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腰椎間盤突出癥患者如何進(jìn)行鍛煉

摘要:當(dāng)腰椎間盤突出癥狀加重時(shí),患者應(yīng)停止活動(dòng)進(jìn)行休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)時(shí)間得不到好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

椎間盤突出癥的鍛煉方法

1、昂胸

俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開(kāi)始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。這就是椎間盤突出的護(hù)理方法之一。

2、魚躍

俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

3、動(dòng)髖

仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。這也屬于椎間盤突出的護(hù)理措施。

4、蹬腿

仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤突出的護(hù)理比較重要。

腰椎間盤突出癥鍛煉注意事項(xiàng)

1、急性期腰椎間盤突出的鍛煉要慎重

原則上來(lái)講,急性腰椎間盤突出患者,應(yīng)停止所有活動(dòng),實(shí)施絕對(duì)性臥床休息,而且最好睡硬板床,并接受合適的治療。當(dāng)腰椎間盤突出急性期過(guò)后,或癥狀已經(jīng)緩解,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量,最好向醫(yī)生咨詢。腰椎間盤突出的鍛煉需要循序漸進(jìn),切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng),以避免造成腰部扭傷。初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。

2、腰椎間盤突出的鍛煉方式應(yīng)正確

腰椎間盤突出的鍛煉方式是有選擇性的,臨床研究證實(shí),游泳運(yùn)動(dòng)更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是,腰椎間盤突出患者在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí),應(yīng)選擇合適的姿勢(shì),而且水溫不宜過(guò)低,游泳前要做足準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以避免腰部勞累。當(dāng)腰椎間盤突出癥狀加重時(shí),患者應(yīng)停止活動(dòng)進(jìn)行休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)時(shí)間得不到好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

3、腰椎間盤突出的鍛煉注意事項(xiàng)

腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng),平時(shí)也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭傷。麥瑞專家表示,很多人在搬起重物時(shí),往往會(huì)直接彎下腰,雙腿不屈,膝蓋也不動(dòng),這樣會(huì)將所有的負(fù)荷施加在腰椎,很容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損。

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