你有一個(gè)脆弱的腳踝嗎？你是否有過這種經(jīng)歷：扭傷了一次腳踝之后，明明很小心，可下次的“不小心”還是會(huì)降臨在這個(gè)腳踝上，簡(jiǎn)直是雪上加霜......
在扭傷了一次之后，受過傷的部位就變得脆弱，平衡性也大不如從前，才會(huì)受到二次、甚至多次傷害。這種因傷后沒能加強(qiáng)鍛煉而在一年內(nèi)同一位置第二次受傷的概率竟然高達(dá)35%。我們需要在腳踝受傷之后對(duì)它的力量、控制力、平衡性、運(yùn)動(dòng)的靈活性等進(jìn)行訓(xùn)練，才能盡量使其恢復(fù)到受傷之前的樣子。
一、崴腳是什么？
崴腳是人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做足踝扭傷，這種外傷是外力使，足踝部超過最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛，腫脹和跛行的一種損傷。
二、關(guān)于崴腳有哪些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)？
錯(cuò)誤一：有些人不把崴腳當(dāng)回事，甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動(dòng)，抱著僥幸心理，以為活動(dòng)活動(dòng)筋骨就順了，但恰恰相反，這樣做是錯(cuò)誤的，容易出現(xiàn)新的損傷，正確的做法是立即停止一切活動(dòng)，制動(dòng)處理。
錯(cuò)誤二：立即局部熱敷，這是非常錯(cuò)誤的！熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加速局部出血和腫脹，正確的做法是立即冷敷。
錯(cuò)誤三：腳踝扭傷，沒必要到醫(yī)院檢查治療，踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷，需要引起高度重視，不要認(rèn)為當(dāng)時(shí)沒什么事，等到幾周甚至一個(gè)月后腫脹，疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。
在這里，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一系列針對(duì)腳和腳踝的增強(qiáng)鍛煉方式：
A)靜態(tài)鍛煉：是一種不需要大幅度移動(dòng)的，增強(qiáng)腳和腳踝的鍛煉方法。這些方法在受傷后、不能任意活動(dòng)時(shí)尤為適用。
B)抗阻鍛煉：這個(gè)方法需要阻力帶的輔助，目的是能夠更快地讓腳部變得強(qiáng)勁有力。
C)動(dòng)態(tài)鍛煉：是一種針對(duì)于增強(qiáng)腳和腳趾力量的特有的鍛煉方式。
今天大家就來學(xué)習(xí)一下，增強(qiáng)鍛煉的——靜態(tài)鍛煉。
靜態(tài)腳踝增強(qiáng)鍛煉
靜態(tài)的腳踝增強(qiáng)鍛煉方法非常適用于受傷之后，因?yàn)樗?ldquo;靜”，你甚至連腳都不需要移動(dòng)。這樣就不需要擔(dān)心，會(huì)在鍛煉的時(shí)候傷到本來就還沒完全復(fù)原的腳了。
在靜態(tài)鍛煉方法中，這幾組方法的大體方向是一致的，我們需要做的只是改變手施力的位置，使整個(gè)腳踝均勻受力、使它得到全方位的鍛煉就可以了。
提拉：
目的：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)背伸（足尖上抬，足背向小腿前面靠攏，通俗來講就是勾腳）
起始位置：坐或臥，腳部自然擺正，放松，一手放在腳背上。
動(dòng)作：腳掌部位輕輕向上提拉，手抵在腳背處，稍微施力。保持這個(gè)動(dòng)作，感受腳背肌肉的緊縮。記住，此時(shí)腳不要移動(dòng)。
頻率：這個(gè)姿勢(shì)保持3-5秒，放松。重復(fù)10-20次。
推壓：
目的：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面遠(yuǎn)離，與背伸相反，腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)）
起始位置：坐或臥，腳部自然擺正，放松，一手放在腳掌部位。
動(dòng)作：輕輕使腳部下壓，手抵在腳掌處，稍微施力。保持手部的力量，感受腳掌肌肉的緊縮。注意此時(shí)你的腳部依然應(yīng)保持不動(dòng)。
頻率：這個(gè)姿勢(shì)保持3-5秒，放松。重復(fù)10-20次。
其他方法：如果不想用手抵著腳掌，你可以面對(duì)墻壁坐下，把腳抵在墻上，發(fā)力將腳趾壓向墻壁。
踝外翻：
目的：腳踝外翻的增強(qiáng)鍛煉起始位置：坐或臥，腳部自然擺正，放松，一手放在腳外側(cè)，挨著小腳趾的位置。
動(dòng)作：腳輕輕向外側(cè)推壓，用手抵住腳外側(cè)。保持手的力量不變，感受腳踝部位肌肉的緊縮。同樣注意此時(shí)腳的位置不要發(fā)生變化。
頻率：這個(gè)姿勢(shì)保持3-5秒，放松。重復(fù)10-20次。
踝內(nèi)翻：
目的：腳踝內(nèi)翻的增強(qiáng)鍛煉起始位置：坐或臥，腳部自然擺正，放松，一手放在腳內(nèi)側(cè)，緊挨大腳趾的位置。
動(dòng)作：盡量將腳內(nèi)翻，感覺像要把腳“舉起來”。用手輕輕抵住腳部，感受腳踝部位肌肉的緊縮。注意此時(shí)腳仍舊保持不動(dòng)。
頻率：這個(gè)姿勢(shì)保持3-5秒，放松。重復(fù)10-20次。
其他方法：
為了使兩只腳同時(shí)接受鍛煉，可以采用圖示方法：
將球置于兩腳之間，腳前內(nèi)側(cè)腳施力，同時(shí)擠壓球體即可。
拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥94癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥651．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥53對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià)： ￥12癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià)： ￥43癲癇 部分性發(fā)作：復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用，對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià)： ￥29大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥0.6本品為免疫增強(qiáng)劑，用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù)，縮短病程，減輕發(fā)作的程度；也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià)： ￥14.9本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià)： ￥58本品能加速兒童生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥24增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià)： ￥199增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià)： ￥198本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內(nèi)的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中，增強(qiáng)肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià)： ￥491、水腫性疾病與其他利尿藥合用，治療充血性水腫肝硬化腹水、腎性水腫等水腫性疾病，其目的在于糾正上述疾病時(shí)伴發(fā)的繼發(fā)性醛固酮分泌增多，并對(duì)抗其他利尿藥的排鉀作用。也用于特發(fā)性水腫的治療。2、高血壓作為治療高血壓的輔助藥物。3、原發(fā)性醛固酮增多癥螺內(nèi)酯可用于此病的診斷和治療。4、低鉀血癥的預(yù)防與噻嗪類利尿藥合用，增強(qiáng)利尿效應(yīng)和預(yù)防低鉀血癥。
健客價(jià)： ￥13本品增強(qiáng)免疫功能，用于抗癌化療、放療的輔助治療，老年性免疫功能缺陷等?？膳浜匣?、放療及聯(lián)合應(yīng)用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細(xì)胞移植后，以及其它實(shí)體瘤患者。
健客價(jià)： ￥81清熱化結(jié)，消腫止痛，調(diào)和氣血，養(yǎng)肝益腎，抑制病毒，增強(qiáng)免疫功能。用于急慢性乙型肝炎，肝功能不正常者亦適用。對(duì)改善氣滯血瘀，肝腎不足證引起的食欲不振，厭油口苦，脅肋脹痛，脘腹脹滿，倦怠乏力，急燥易怒，小便赤黃等癥亦有效。
健客價(jià)： ￥19增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià)： ￥5增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià)： ￥115本品能加速兒童生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥151．水腫性疾病 與其他利尿藥合用，治療充血性水腫、肝硬化腹水、腎性水腫等水腫性疾病，其目的在于糾正上述疾病時(shí)伴發(fā)的繼發(fā)性醛固酮分泌增多，并對(duì)抗其他利尿藥的排鉀作用。也用于特發(fā)性水腫的治療。 2．高血壓 作為治療高血壓的輔助藥物。 3．原發(fā)性醛固酮增多癥 螺內(nèi)酯可用于此病的診斷和治療。 4．低鉀血癥的預(yù)防 與噻嗪類利尿藥合用，增強(qiáng)利尿效應(yīng)和預(yù)防低鉀血癥。
健客價(jià)： ￥16活血化瘀，活絡(luò)通脈，改善腦梗塞、腦缺血功能障礙，恢復(fù)缺血性腦代謝異常，抗血小板聚集，防止血栓形成，改善微循環(huán)，降低全血粘度，增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量，主要用于心腦血管栓塞性病癥，主治中風(fēng)、言語蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià)： ￥34本品為免疫增強(qiáng)劑，適用于細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者： 1.上下呼吸道反復(fù)感染（咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎）； 2.耳鼻吼科反復(fù)感染（鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎）； 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數(shù)，縮短病程，減輕發(fā)作的程度；本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià)： ￥22對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià)： ￥15用于預(yù)防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期以及過敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià)： ￥2
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