腰椎間盤突出該怎么自我調(diào)理！腰椎間盤突出是一種最常見的慢性疾病。隨著社會發(fā)展和人們飲食習(xí)慣的改變，加上激烈的社會競爭給人們精神和生活上帶來的巨大壓力，腰椎間盤突出的發(fā)病率有逐年增高的趨勢。腰椎間盤突出與人們自身的不良生活、飲食習(xí)慣密切相關(guān)，腰椎間盤突出單純靠吃藥是吃不好的，必須防治結(jié)合，重在調(diào)養(yǎng)。

腰椎間盤突出調(diào)養(yǎng)重在食療

專家說，治腰椎間盤突出首先要從飲食上進(jìn)行調(diào)理。腰椎間盤突出一般分慢性腰椎炎和消化性潰瘍兩種。慢性腰椎炎是一種炎癥性疾病，分為淺表性腰椎炎和萎縮性腰椎炎?；颊咴陲嬍成蠎?yīng)注意選擇少渣、低纖維的軟食，特別是疼痛發(fā)作期應(yīng)選擇少渣半流質(zhì)食物或軟食，少食多餐。淺表性腰椎炎患者應(yīng)控制脂肪的含量，少吃高脂肪的食物?？蛇m量增加發(fā)酵加堿的食品，如面包、饅頭等。萎縮性腰椎炎患者可適當(dāng)增加糖醋類菜品。消化性潰瘍患者在飲食上應(yīng)注意選擇低脂、適量蛋白質(zhì)、低膳食纖維軟食。還應(yīng)戒煙酒、避免刺激性食物，如濃茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣燙等辛辣性食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，時(shí)間長了會損傷腰椎和食管，尤其是腰椎間盤突出患者和老年人，應(yīng)盡量少吃或不吃。

起居有常飲食規(guī)律

專家說，許多年輕人生活很不規(guī)律，夜里不睡，早晨不起，吃飯饑一頓飽一頓、特別是女孩子不吃早飯，尤其過節(jié)，零食當(dāng)餐，暴飲暴食，所以現(xiàn)在年輕白領(lǐng)得腰椎間盤突出的很多。有規(guī)律的生活對于腰間盤突出的調(diào)養(yǎng)非常重要，要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。得了腰椎間盤突出除要按時(shí)用藥外，還要保證充足的休息和睡眠，以促進(jìn)疾病的康復(fù)。同時(shí)應(yīng)注意飲食規(guī)律，三餐要定時(shí)、定量，過節(jié)喝酒要有節(jié)制。專家特別強(qiáng)調(diào)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。因?yàn)樵诔浞志捉朗澄锏倪^程中，唾液會大量分泌，唾液中所含的多種酶類，可以幫助消化食物中的各種營養(yǎng)成分，唾液入腰椎后，給腰椎壁形成了一層十分理想的保護(hù)層，大大減少了對腰椎壁的破壞。他提倡每口飯最少要咀嚼20次，在咀嚼的過程中，腰椎腸道、胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。

保暖防寒情緒樂觀

俗話說“十個(gè)腰椎間盤突出九個(gè)寒”，因?yàn)檠迪苍飷汉??；加刑摵低吹牟∪艘⒁獗Ｅ?，避免受寒，平時(shí)應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到腰椎脘部發(fā)冷，可以多喝點(diǎn)小米粥，也可以喝一些生姜茶。在寒冷的冬季或季節(jié)變換時(shí)，腰椎間盤突出患者應(yīng)注意根據(jù)溫度的變化增減衣物，以免受到寒邪侵襲加重腰椎痛不適。同時(shí)要注意保持良好的情緒和精神狀態(tài)。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、消化不良等，而良好的情緒則有益于腰椎腸系統(tǒng)的正常活動。因此腰椎間盤突出患者應(yīng)該保持精神舒暢愉快，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

加強(qiáng)鍛煉按摩保健

經(jīng)常鍛煉身體，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過運(yùn)動可以促進(jìn)腰椎腸道的蠕動和分泌，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善腰椎腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。專家提醒飯后不要立即做劇烈的活動，最好休息半個(gè)小時(shí)后再活動。每晚睡覺之前，可以躺在床上用兩手按摩腹部，上下來回往復(fù)約40遍左右；也可以肚臍為圓心，以順時(shí)針、逆時(shí)針方向各按摩60圈，長期堅(jiān)持可以助脾運(yùn)，去積滯，通穢氣，對脾腰椎有良好的保健作用。

定期檢查防患未然

專家說，要定期檢查，早發(fā)現(xiàn)，早治療。我國腰椎癌的發(fā)病率在各種腫瘤中位居前列，而腰椎間盤突出如得不到及時(shí)治療，可引起腰椎潰瘍、腰椎癌等病變。如果感到腰椎部不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療和調(diào)養(yǎng)，完全可以治愈。專家建議40歲以上和有腰椎間盤突出的人群，每年應(yīng)做一次腰椎鏡檢查。