得了膝關(guān)節(jié)炎，還能運(yùn)動嗎？骨科專家這么說！

2018-08-03 來源：李新如醫(yī)院李氏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人覺得跑步對膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示，長跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險比不長跑的人低。

得了膝關(guān)節(jié)炎，也可以運(yùn)動！

戶外活動，如何掌握合適的運(yùn)動方法呢？

要注意以下幾點(diǎn)

1強(qiáng)度低的運(yùn)動，不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強(qiáng)度低、簡單易學(xué)的的運(yùn)動方式，是大多數(shù)愛好運(yùn)動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運(yùn)動方式，對于有膝關(guān)節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運(yùn)動。

“打太極、爬山、爬樓梯等這些運(yùn)動讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節(jié)上，自然對膝蓋的負(fù)擔(dān)會加重，雖然目前對于是否要完全避免此類運(yùn)動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實(shí)是無法割舍，最好的建議就是鍛煉的時候做好準(zhǔn)備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最好停止相關(guān)的運(yùn)動，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查治療。”

2“家里蹲”也能運(yùn)動益關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療，或是在病情出現(xiàn)反復(fù)或者加重時，就錯誤地認(rèn)為是自己的關(guān)節(jié)老化了，從而選擇不運(yùn)動、不下地，長期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量，得不償失。

3跑步要換個方式

很多人覺得跑步對膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示，長跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險比不長跑的人低。

雖然如此，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習(xí)慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，專家建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強(qiáng)度跑步方式。

4這些運(yùn)動值得做！

對于膝關(guān)節(jié)痛的老人，建議在平時可以做關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動：

1、平臥床上屈伸膝關(guān)節(jié)，這個運(yùn)動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運(yùn)動，為一天的膝關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。

2、坐著不負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，以自己能做的運(yùn)動量為上限，避免過度即可。

3、在膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動后，老人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

那么，如何判斷自己是否得了膝關(guān)節(jié)炎呢？

其實(shí)，只要一個“單腿下蹲”的小動作就足夠！

測試方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡，幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是很正常的。專家強(qiáng)調(diào)，“關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，如果痛，說明膝關(guān)節(jié)有問題；如果不痛，膝關(guān)節(jié)就是正常的。”

除了前面所說的膝蓋疼痛外

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎還有下面6個表現(xiàn)癥狀

1、疼痛

疼痛是骨關(guān)節(jié)炎的最主要癥狀，通常呈燒灼樣或刺痛樣。早期的時候，往往時有時無，不明顯；到了中期，活動時疼痛加重，但休息后尚能好轉(zhuǎn)；若疼痛持續(xù)存在，尤其在睡眠中也出現(xiàn)疼痛時，則提示情況加重了。

2、僵硬

在患骨關(guān)節(jié)炎的部位，晨起時或關(guān)節(jié)靜止一段時間后，常常有僵硬的感覺，這種感覺一般可持續(xù)數(shù)分鐘或十幾分鐘，很少超過半個小時?；顒雍?，僵硬感可緩解。

3、腫脹

骨關(guān)節(jié)炎早期一般不易引起關(guān)節(jié)腫脹，但到了中期，常由于關(guān)節(jié)面磨損而脫落產(chǎn)生碎屑，招致關(guān)節(jié)滑膜炎癥，使人感到關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、不適。

4、肌肉無力

由于關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛常會使得活動減少，這樣就易使肌肉萎縮，軟組織攣縮，從而引起肌肉的無力感。

5、關(guān)節(jié)變形

早期的骨關(guān)節(jié)炎往往不會帶來關(guān)節(jié)形態(tài)的改變，隨著癥狀加重，關(guān)節(jié)開始明顯的腫脹、增生、變形。

6、關(guān)節(jié)活動受限

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到比較嚴(yán)重的階段，關(guān)節(jié)的有效活動范圍就會明顯減少，表現(xiàn)為不能完全地彎曲，或不能很好地伸直，導(dǎo)致行動起來很不方便。進(jìn)一步發(fā)展下去，關(guān)節(jié)形同虛設(shè)，會喪失活動功能。

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