6大兇手”傷害頸椎，你知道嗎？

公交車上，地鐵站里，“低頭族”隨處可見，然而就是這些不經(jīng)意的習(xí)慣，卻在慢慢傷害著我們的頸椎。今天來給大家整理一下哪些壞習(xí)慣會引發(fā)頸椎疾病，快來看看你中招了嗎？

習(xí)慣性低頭或久坐

長時間的低頭看書、看手機，習(xí)慣性的低頭走路，還有現(xiàn)在社會工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個小時。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因。在低頭的時候，頸椎部受到的壓力過大，如果長期低頭，頸椎一定承受不了勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

專家建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向?？捎性S多門診患者抱怨根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的第一大法寶。

隨意按摩導(dǎo)致韌帶撕裂

頸椎不舒服，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。

建議：如果僅僅是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，應(yīng)立即去正規(guī)骨科醫(yī)院接受治療。

拋開枕頭或枕頭過高

許多頸椎病患者認(rèn)為不要枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。

建議：枕頭將頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過屈、過仰活著左右偏斜。其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

喜歡坐軟沙發(fā)

下了班，很多人喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書、看報、看電視。覺得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)的。

女性朋友喜歡穿高跟鞋

當(dāng)姿態(tài)端正時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至?xí)械揭粋€點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。因此，女性朋友高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：為了健康的脊柱，建議女士最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，最好不要穿太高的。

趴在桌子上午休

現(xiàn)在工作壓力很大，中午很多員工在工作場所就地休息，往往都是在很困的時候直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。