■仰臥

適合：頸椎病人。仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

不適合：感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。

■側(cè)臥

適合：準(zhǔn)媽媽。孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期。準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。

胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)睡姿。對(duì)一般人，左側(cè)或右側(cè)影響不大。

■俯臥

適合：打鼾者。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

不適合：俯臥是最不好的姿勢(shì)，一般人都不適合。俯臥時(shí)，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)尤為不好。

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