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學(xué)會這種鍛煉方法,再也不用擔(dān)心膝蓋疼痛了!

2018-05-23 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝蓋的形成包括是四個骨頭。股骨(大腿骨)、脛骨和腓骨(小腿的兩個骨頭)和髕骨,靠周圍的韌帶和肌肉支撐穩(wěn)定。

膝蓋是人體中最強壯的關(guān)節(jié)之一。它在我們走路、跑步、彎曲、跳躍和舉起時提供了支撐身體體重的力量。

同時,膝蓋也是身體中最經(jīng)常受傷的關(guān)節(jié)。

膝蓋的形成包括是四個骨頭。股骨(大腿骨)、脛骨和腓骨(小腿的兩個骨頭)和髕骨,靠周圍的韌帶和肌肉支撐穩(wěn)定。

除此之外,膝蓋還由幾個大肌肉組支持。股四頭肌影響你大腿肌肉的伸直或站立;腿筋在脛骨和腓骨上,負(fù)責(zé)你膝蓋的彎曲。

髖外展肌(大腿外側(cè))和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌(小腿內(nèi)側(cè))、小腿肌肉和臀?。ㄍ尾考∪猓﹦t負(fù)責(zé)你的膝蓋其他運動行為。

除膝蓋碰撞受傷疼痛外,造成膝關(guān)節(jié)疼痛是因為關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶較弱而導(dǎo)致的不穩(wěn)定。

那怎樣才能減少膝關(guān)節(jié)疼痛呢?減少膝蓋疼痛,就要加強肌肉群的平衡支撐和穩(wěn)定。

下面分享幾種可以增強膝蓋力量的方法給大家。

股四頭肌和髖屈肌的加強

做法:坐在椅子上,一條腿伸直,另一條腿彎曲,腳放平在地板上。隨著力量的強大,可以適當(dāng)增加腳踝的重量來增加難度。

加強四頭肌

(可以加強膝蓋的靈活性和運動范圍哦)

做法:坐在椅子上,雙腳平放在地板上。慢慢抬起一只腳,膝蓋指向上方,且膝蓋要抬高,避免壓力和負(fù)重。

膝蓋腿筋和組織的加強

做法:站在椅子背面,把腳向后抬起。注意膝蓋在運動過程中要指向地面。

將腳抬高到臀部附近5-10秒,然后慢慢放低腳,直到接近地面,重復(fù)12-15次,每次腿1-3次。(當(dāng)你腿部力量變強壯時,可以增加腳踝的重量來增加難度和效果)

加強四頭肌和周圍韌帶

做法:平躺或坐在地上或躺在床上,把厚毛巾卷起放在膝蓋下。

腳踝向上抬起,膝蓋要時刻接觸毛巾,并保持腳向上抬起3-5秒,每個膝蓋重復(fù)10-15次。

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