俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因?yàn)橄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/910000.html' target='_blank'>關(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，走路走遠(yuǎn)了不行，爬樓下坡不行，這都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)出警報(bào)！

當(dāng)膝關(guān)節(jié)報(bào)警時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？

三招自測(cè)膝蓋健康

要想保護(hù)好膝蓋，首先我們自測(cè)一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說(shuō)，通過(guò)下蹲、走路、平躺三個(gè)動(dòng)作，就能知道你的膝蓋健不健康。

第一招：下蹲

如果出現(xiàn)下蹲困難，或者是下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、起身困難或無(wú)法起身，可能就已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時(shí)，甚至雙膝已經(jīng)無(wú)法平行。

第二招：走路

如果走路時(shí)的姿勢(shì)開(kāi)始變得不自然，腿不能伸直，則說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的間隙變窄了，膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重且出現(xiàn)內(nèi)翻。

第三招：平躺

如果您用手按住膝關(guān)節(jié)的髕骨，并向下“研磨”，如果這時(shí)出現(xiàn)了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

2個(gè)動(dòng)作，護(hù)膝超簡(jiǎn)單

如果自測(cè)發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題了，那您可一定要引起重視，有兩招特別簡(jiǎn)單，但是能有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。

捏揉髕周八點(diǎn)脈：

在髕骨的四周有八個(gè)點(diǎn)，像滾珠軸承一樣。大家在平時(shí)閑暇的時(shí)候，可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉，每天堅(jiān)持可以起到防止膝關(guān)節(jié)損傷的作用。

轉(zhuǎn)圈拍打膝蓋：

在膝蓋周?chē)D(zhuǎn)著圈拍打，通過(guò)拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)六要點(diǎn)

在我們躺下的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不受力的，站立和行走的時(shí)候負(fù)重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是四倍，跑步的時(shí)候是四倍以上，打球的時(shí)候是六倍，蹲和跪的時(shí)候是八倍。

很多廣場(chǎng)舞中有半蹲的動(dòng)作，所以大家要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，就要合理控制一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較多的運(yùn)動(dòng)。

1

少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2

側(cè)身爬樓梯

專(zhuān)家介紹說(shuō)：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3

要補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品。

4

每天散步40分鐘

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5

要注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

6

控制體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。